办公室职场养生技巧有哪些(做骄傲坚强的打工人：办公室带薪「养身」指南)

你上热搜了

没想到这两天居然追到了自己上热搜了！

哈哈哈

“打工人”一梗火爆全网，

迅速引发了网友们的共鸣，

都自称自己是“打工人”，

相互自嘲、鼓励，期待早日奔向康庄大道！

“打工累吗？累。但是我不能哭，因为骑电动车的时候擦眼泪不安全。”
“打工可能会少活十年，不打工你一天也活不下去。晚安，打工人！”
“靠别人是公主，靠你几哇是日本人，靠恁娘是河南人，靠自己是光荣的打工人。”（来源：新浪微博）

什么是“打工人”？显而易见，就是在别人的手下干活的人，无论是各种总监或是什么中层领导、工地搬砖的，都是“打工人”。

在大家眼中的“打工”，没有成就感、安全感、还常常感觉疲惫不堪。

即使如此，他们被工作折磨千百遍，还是待它如初恋。

既不想去工作，又害怕失去工作，这是多少职场人的真实状态。

无论是坐在办公楼里，还是流水线上，只要你没有成为压榨别人的资本家，你就是一名普普通通的——打工人。

打工人是块砖

哪里需要哪里搬

打工人不怕累

只要钱能给到位

打工人爱打工

劳动画卷刻心中

有人相爱，有人夜里看海，

有人七八个闹钟起不来。

早安，打工人。

这些看似自嘲打气的口号背后，其实揭露的是上班族，起早贪黑，兢兢业业，为生活所迫的一面。

作为“打工人”的我们，不少人早就在日复一日的工作中让身体处于亚健康状态，离健康越来越远。

@想做男猪脚的小吴 95后 项目经理

毕业一年了，现在在做规划设计的工作，熬夜加班简直太正常了。

夏天顶着大太阳35度以上的高温把老城区跑了个遍，涉及到每条街巷，每块用地、每个设施符号、每个建筑属性、质量、风貌.......

一天下来走了几万步，感觉快中暑了，晒不晒黑都无所谓了，只想找块阴凉处一头栽下去......

有时候，明明感觉自己不舒服，也不敢请假，害怕领导的责备和追问。全天到处跑，我的小腿开始静脉曲张，腰背也会疼，不敢多想，因为不敢病。

相比较一般人群，职场中出现肌肉酸痛，特别是腰背肌肉疼痛的几率更高。而大部分疼痛是劳损性的，也有些是因肾虚或宫寒引起的疼痛，表现为畏冷、腰背酸胀、隐隐作痛，并有月经不调。解决方法：
只要身体出现疼痛，就是身体纠错的信号，务必要重视起来。最好是去找医生看看。
加分动作：午休时间，自我按摩
按摩可以活血化瘀，舒缓酸痛紧张的肌肉。右手拍左肩，左手拍右肩，拍50次。双手握拳反伸到背后，顺着脊柱按压背部肌肉，或拍打腰胯部肌肉。时时刻刻给自己温暖。随时注意保暖。午后到户外散步，让暖暖的太阳晒在背上。

@下半辈子半泽直树 85后 广告营销

生活除了上班再没有其他时间，996、熬夜加班等早已司空见惯，说实话，成年人的世界没有“容易”二字。

随着工资的增长，我的胃病也越来越重。有时候早上一杯咖啡空腹下肚，就忙得顾不上吃饭了......

夜深人静回到家，可能已经凌晨了，这个时候，就会点一单外卖，解放自己的肚皮，缓解工作上的压力和疲惫，但是吃得并不舒服。

无论年龄大小，肠胃是很脆弱的。暴饮暴食、消化不良、胃肠功能虚弱、浅表性胃炎等都容易引起应激性肠炎、胃食道返流性疾病等。近几年脂肪肝、胆囊炎、胆结石、肝囊肿等肝胆疾病也同样呈现高发趋势，职业人的消化系统全面告急。培养正确进餐习惯，控制饮食，摄入低脂食物，适当运动，就能阻断病情发展。
解决方法：
饮食一定要健康。饮食规律，定时定量。减少应酬和外出就餐，代之以简单的工作餐、素食和规律的加餐如水果。无论多忙记得都要吃早餐，只有这样三餐才能固定，同时细嚼慢咽，也是拒绝疾病侵袭的不二法则。除此之外，肠胃功能弱的人可多吃些粥、面等细软食物。燕麦粥、小米粥、糯米粥等都是养胃佳品。除此以外睡前3小时不建议进食，否则发生胃食管反流的几率会增加30%。
加分动作：健康晚餐规则
晚饭不能太丰盛，对于肠胃功能较弱的人来说尤其如此。

@九品芝麻官苏员外 75后 金融投资

因为工作失误，被比我年龄还小的老板批评，结果失眠了一周。陷入不停地自责中，为什么自己会犯如此低级的错误，之前很敬重我的老板为什么突然就变得严厉起来，是不是自己快要待不下去了……

脑海里的各种胡思乱想，使我深陷在失眠当中。可实际上老板只是就事论事，我所犯的错如果放在其他任何一位员工身上，老板也是会一样批评的。

其实老板批评完改正就是了。本来老板没多想，我自己反倒想太多，越想越悲观，这就是典型的职场焦虑症的表现吧。

办公室是职场压力聚集的地方，长期的工作压力致使肠胃不适，失眠、免疫力下降等问题，严重的还可能诱发乳腺增生，月经不调甚至肿瘤。因此，一定要经常保持开心，赶走那些不开心的小情绪。
解决方法：
面对压力，我们应该学会自我调节，最有效的应对方法是主动转移和释放压力。找闺蜜、哥们或者同事聊一聊，也可以找老板谈谈心，争取他们的理解与支持。很多时候，表达也是一种释放。
加分动作：按摩
将食指、中指和无名指的指尖并拢，轻柔地向上推揉太阳穴周围60秒。或者用精油擦脖颈后部的太阳穴，都可以达到放松效果。

快速发展的社会，让几乎每一个“打工人”，都或多或少身处“被时代抛弃，被后浪代替”的焦虑中，担心短时间的职场空缺会影响个人发展，被同辈甚至后浪快速超越。

心理学上讲，一个人从容的根本，是找到自己的节奏。找到自己的职场轨迹，不因他人而紊乱个人节奏，才能管理好欲望与焦虑。

其次，警惕身体信号，提倡健康奋斗。

奋斗本不该受非议，但我们应该提倡健康奋斗，而非置基本权益、置身体健康、置个人意志于不顾的强制性奋斗。

要始终记住，每个人的身体都是一项消耗品。当身体向你发出信号时，务必第一时间提高警惕。

不管出于什么原因，你“出卖”身体，最后也会被身体“出卖”。

无论你从事什么样的职业，做着什么样的工作，

希望你能够：

找寻生活和工作的平衡，

做快乐、勇敢地“打工人”！

距离2020中国家庭健康大会还有
26天11月21-23日，健康家庭、陕耀中国。

综合自网络

编辑：邵琦

校对：于潇枫

审核：叶冬