办公室设计技巧视频大全(专注于当下，不被过去和未来限制………#办公室瑜伽#瑜伽...)

办公室瑜伽，每天只需要5分钟，简单轻松就能让身体变得更加健康。

对于那些长时间坐在办公室里缺乏运动的人来说，肩颈、腰部和腿部都会出现一些小问题。为了帮助这些人，我给大家推荐一套办公室小序列。

第一步，双手交叉抱在后脑勺，放松肩颈，打开胸腔，然后顺时针方向转动眼睛5圈，闭上眼睛再重复一次。这个动作可以缓解眼睛疲劳，放松大脑。

第二步，进入侧伸展。每边保持5-10个呼吸，感受呼吸和身体的变化。注意呼吸要深长和缓慢，拉伸侧腰和脊柱，闭上眼睛。

第三步，双手扶在桌子上，呼气时收腹，伸直腿向上抬起小腿，吸气时放松上半身保持直立不动，每边重复20-50次。这个动作可以锻炼核心，改善下肢血液循环，同时可以闭上眼睛缓慢完成。

如果感觉不稳定，可以双手扶在双膝上，稳定上半身。这个动作可以非常明显地感觉到腹部核心的发力。

第四步，左手搭在桌子上，右手搭在椅子上。呼气时扭转向后，每边保持5-10个呼吸，拉伸胸腹和腰背。可以闭上眼睛，感受呼吸时身体的变化。

第五步，双手放松，慢慢向下卷，让腹部贴到大腿，双手轻轻地触碰到地面。这个动作可以放松整个身体的后侧，肩颈、手臂、腰背、全身都可以得到放松。

这5个动作简单易行，可以从头到脚放松身体，缓解久坐带来的不适感，让身体恢复精力和头脑的活动。办公室瑜伽，即使是在人多的办公室，也可以跟着视频悄悄完成。

我是楚璇瑜伽，每天都在分享美好生活。