办公区拍摄技巧(假装在工作，在办公室练出翘臀的5个动作)

每天上班，在椅子上一坐就一天。就算偶尔能起来活动一下，也改变不了身体走形的命运。

尤其是屁股，每天被身体重力和椅子双重挤压，要么成了怪怪的形状，要么被压得和胸前一样平坦……

如果你也每天上班久坐，这几个不会被别人发现、边摸鱼边练翘臀的动作，就一定要收藏起来！

一、坐姿变化

上手度☆☆☆☆☆

隐蔽度☆☆☆☆☆

见效果☆☆☆☆☆

应该怎么做：就坐前，腰挺直，屁股向后顶，用尽量臀部靠下的位置接触椅子、支撑身体。

效果怎么样：避免屁股被压扁，其他运动再多，也没有一整天的坐姿重要！

二、椅上深蹲

上手度☆☆

隐蔽度☆☆☆

见效果☆☆☆☆☆

应该怎么做：双脚踩地，像深蹲一样，把身体向上抬。可以不离开座位，但要感受臀部发发力。

效果怎么样：紧实臀部肌肉，改善臀部扁平。

三、侧臀强化

上手度☆☆☆

隐蔽度☆☆

见效果☆☆☆☆

应该怎么做：像活动腰部一样，身体向一侧倾斜，该侧脚踩地发力，该侧臀部外侧同时发力。

效果怎么样：改善臀部外侧肌群，解决臀侧方凹陷的问题。

四、臀肌收缩

上手度☆☆☆☆☆

隐蔽度☆☆☆☆

见效果☆☆☆

应该怎么做：双脚触地不用发力，重心在臀部，用力收紧臀部肌肉，把身体从座位向上顶。

效果怎么样：紧实臀部肌肉，改善臀部扁平。练过提肛应该更懂发力方式。

五、弓步假起

上手度☆☆☆☆☆

隐蔽度☆☆☆

见效果☆☆☆

应该怎么做：单腿在正前方，弓步踩地发力，该侧臀部同时发力，就像马上要向前起跑一样。

效果怎么样：分别锻炼双侧臀部肌肉。

#“女网红称遭陌生人要求陪酒”系摆拍#