当我们羡慕主持人满腹诗书、出口成章、自信优雅自带仙气儿时，不曾知道她有一个始终坚持的好习惯，每天读1个小时的书；

当我们感叹国医大师们古稀之年仍然身轻体健、思维敏捷、带教看诊依旧精力充沛时，不曾想过他们一直都坚持着走步爬山、饮食清淡、心胸豁达的好习惯；

我们都知道好习惯有诸多好处，但是却很少有人能坚持下来，但是如果你真的坚持下来，攀登到顶峰，你会看到别人不曾看到的绝美风光。

每天坚持学习，十年后你就能成为领域专家

每天坚持锻炼，十年后你的身材依旧曼妙匀称不走样

每天坚持起居有常、食饮有节，十年后你一定会比同龄人看着，更年轻、更有活力

所以说，对于我们自己的健康来说，没什么比逼自己养成几个好习惯，更能受益终身的了。

所以，从现在开始，逼自己养成这几个好习惯吧。

极目远眺、闭目运珠

久视伤血，眼睛长时间、近距离盯着屏幕，很容易引起眼肌和睫状肌的过度疲劳，尤其对于不爱运动、脾气虚弱的办公室白领来说，眼肌和睫状肌过度紧绷、缺血的状态，恢复起来比较慢，久而久之就会造成视疲劳、眼睛干涩等问题。

眼球里的肌肉和附着在骨骼上的肌肉是一样的，长时间紧绷，会造成过劳损伤，可是眼球怎么按摩呢？最好的习惯就是，向远处眺望，能有效放松睫状肌的紧张感。

锻炼眼球睫状肌力量的方法是，不停地调节焦距。

站在窗前，先盯着眼前近距离的物品5-10秒，然后把目光放远，比如对焦在窗外的树枝上，持续盯5-10秒；

然后再向更远的地方眺望，比如两公里外飞驰而过的城铁列出，大约5-10秒后；

再继续向更遥远的地方瞭望，比如延庆的山，当然这是在空气质量优的情况下；

由近及远后，再一点点由远及近，把目光收回来。

你能很清楚地感受到自己目光对焦的过程。这样做的好处就是加强眼球睫状肌的锻炼，增强肌肉力量，抗击办公室的用眼疲劳，这一招也能有效预防青少年的视力疲劳和近视。

对于眼周眼肌的恢复，可以闭上眼睛，眼珠顺、逆时针交替转动各3分钟，用力转动，想象眼球夺眶而出的感觉，这样能够调节放松紧张的眼周肌肉群，同时阻断了视频接收信号，让纷乱的心神暂时静一静，把气血集中向眼睛输布，营养眼球。

三招呵护颈椎

对于久坐的办公室一族，除了眼睛很受伤之外，颈椎也是重灾区。把电脑屏幕放高一些，尽量保持微微仰头的视角，可以减轻椎体的压力和肌肉疲劳；

还可以每隔一段时间，做一做耸肩的动作，两肩端平，肩颈放松，颈椎直立，轻柔地吸气时，双肩向两个耳垂方向耸起，感觉耸起到极限时，保持这个姿势，均匀的呼吸3次，缓慢放松肩井，你会感觉一股暖流流过颈项和双肩，无比轻松，可以再重复几遍，神清气爽。

如果你的办公椅很舒服，可以把装满热水的玻璃瓶垫在颈项后面，抵在椅背上，反复左右摇摆颈项，按摩颈椎两侧肌肉。

俗话说“会叫的孩子有奶吃”，你要不停地发出信号，妈妈才知道你饿了，身体也一样，只有运动起来，心神才会支配气血向更需要的地方输布，这样器官组织才会被更充沛的濡养，疲惫的肌肉群才能得到喘息和恢复。这也是中医讲的气机条畅，气血调和的理想状态。

揉揉膻中，心情舒畅

久坐是心脏第一大杀手，从中医角度理解，久坐气机就会缓慢且滞涩，气为血之帅，气机不通畅，血液循环也会受阻，那么作为血脉的动力源心脏，压力就会增加，心脏长期受累工作，就会出现病变。

所以我们一定要每隔一个小时，就起来活动一下。而作为心前区的膻中穴，具有宽胸理气的作用，我们可以时常揉一揉，调动一下身体的气机，保护心脏。

膻中穴在双乳头连线中点的位置，可以用拇指肚点按画圈轻揉，3-5分钟即可；也可以用手掌大鱼际上下反复擦搓膻中穴，宽胸理气，调畅气机。

揉揉肚子，助运脾胃

久坐的另一个危害就是长将军肚和游泳圈，很多女性双腿纤细，可是肚子上套了厚厚的一圈儿。这也是久坐气机郁滞、脾胃运化不动的不良后果。

怎么办，每天一定要坚持走步1万，在办公室的时候，可以趁着闭目养神的时候，轻柔地给自己顺时针揉腹10分钟；

逼自己养成这几个好习惯，对你的健康百利而无一害，勿以善小而不为，亲们，坚持下来，受益的是自己呦。