办公室手部拍摄技巧(你在办公室的正确坐姿应该是这样的！)

今天我们有请到了无锡市中心康复医院康复治疗科副主任 苏彬，聊聊办公室里的不良坐姿。

无锡市中心康复医院 康复治疗科副主任苏彬

问

主持人：苏主任，姿势不正确会危害健康，那么我们应该如何来调整自己的坐姿来更好的办公呢？

答

苏主任：

尽管长期坐姿有很多危害，但通过改变不良坐姿并进行适当的康复措施，可以减少不良坐姿对身体的伤害。以下是一些常见的康复措施。

正确的办公环境

办公环境对于坐姿的正确与否也起着重要的作用，应该选择舒适的办公椅和桌子，并适当调整高度。坐在合适高度的凳子上，膝关节应屈曲约90°，双脚可以平放地上，扶手的高度也应与肘关节高度等高，方便舒服地放置手臂；如果你想有往后靠在椅背上，在椅背腰部的位置最好有一个符合腰椎曲度的支撑软垫，好让腰部保持曲度的同时，可以通过软垫将压力均匀分散到脊柱和臀部；桌子的高度最好可调，理想的高度应当在坐着时，肘关节屈曲约90°，这样前臂可以比较放松地平放于桌面上；电脑显示屏高度应调整为与视线齐平。

2. 选择正确的坐姿

正确的坐姿非常重要。正确的坐姿应该是背部挺直，两脚平放在地面上，手臂放松在椅子的扶手上或桌面上，肩膀放松，头部向前看。正常情况应该保持肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸，尽量不大角度低头，头端正时，耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。

3.避免久坐

虽然有我们所谓的“正确的姿势”，但是再正确的姿势也不能长时间一直保持，我们需要在坐了约半小时后，我们需要起身放松一下。此外，就算是非常标准的坐姿，长时间维持也会产生疲劳，所以适时改变姿势或起身活动很有必要。

4.适当的运动

适当的运动可以帮助缓解不良坐姿的影响。例如，可以在工作间隙里做一些简单的拉伸运动，例如转头、转颈、上下运动等。此外，也可以定期参加健身课程、游泳、瑜伽等室内健身活动，也可以进行慢跑、徒步、爬山等户外体育活动，增强身体的代谢和血液循环。

5.针对性的康复训练

如果你自己长时间姿势异常，即使知道正确坐姿，也很难维持，那就说么你的身体已经适应了异常的姿势和力线，肌肉出现了异常的紧张或无力。这时，你需要进行一些针对性的康复训练已改善身体姿态，促进身体健康。

针对不良坐姿，我们常用的康复训练包括牵伸训练和力量训练。牵伸训练主要牵伸我们不良姿势下容易紧张的肌肉，如肩颈部肌肉、胸肌、屈髋肌群等，力量训练主要是强化我们不良姿势下被抑制、被弱化的肌肉，主要是我们的颈深屈肌、背肌和腰腹部的核心肌群。

针对一些特殊的姿势，康复更有针对性的训练方案，比如头前伸的可以练习收下颌，上斜方肌紧张的可以学习自我牵伸，背肌和臀肌无力的可以针对性的强化背肌和臀肌。

以下为大家列举了常见的自我康复的训练动作：

肩颈部肌肉的自我牵伸

胸肌的自我牵伸

屈髋肌的自我牵伸

腰椎伸展的自我牵伸

收下颌（强化颈深屈肌）

扩胸（强化背肌）

臀桥（强化腰臀部肌肉以及核心稳定）

平板支撑（强化腹肌以及核心稳定）

6.按摩和物理治疗

如果已经出现了不良坐姿所导致的身体不适或者疼痛，还可以考虑进行按摩和物理治疗。按摩可以缓解肌肉疲劳和僵硬，增强肌肉弹性和血液循环。物理治疗可以通过热敷、冷敷等方式缓解肌肉酸痛和不适。

7. 若是上述的调整都做了，症状依然改善不明显，请及时就医，寻找详细原因，避免耽误治疗。

来源： 无锡交通广播