办公室中的五个小技巧视频(长期久坐办公室的朋友们，真的很有必要看完这个视频，避免...)

大家好，我是骨科赵环宇医生。我们都知道久坐是引发腰间盘突出的主要原因，而很多朋友都需要长时间坐在办公室里。那么，我们该如何预防呢？下面，我给大家总结了四个方面。

第一，选择适合的座椅，减轻腰部的疲劳。什么样的座椅比较适合呢？首先要选择一个高度适中、有靠背和扶手、座椅与办公桌距离合适的座椅。

第二，加强自我保护和锻炼。长时间久坐会使腰背肌力量减弱，因此加强腰背肌锻炼非常重要。每工作半小时至一小时，要适当站起来活动一下身体。

第三，合理使用空调，创造凉爽舒适的工作环境。但是，如果温度过低，冷气会影响腰部肌肉和椎间盘周围的血液循环，导致腰部受凉、经络不通。因此，在使用空调时，要注意不要让温度过低。

第四，正确的起身方式。当我们结束工作或需要站起来活动时，不要突然站起来，要慢慢地将上身向前倾斜，双脚向后，利用上身的力量支撑双脚，再慢慢站起来，以避免腰部受伤。