办公室c位出道技巧(宁静C位乘风破浪出道身姿挺拔，一组办公室瑜伽，提升你的气质)

《乘风破浪的姐姐》正式落下帷幕，拿到C位出道的不是年轻貌美的小花，也不是唱跳俱佳的实力新星，观众票选的大姐大宁静以第一的票数成功C位出道。

说起宁静大多数人对她的印象都是心直口快，脾气直率大气，单是获奖感言就与常规不同“我不想成团，因为我没有那么高的服从度”，得不得说大姐大就是大姐大，宁静气场足是公认的事实，她完美的展现了一个女性的自信，大方和美丽，从不以装嫩自居，也没有傲娇的公主病，不但收获了一众姐妹们的支撑，更是获得了大众的喜爱，有实力的人就是这么任性，而且我发现“高龄”的宁静不管在哪个场合，身姿都特别的挺拔，从没有过以疲态弯腰驼背示人的情况。

女性到了一定的年龄，决定她气质的有时不单单是外表的青春艳丽，也跟她的身形是否板正有关，但对于我们普通大众而言，每天上班的时间比在家休息的时间还要长，就更不要说去找时间锻炼身体了，每天忙忙碌碌在办公室电脑桌前，有时候一坐就是一天的时间，别说塑造挺拔的身姿了，就连身体的脊椎也变得越来越僵硬，有时还会出现反复性的腰酸背痛，颈肩部疼痛等情况，说到这可能很多妹纸会说，那白天上班不能不坐在办公椅子上啊，怎么办呢？

下面我给大家分享几个在坐在椅子上就能练习的瑜伽体式，可以有效的帮助你舒缓僵硬脊背肌群，锻炼核心肌群，挺拔身姿，提升气场，集美们在办公间隙就可以练习起来。

１、坐姿猫牛式：

首先：将你的身体坐立于椅子上，双腿并拢，小腿与地面呈直角，两大腿与地面平行，双脚踩实垫面，上体脊背保持平直，吸气，腰腹部肌群发力内收，向上延展你的脊柱，两肩微微后仰，充分打开胸腔，两手扶住双膝处，下巴微仰，抬头挺胸，呼气，两手臂平直推动双腿膝盖，拱起脊背含胸，在每一次的呼吸之间进行内展脊柱和拱起脊柱的动作，每组进行１５次，每次做５组即可。

２、针眼式：

首先：将你的身体坐立于椅子上，双腿并拢，小腿与地面呈直角，两大腿与地面平行，双脚踩实垫面，上体脊背保持平直，然后屈曲你左腿的膝盖，抬高左腿将你的左脚脚踝放置于右腿的膝盖处，吸气，两手臂下方用你的双手去抓握凳子的两端，以你身体的髋关节为折叠点，平直脊背俯身向下，用你的胸腔去寻找大腿方向，感受脊柱的延展，头颈部自然放松，俯身至身体最极限处时停留动作８个呼吸，然后再进行换腿操作练习。

３、坐立扭脊式：

首先：将你的身体坐立于椅子上，双腿并拢，小腿与地面呈直角，两大腿与地面平行，双脚踩实垫面，上体脊背保持平直，然后吸气，向上延展你的脊柱，呼气，转动身体向左后方处，头颈部随着身体转动的方向转动，两肩微张，充分打开胸腔，然后将你的右手手臂放置于左腿的外侧部分，用你的左手向身体后方延展去扶住背后的椅子，停留动作８个呼吸后，身体再次回正放松，然后再进行换侧练习。

４、坐立前屈：

首先：将你的身体坐立于椅子上，双腿并拢，小腿与地面呈直角，两大腿与地面平行，双脚踩实垫面，上体脊背保持平直，然后吸气以髋部为折叠点屈曲身体俯身向下用你的胸部去贴近大腿处，放松，保持均匀的呼吸节奏，停留动作２分钟后再次还原至初始位置。