职场办公技巧口诀(远程居家办公如何护眼？记住“202020”口诀)

疫情期间，远程居家办公的职场人士该如何合理用眼？3月3日，在国务院联防联控机制新闻发布会上，北京同仁医院眼科主任魏文斌给出了如下护眼建议，并表示，预防近视的“202020”口诀对职场人士同样适用，即使用电子产品20分钟后，向20英尺外（约6米外）远眺不少于20秒，可缓解眼部疲劳。

魏文斌建议，职场人士居家办公第一要合理安排工作时间，建议在连续工作半小时到一小时，休息10分钟，可以眺望远方，也可以眨眼，或者是闭眼，让眼睛休息、放松，可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物，工作的间隙看看绿色缓解视疲劳和紧张的工作情绪。注意作息时间，按时睡觉，保证7~8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间，不熬夜，打游戏、不通宵上网。

第二，正确使用电子设备，建议调整好房间里的灯光，光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视的时候要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保、壁纸等，缓解眼睛的疲劳。

三要保持正确的坐姿，摆好电脑键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在 40公分左右，让眼睛平视电脑荧屏，电脑桌和椅子的高度要匹配，让人的胸部和屏幕的中心在同一个高度，坐姿要正确，身体要放松。

第四要注意用眼卫生，预防近视的202020口诀对职场人士同样有用，也就是使用电子产品20分钟，向20英尺，也就是6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。养成勤洗手的习惯，不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时，灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜的炎症。

第五，加强室内运动。对于职场人士来说，工作强度大、压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体的抵抗力。应该利用工作的间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体的素质，又保护了眼睛。

第六要注意常见疾病，配合药物的治疗。职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩、酸疼，偶尔感到视物模糊。如果既往已经确定诊断，应该居家时继续配合医生的治疗，对轻度不适，可以在医生的指导下选择一些药物滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩。对于那些必须长时间使用显示器的职场人士工作时可以戴一副防辐射的眼镜，能在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。

作者：本报驻京记者 李扬编辑：彭丹责任编辑：陆正明