办公技巧图书(解压、抗焦虑书单分享)

你好，作为书评人，我看了许多心理学书籍，其中有很多关于解压、抗焦虑的书籍，现在为你分享一个书单。

码字不易，请给个小赞和收藏，当然关注我，后期会出更多书单！

一、心理疗愈类书籍：这类书籍的内容读起来很温暖！

1.心理学科普作者张心悦著作的《焦虑是头大象：如何一口一口吃掉它》

因为本书文字细腻、有温度，因此我把它归为疗愈类书籍。本书重点在为焦虑的小伙伴们阐述一种很好的抗焦虑方法——写作。

当你开始书写时，此时此刻，你书写下的是自己的内心世界。它会把你不曾看清的角落，充分展示在你的面前。但不必惊慌，这只是让那些负面情绪换个地方去休息。这样一来，在放空内心的同时，亦是一次彻底的净化。自由书写后的你，一定会感到如释重负。之前在你眼中看起来暗淡无趣的事物，仿佛也变得有趣起来。

2.毕淑敏的系列书籍：《毕淑敏的幸福课》《毕淑敏的心灵课》《毕淑敏的成长课》

“学会和自我、和他人、和世界好好相处”，这句话来自于毕淑敏老师的《毕淑敏的成长课》一书，也是我们要修炼的目标。

作为著名心理咨询师，她从我们最普遍关注的心理问题出发，巧妙地运用心理游戏来让我们发现内心深处的秘密。有些秘密我们也许还不太清楚，有些秘密也许困扰了我们多年，还有些秘密也许就是压倒我们的最后一根稻草。

从《毕淑敏的幸福课》《毕淑敏的心灵课》到《毕淑敏的成长课》，阅读每一本书时都是对我心灵的一次重塑，让我变得更坚强，更勇敢，更乐观。

二、心理疗愈类书籍之绘本类：看着书中精美、漂亮的绘图，有种莫名地被治愈的感觉。

1.[澳]马修.约翰斯通著作的《心理韧性，回弹的力量》

生活不会总是一帆风顺，学会韧性面对，才能认识到回弹的力量。

非常喜欢书中的一句话“重要的不是在事发时你遭遇了什么，而是事发后你如何应对，以及经历了这件事你收获了什么。”

生活并不总是按计划进行，也不是一场完全公平的游戏。这并不意味着我们要对前方未知的不确定性充满恐惧，而是应该把这看做一个机会，让我们的每一天都过得更加充实。

2.【美】凯特.艾伦著作的《柔软的刺猬》

本书第一个特点是：插画精美且很治愈。

本书第二个特点是：本书有作者分享的亲身经历和有效的疗愈方法。

本书第三个特点是：插图中都有一句暖心的短语，就像一位位陌生又有爱的人对你发出的鼓励与安慰。

如果你也曾遇到过以下这些时刻：焦虑、抑郁、孤独、不自信、沮丧、不知所措、绝望、糟糕透顶，那么，请打开本书，总有一个瞬间将治愈你。

三、解压抗焦虑干货书：简单、直接地告诉你解压、抗焦虑的方法！

日本著名脑科学家有田秀穗著作的《减压脑科学》

人类因为有思维而不同于其他生物，但成也萧何败也萧何，思维太活跃或者过于压抑，便会由烦恼转化为心理疾病。

看了这本书，相信你会明白：压力源自自身，正视一切事物，努力修炼平常心（也就是有目的地锻炼血清素能神经），便会缓解压力。

四、指明特定人群的压力和焦虑来源：每一本书只针对特定人群的压力和焦虑因素展开。

1.【日】近藤麻理惠【美】斯科特.索南沙因合著的——《怦然心动的工作整理魔法》

一些人的压力和焦虑只来自于他不会整理办公空间，从而拖延工作效率，使自己讨厌当前的工作状况和自己。因此，看看本书，学会办公室收纳和整理，让你爱上工作，爱上正在一点一滴改变的你，从而迈向更美好的人生。

其实成功的技巧很简单，只是你不屑去每天“复制、粘贴”。

2.【日】神农祐树著作的《内向优势》

内向也有优势！内向的你并不需要强行转变你的性格，而需要挖掘自己性格的优势，从而让你在生活与工作中更自信。

内向人士有更适合自己的工作方法和社交方法，因此，有时候我们做不好一件事，并不是用错了方法，而是欠缺考虑性格这一点而已。

3.【英】曼迪.霍尔盖特著作的《内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理》

本书讲了你内心的自卑来自哪里、怎么“消灭”它们，希望大家可以从本书中学会战胜消极心态、畏难情绪和负面想法，以便获得持久的内在自信！

4.来自英国的詹姆斯·威西和奥利维亚·萨根主编的《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》

这本应用心理学由来自英国的詹姆斯·威西和奥利维亚·萨根主编，其中收录了抑郁康复者的66封来信，你可以理解为他们在劝说你：想开点，别再抑郁了！

本书是你摆脱抑郁的工具书，从目录中查找与你相似的症状，去汲取其中的正能量，去努力改变心态。

本书只是打开你心结的其中一把钥匙，还有一把就在你的手中，试着去接受别人诚恳的建议，试着让自己轻松点，试着从抑郁中走向康复！

给自己一次机会，你可以的。

五、解压、抗抑郁小说：想要看看有故事情节，有实际场景的文字，小说最适合。

1.英国小说家盖尔·霍尼曼著作的《艾莉诺好极了》

本书是作者从别人的一种生活方式中得到灵感而创作的小说，其中被赋予主角的艾莉诺性格独特、古怪，却又努力地生活着。她的星期五有披萨配伏特加的习惯，她的周末时间是在半醉半醒中度过的，有一道显眼的伤疤从她的右脸颊纵穿。仅仅是这道伤疤就阻挡了艾与别人的正常交往，即使艾莉诺有颗善良的心，别人也不会知道。

假若你是一个自卑或者心理有阴影的人，你可以从这本书中读到解决这个问题的方式，那就是不要逃避，勇敢去面对。我知道那样有点困难，但是艾莉诺在面对这样严重的心理问题时，她都能释然，请问你为何不能呢？当然，她并不是在一天就让自己释然的，同样也花了相当长的时间去消化和放下。

我们无法选择出生，但可以选择快乐地活下去；无法选择即将面临的各种困难，但可以选择勇敢去面对；无法想象未来，但可以掌控现在。

2.【美】马修.格雷.古柏勒著作的《独一无二的你》

这是一个香蕉怪咖找到归属感的故事，同时也献给各个地方独一无二的你。

故事的主人公兰普，是每一位处于自卑边缘的朋友的代表。我们总是在“因为我与众不同，所以我只能孤独”的循环中无法自拔，却不懂得：与众不同，也是独一无二，也可以拥有阳光与朋友，也可以拥有欢乐与笑容。

因为拥有与众不同的特点，而心生孤独的朋友，需要一群同样与众不同的朋友来包容。故事中小朋友们的包容与热情的接纳，才是给予他勇敢面对自己的特点，面对阳光，面对朋友的强大力量。

（这些都是我看过的，当然还有很多好书，等我看过了再来分享！）

下期分享预告：有关写作的书单！