办公室职场养生技巧(职场中，忙碌的人如何养生？你需要get四个养生法则)

柏拉图曾说，“人的第一财富是健康。”

人生在世，的确应该努力拼搏，但这样的拼搏，必须以健康的身体为前提。职场中的人，常常忙于工作、忙于应酬，生活普遍处于亚健康的环境,才工作几年，本该是生龙活虎的年纪，就已经面色发黄、神倦乏力、体寒脱发了。经济学家比喻道，“健康就像数字里的1，而金钱，名望，甚至亲情等都是后面的0，如果没有了前面的1，哪怕后面有再多的0也会变得没有意义。”得健康者得天下。我们在职场中追逐目标、理想、人脉、金钱的时候，千万别忘记了健康。

那么，什么是健康了？世界卫生组织关于健康的定义有这样一句话：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康。也就是说，健康包括两个方面：一个是身体，一个是精神。因此，只有身体、精神两者都具备，才是健康的正常状态。

从中医上讲，疾病的发生，“或生于阴、或生于阳”。意思就是人得病就两种原因，一是人自身抵抗力下降----即正气不足；二是致病因素的影响----即邪气过盛。身体正气与致病邪气之间力量的对比，直接影响着疾病的发展变化。从西医上讲，大多数疾病都是由于免疫系统故障引起的。无论中西医，都强调饮食、运动、心情、睡眠等因素对人体健康的影响比较大。世界卫生组织发布了一个健康公式，健康=遗传15% 环境15% 医疗10% 生活方式60%。从公式中也可以看到，对于遗传、环境、医疗等因素，我们都无法选择也无法改变，唯一能改变和控制的就是我们自己的生活方式。

生命只有一次，健康就是生命的保质期。因此，忙碌的职场人也要从现在开始，善待自己，有效改善生活方式。下面，介绍四个轻松养生法则：

职场养生四法则

一、解决“吃”的问题

俗话说，病从口入，合理的饮食习惯同样有助于人们的身体健康。要明白一个道理，吃饭是为了给五脏吃饭。而现在是给嘴吃，给脑袋吃，爱吃什么吃什么，想吃什么吃什么。造成营养不均衡：脂肪过剩，矿物质、维生素缺乏。高血压、糖尿病是吃出来的。古代治病的次第：食——砭——灸——酒——药。中医五千年养生精华，给后人留了一个治病五步曲；第一步，食，即食疗。病人来了以后，先开饮食单子，几个月以后再来复诊。如果食疗不见效再第二步：砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿。如果还不见效再第三步：针灸。第四步：即药酒，酒为百药之长。第五步：病人的情都没有起色，最后再用药。吃得科学、吃得营养，才能促进人体正气强盛，扶阳抑阴。

1、要吃得好。自然界狮子、老虎、猫、狗基本上犬齿、尖牙，所以他们是肉食动物。牛、羊是基本上是门齿与臼齿，所以牛羊草食性动物。人共有32颗牙：4颗犬齿代表吃肉的，8颗门牙切齿，切断食物的，20颗臼齿，起咀嚼作用的。从生理结构上看，人是杂食动物，按照牙齿的比例均衡吃才是科学的吃。吃得好就是要做好搭配均衡的营养，颜色搭配、口味搭配、粗细搭配、生熟搭配、荤素搭配。均：平均，只有多才能平均。衡：平衡，比例搭配平衡。中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。

2、要吃得少。学术一点的叫法，称为热量限制。美国康纳尔大学的科学家发现如果每天给大鼠只吃六成饱，大鼠可以多活1/3时间，这对应到人的话差不多多活25年。2017年对猴子又进行实验，节食的猴子能活到40岁，并且节食能让同年龄的猴子癌症发病率降低50%！破了猴子世界的长寿记录。研究发现，通过热量限制可以减少细胞分裂，延缓衰老，减少癌基因发生几率。中国的古话也曾说：要想身体好，三分饥和寒。所以，从今天开始就控制下自己的胃口，是一个很好的健康管理的原则。

二、解决“动”的问题

生命在于运动。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。而人体的水液和血液是靠气来推动的，也就是阳气，如果阳气充足，推动水液和血液的动力就大，体内循环就非常有力，人的抵抗力就强，相反它们处于弱势，水液和血液循环就慢，该排出体外的东西不排出去，时间一长就成了毒素！同时，当身体处于运动状态时，新陈代谢水平远高于平时，身体各个器官也处于“加力”状态，按照用进废退理论，五脏六腑这些器官的功能就会增强。此外，按照现代生物学的说法，运动时肌体会分泌激素多巴胺，也有利于精神状态的改善。下面，介绍三种适合职场人士没时间锻炼以及长期在办公室伏案工作的运动：

1、做“十常”运动。在我国古代皇帝中，乾隆寿高89 岁，寿长位居中国封建皇帝第一。一生当中，3次东巡泰山，5次西巡五台山，6下江南，最后一次下江南73岁，87岁打猎，还写了一首诗《古稀说》。乾隆根据自身的体会，总结了“十常”养生方法：耳常弹，睛常运，鼻常揉，面常搓，齿常叩，津常咽，腹常捋，肢常伸，肛常提，足常摩。

2、做拉抻运动。所有的锻炼身体的功夫，关键一个都是拉伸，把筋骨拉开，经络自通，所谓有“筋长一寸，多活十岁”的说法。不过，在拉伸筋骨的时候，最关键的一个秘诀是“止息”。就是在拉伸过程中，先吸一口气，然后止息，保持身体不动，精神也不要有杂念，你要体验拉伸和止息的感觉。拉伸完之后，再呼气，呼完气不要急着吸，同样是保持止息的态度，身心都不动，然后去体验那种感觉。这种状态持续的越久，你的功力就越深。双腿、双臂、颈椎，你怎么舒服，就怎么去对称拉伸即可，一个动作重复7遍，然后再练习下一个动作。锻炼半小时，再开始一天的生活，你会发现你特别的有精神，状态越来越好！

3、做颈椎操。经常伏案工作的人，建议每天花10分钟做颈椎操，来达到对颈部的局部锻炼。颈椎操分为八步：第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；第四步、青龙摆尾；第五步、旋肩舒颈；第六步、投手相抗；第七部、颈项征力；第八步、仰头望掌。

三、解决“心”的问题

养生先养心。养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。职场中的上班族们所面临的压力无疑是巨大的，而在强压之下，人们也就很难保持一个良好的心情，缺乏良好的心情就不能保证正常的工作效率，日复一日的加班也就导致职业倦怠频繁出现，有时都忘记自己什么时候笑过了。下面，分享职场里调整好心态的四个方法：

1、把别人当成自己，换位思考。与人交往时，设身处地为别人着想，多换位思考，想想“这件事如果发生在我自己身上，我会有什么样的感受，会怎么办”，对别人多点同情心，多帮助别人。经常带给别人快乐的人，自己也会获得快乐。

2、把自己当成别人，审视自己。当你受到挫折、屈辱时，试着把自己当成别人，就能置身外，不快的情绪自然减轻了；功成名就、收获喜人时，把自己当成别人，也就不至于让胜利冲昏了头脑，从而乐极生悲了。

3、把别人当成别人，尊重个性。做人不要自以为是，不要拿自己的标准去要求别人，别人怎么做是他的自由，你无权干涉。要学会尊重别人，懂得尊重别人的人，别人才会尊重你。

4、把自己当成自己，充满自信。世界上没有两片完全相同的叶子，同样，也没有完全相同的两个人。每个人都有自己的个性，你就是你，不是别人。把自己当成自己时，就能够承担得起自己的责任，从而拥有充实、有价值的人生，在价值中获得快乐；把自己当成自己时，才会懂得欣赏自己，这样就少了许多嫉妒和攀比，快乐也会离自己更近。

四、解决“睡”的问题

最近有一份“中国职场人睡眠透支指数”显示，21%的职场人常为失眠所困扰。72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短，只有8%的人能睡足8小时。莎士比亚说，“充足的睡眠是自然对人类最大的安抚”。睡得好，精神才好、心情才好、皮肤才好、消化才好、免疫力才好。睡眠不足，不只是白天会精力不足的问题。长期睡眠不足会增加包括心脏病、高血压、抑郁症等疾病的患病风险。原因在于，人的大脑需要通过兴奋和抑制的节律，来保障大脑活动正常运行。如果长期破坏了这种睡眠节律，就会影响大脑的运作。所以，睡眠不足的人会表现出思维迟缓、情绪不佳等状态。

那么，怎么获得高质量的睡眠呢？简单的说，就是“跟着太阳走”。因为万物都是顺乎太阳的。太阳是热的，发光的，明亮的，温暖的，运动的。就好比中医里讲的人体的阳气。太阳就是万物的阳气。只有我们顺从太阳的时间，人体的阳气才能充盈。人体的阳气充盈了。也就自然健康长寿了。顺则昌，逆则亡。你每日早睡早起，就是顺。你每日夜里不睡，早晨不起，就是逆。天人合一，最根本的就是在时间和规律上，做到与自然完美的结合。这其实做起来并不难。请晚上少一点儿应酬，多一点儿休息。少一点兴奋，多一点安静。这样，慢慢的，心神就会安宁，身体自然与天地同步。真正的养生也就开始了。做好以下四步：

第一步，设定固定起床时间。这一步需要你回顾自己之前两三个月的生活，考虑清楚所有工作和个人生活因素，然后选出一个必须起床的最早时间。这个起床时间应该是你每天都能实现的，日常中没有任何事情需要你比这个时间起得更早。它最好要比你必须上班、上学的时间提前至少90分钟。这样，你在睡醒之后，就有充分的准备时间，不会慌张。

第二步，推算理想入睡时间。一个完整的睡眠周期通常是90分钟，人们晚上平均会睡5个周期。比如，你的固定起床时间是7点半，往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00。如果你发现自己会提前醒来，可以减少一个周期；如果发现醒来后还是困倦，可以多睡一个周期。

第三步，不忽视睡前睡后程序。睡前不要进食吃太饱，不要大量喝水，不要喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料，要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；远离电子产品；让卧室光线由亮变暗，听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚等。醒来后，可以晒晒太阳，补充水分和营养。日光可以促进体内血清素的分泌，帮我们充分地醒过来。

第四步，把小睡纳入日程。午后1-3点，会出现一个倦怠期，这期间小睡30分钟，可以帮你修复睡眠。如果错过了午觉，傍晚5-7点也可以小睡30分钟。

职场人士工作再忙，身体也是第一大事，希望职场人士，能够从现在开始，善待自己，改善生活方式，从“吃”、“动”、“心”、“睡”四个方法科学养生，为健康加油!为事业加油!。