01 把床铺好，防止自己睡回笼觉

起床之后，把窗子打开，洗漱完毕之后把床铺好，尽量整齐，整齐到你都不想再躺回去，避免睡回笼觉。

床上越乱，越容易回床继续睡，开窗通风一方面对换气有好处，也有利于物理降温，让自己快速清醒。

有一个理论叫做：破窗理论，就是说一个废弃的房子，窗子如果完好就都完好，但如果有人打破了一个玻璃，路过的人可能也会开始效仿，破窗就会越来越多。

概括起来就是，凡事别开一个坏的头。

这一点在居家生活里特别常见，如果你回家把衣服不挂起来，而是随手扔在沙发上，之后就会越堆越多。我家卧室有个飘窗，如果我把一件穿过的衣服丢在那，用不了多久，就会心安理得地把其他的衣服也丢在那，最后一团乱。

所以如果发现自己有这样的倾向，先从源头切断会更好。

在家办公第一个要对抗的敌人就是床，因为它代表了舒服，所以从物理降温开窗，以及铺整齐两个方面入手，先斩断开头。

02 一身好衣服，开启你的工作状态

洗漱之后也苏醒了，找一件偏正式的衣服打扮一下自己，当做开工的第一个小仪式吧！

在家办公切记不要穿的太舒服，尤其是宽松的运动服，分分钟很容易让你陷入安逸，这是川叔的血泪心得。

从服装上给自己赢得一个开启工作的状态，毕竟你也不希望开电话会议的时候，是穿着睡衣的吧？

略有一些职业装氛围的，会非常有利于找到那个工作里高效的自己。

03 整理好桌面，猫猫狗狗和男友，统统屏蔽

做好了服装准备，接下来如果条件允许，就更换一下办公场地，找一个尽量离床比较远的地方。

比如从卧室转移到客厅，如果条件有限，那么也可以只在卧室的书桌前，然后开工之前先整理一下桌面，小川叔是很容易被分散注意力的人，所以我会把电脑范围内的杂物，能转移的转移，能收走的收走，除了保留喝水的杯子，以及便签纸和笔，尽量不要留太多的东西，尤其是零食。

如果家里有猫猫狗狗，可以设定一个倒计时闹钟，暂时关起来，如果是和男朋友住在一起，可以约定好彼此的办公领域，然后做一小时倒计时，这期间彼此不交流，少走动。这样就可以开工啦！

04 列出计划，详细到动作，注意用时

做好这些后，先别着急开始打开电脑，先用草纸，花五分钟列一个计划。

不会写计划的小伙伴，可以只列出今天要做的几件事儿，尽量把你列的事情拆分成动作。

比如，今天我要写一篇文章。

这是一件事儿，但拆成动作就会变成：查看一下今天的热点内容、圈定一个文章的主题、列出文章框架、撰写文章、寻找配图、排版发布、其他平台分发，等几个动作。

运用这种方法会让你知道你自己的事情进度，以及获得成就感，建立规划能力。

计划和做事儿的区别是：计划包括了为什么要做这件事？是否还有其他的方式？计划包括了做事的目的、达成的目标，可能是几件事儿的总和，会比较难一些，会做计划的小伙伴，记得尝试在事情后面列一些预期的用时情况，然后就打开电脑开工吧！

05 休息一下，做个小结，再来

定一个一小时或者45分钟的倒计时提醒，到时间后休息15分钟，走动一下，喝点水，之后回来盘点一下自己目前的进度情况，把自己的用时和进度找个本子做一下记录。

在家办公因为干扰因素比较多，所以个人效率可能会下降，因此前几天以记录为主，记录三天左右，如果是重复事情可以从记录的时间里求出平均值，从而知道自己在家办公的基础效率值。

这样进度比基础值慢，就知道今天自己状态可能不太好，可以尝试用自己的方式做一些调整。

如果你真的一个小时都在投入，其实是很累人的，所以务必好好利用休息的时间，和猫猫狗狗玩一会，有男友的，可以和男友聊会天，接下来问问自己，一个小时或者45分钟对自己来说是多还是少？第二个阶段的闹钟是否需要增加或减少？

川叔通常是第一闹钟是一个小时，第二个闹钟会变成45分钟，因为我的精力会下降，集中力会变差。

06 丰富生活，多元化每日的主题和安排

综合安排你的生活，让主题和花样稍微多起来，在家就不会那么无聊。

在家办公有一点比较好，就是个人比较机动和自由。

现在刚好是非常时期，所以我一般的安排就是上午工作一小时四十五分钟之后，就会找一本书读半小时或者一小时，再利用半小时写这本书的读书笔记或者画出思维导图，通过这个找到关键词，收集书里提到的其他的书，查阅豆瓣书评里一些网友提到的其他相关书，并且简单看一下那本书的排名和打分，确定自己第二天的读书主题和内容。

午饭和晚饭会本着一餐正式、一餐从简原则，隔一天会安排一次跑步机的运动，一周会安排三次饮茶，以及两次画画。

还会一周尝试做一次自己没做过的菜，比如这周尝试做了葱花饼，下周可以尝试跟着网上学习做凉皮，把居家主题多元化，也会让工作的时候更有干劲儿。

07 找到你的充电方式

人做什么事情久了，都容易遇到状态不是很好的时候，所以一定要给自己找一些转换，或者给自己充电的方式，尤其是一旦发现自己今天状态不好，那怎么来调整呢？

小川叔的调整方式有几种：如果手里处理的工作不是特别着急，那么就先暂停下来，找一件可以让自己快乐一下的事情去做，我最喜欢的是涂鸦画画，所以会有一个专门画涂鸦的本子，画完了就会觉得心情好了很多。

其次，榨一杯果汁，从味觉上让自己精神一下也是一个不错的选择。

还有就是我会选择午饭少吃一些，之后去睡一个45分钟的午觉，醒来之后去洗澡，然后就会觉得仿佛元气就被补充回来了一样。

当然这些都是我个人的方法，大家不妨利用这段时间好好发现和挖掘一下自己。

自我充电很重要，说不定找到了你可以用很多年。

08 用赞美的方式给自己来个总结

完成了今天的工作之后，花十分钟写个工作日记，哪怕不给上司看，自己也至少知道一下今天的成果如何。

如果这个日记不是给老板提交的，那么要尝试从正面和赞美的角度去鼓励自己，就是找到今天你做的特别好的地方。

赞美和自我鼓励的内容不要仅仅局限于成果，还可以是一些想法、或者没做的东西。

比如：今天在找资料的时候，我意外想到了明天还可以写这样一篇文章，于是记录下来，觉得好像连明天的任务也完成了！

或者：我居然坚持了一上午没有吃零食，我太棒了，专注的感觉真好，类似这种感觉类的，状态类的，都可以记录一下。

包括挑战了什么自己平时不会做的，以及抵制了什么诱惑等等。

小川叔的日总结大部分都是写给自己看的，所以我都是选择站在赞美的角度去肯定自己，自己看到自己的闪光点多了，才会更有自信，对自己的认同和评价才会越来越高，效率也会越来越好哦~

09 写下你对明天的安排和期待

如果可以，再顺便给明天列个小计划吧！

果暂时没学会写计划，那就写几个类似心愿或者想法的东西，比如小川叔的本子上昨天写，明天很想吃羊肉炖萝卜，于是今天中午就做了一大锅，吃的特别心满意足。

也可以是现在想到的明天的一些安排，包括明天上午如果读书会读什么？明天要运动么？明天还想做什么？都可以！

尝试把自己的期待写进去，这样和明天的工作任务放在一起，工作也就不会那么沉闷了。

第二天开始工作前，用五分钟把昨天写的计划看一下，看看是否可以分解成动作，或者还有什么补充，然后可以在这些安排里，标上自己最喜欢、或者最高能、自己觉得最重点的一些内容，最好不要超过三点。

这样第二天在家办公也是开心、快乐、有效率的一天。

10 对抗干扰的小贴士

最后给大家一些抗干扰的小贴士。

我会在工作和读书的时候，手边随时准备便签纸和笔，一旦有其他和现在正在做的内容不相关想法，但又觉得很重要，不立刻去做和回应，记录下来，等倒计时闹钟响了再去做。

午睡的时候会准备要眼罩和耳塞，把手机放在客厅，设置45分钟的倒计时，进入睡眠状态的时间就会比之前更短，而且一旦闹钟响了，就不得不去客厅关闭，从而很快起来。

有时候我会因为白天午睡而晚上睡不着，会在床头准备一个小本子和笔，有各种乱七八糟的想法就随时记录，用来清空大脑。

觉得没有思绪的时候，会给自己设置一个十分钟的冥想时间，通过呼吸来调整状态。

如果一早起来身体觉得紧绷或者不舒服，会把洗澡水调热一些，播放一些欢快的音乐来调动自己的情绪。

一周里，我会选择两个小时关闭手机，隔绝干扰，后期逐渐拉长到半天，然后你就发现，其实没那么多人找你哒~很多事情当下不做，也不会怎么样。

让自己慢下来，也许焦虑就少一点，希望大家都能平安。

完毕。