办公软件技巧操作心得体会(分享缓解办公室颈椎病的心得)

#头条创作挑战赛#​#我在头条对她说#​

坐办公室久了，不知不觉就患上了办公室职业病-肩颈痛，特别夏天痛得严重，总结原因：1、呆在办公室吹空调，体质弱的人经受不住。2、长期坐在办公桌前打字，右手握鼠标的姿势长时间不变。3、运动量少。

想着去年肩颈痛得厉害的时候，每到周五要统计大量会议记录的时候，右手就痛得抬不起来，后来为了不影响工作，我去医院看医生，医生给了几片膏药，结果膏药过敏，害得我的皮肤是旧痛加新伤，后又到南城一家养生馆去做理疗，一个月每周去一次，去了四次，总算有所缓解，但费用太高，又转至中心社区门诊继续做理疗，时至今日，仍是有此毛病，时不时就要到门诊去做理疗缓解疼痛。

我想象我这样长期坐办公室的人有这毛病的应不少，现在我针对肩颈痛想了几招，在此与大家一起分享一下，应该会有缓解。

1、 在办公室吹空调，温度不要调得太低，26~28度为宜，穿上一件夹衣，将易受寒的肩颈作适度保护。

2、 在家中备养生捶一把，闲暇时捶一捶，活血！

3、 每晚散步运动时，做做颈椎操！

4、 实在痛得厉害，到诊所辅以理疗。

现在就给办公室一族推荐11个日常颈椎操来缓解颈椎病。

1、抗阻抬低头

立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8-12次。

2、抗阻侧头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8-12次。

3、抗阻转头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8-12次。

4、颈部放松

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

5、调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2-3分钟。

6、拔伸牵引

两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。

7、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

8、颈部绕环

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5-10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

9、前屈后仰

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5-10次。

10、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

11、侧后上转

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

健康靠自己，保持良好的工作习惯、生活习惯、运动习惯很重要！祝大家都身体健康倍儿棒，这样才有真正拥有快乐和幸福的人生！