办公室久坐自救技巧图片(久坐伤身？肩颈、髋、腰部紧张僵硬，你该这样自救)

能坐就不站着，能躺就不坐着......相信很多人都是这样，要么连续好几个小时地坐着，要么昏天暗地地躺着。对于上班族和学生来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。

但是，你知道吗？长时间瘫坐，会带来众多健康问题，如颈部僵硬、腰背酸痛，甚至会缩短寿命！呐，如果此刻你是坐在椅上看的这篇文章，一定记得看完后起身活动一下哦！

久坐伤身，多久算“久坐”？

到底坐多久，可以称为久坐呢？目前各界还没有明确的界定。有部分研究显示，久坐超过10小时，会增加心血管疾病的发病几率。那是不是可以认为，低于10小时，就不算久坐呢？当然不是！

久坐就像吸烟，危害时刻存在。不出现明显危害的坐立时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。

久坐，从头到脚的伤害着你！

久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌，甚至可以称为最温柔的“慢性自杀”！久坐到有多可怕？我们先来看一组数据：

澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟；

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一；

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

1、易引起颈肩腰背痛

长久的保持着坐姿，颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，血液流通不畅，会导致颈肩腰背僵硬、酸胀疼痛。由于坐时脊椎的底部受到压迫，易患脊椎病。

2、会导致血液循环不畅

久坐导致血液循环不良，静脉回流受阻，这也是久坐的人容易长痔疮的原因。还有因为臀部长期受到压迫，造成周围的气血流通不畅，易引发各类的内科疾病。

另外，久坐时血液集中在下肢，循环作用减弱，会导致脑供血不足、缺氧，容易头晕眼花、情绪低下、降低思维活力，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年痴呆症的可能。

3、会使心脏机能衰退

一方面，久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可使心脏机能衰退，引起心肌衰弱。另一方面，久坐不动，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，易导致心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。特别是血脂高、血液粘稠度高、长时间静坐的中老年人。

4、易肥胖

久坐不动，容易将摄入的脂类、淀粉大量的转变为脂肪贮存起来，导致腰上的水桶圈越来越大。

5、会造成消化功能减退

久坐不动，肠胃蠕动减慢，消化能力减弱，因此，易出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。

6、造成精神压抑

当你在办公室里辛勤的工作，会消耗大量的脑力和精力，人体的精神容易疲乏，出现精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力等情况，甚至还会虚火上升导致耳鸣、流鼻血。

7、女性久坐更易得3种癌

久坐对女性的伤害远高于男性，它容易导致女性患癌，特别是乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤的风险上升。

如果不得不久坐，该如何降低危害呢？

化解久坐危害，其实很简单，就一个字：动。

保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。因此，应保持正确坐姿，背部挺直，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上，不翘二郎腿。

每坐一小时就起来活动一下

上班族可以在座位上伸个懒腰，踢一踢腿，站起来多走动一些，例如打个电话，倒杯热茶，每天多喝一点酸奶，多吃一点水果，多运动等，都能有效避免久坐的伤害。

平时上班没时间做大型运动，可以在自家练练瑜伽、站站墙角、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

工作时不妨做些小动作

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

颈部伸展：头部分别轻柔地向左、右、前、后倾斜，每边保持几秒，然后顺时针、逆时针缓缓地转动头部；

踮脚尖、脚后跟：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

想方设法多走走

午餐能出去吃就出去吃，多走走；下班回家不妨提前一站下车走回家，多活动一下身体，缓解疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。

记住了，不要久坐不动！为了你的身体健康，改掉这个坏习惯吧！

专家推荐

管遵惠

主任医师

全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师

云南省名中医

管氏针灸学术流派第四代传人

【专家简介】

管氏针灸医学流派第四代传人。云南省名中医、全国老中医药专家学术经验继承工作导师，自幼跟师父亲管正斋名中医学习。传承了管氏针灸学术流派思想，继承和发展了管氏舌针疗法，管氏过梁针，发明GZH型热针仪，善于热针疗法，蜂针经穴疗法。对子午流注、灵龟八法等古典传统针灸法有独到的研究。获卫生部、云南省、昆明市科学技术进步奖10项，出版学术专著8部，发表学术论文130余篇；发明GZH型热针仪，获国家发明专利。受聘担任云南中医学院兼职教授、台湾长庚纪念医院客座教授、加拿大中医药针灸学会客座教授及名誉顾问、美国纽约传统中医学院客座教授，多次应邀出国讲学。

【擅长诊治】小儿脑瘫、面瘫、中风后遗症

擅长于经络辩证、针药并治。治疗各种常见病、疑难杂症、如骨关节疼痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损症等。

【来源：圣爱中医馆】

编辑/李小五 编号/GYZX0001