办公学习的技巧(职场实用指南——如何保持长时间高效学习)

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高效学习不是靠天赋，而是拼技术，正如现代运动员的训练成绩和培训思路密切相关。非洲运动员在非洲与美国训练水平大相径庭导致成绩天壤之别、差别在于科学方法。

高效学习两大训练内容∶

1、体力与精神力

2、学习科目与难度

一、体力与精神力

体力部分∶

●大脑是人体最耗能的器官。

●学习是体力活，与身体全身肌肉能量相连。长跑可锻炼长效学习能力，偏有氧训练。

●长时间学习（5小时以上）血糖波动大状态将不稳定，需要尽可能少吃多餐。

推荐∶干果 低脂肪零食

●纤维素与蛋白质相对于淀粉消化慢，是食物首选。同时应该避免糖分淀粉（多糖）的摄入。

●维生素很难通过饮食完全达标，故应该单独服用复合维生素片。

精神力部分∶

●知晓学习之于人的重要意义。

●人与人根本之差别在于思考方式和知识量，体力相差无几。

●算法改进优于硬件。

●选择大于努力，选择靠知识。

●三小时专注可以看完一本《人类简史》同类书籍，故专注学习收获极大。

●长时间学习可保持思路连贯性。碎片化学习无法代替连续学习。

二、学习科目与难度

●长时间学习最好不要更换科目———连贯性。

●特训班是高效的学习方式，免去了知识遗忘的可能。在学习新知中自然地巩固原有知识。

●科目不换但是知识点可以跳跃。

●例如从page1→page30，卡住了，倒回至最近完全消化页重新看，实现∶

●pagel→30→18→36→29→43→N

●这样的前进方式，适用于精深科目例如数学物理。

●每一个学科皆有∶

1.逻辑知识点（方法论、学科规律等）。

2.知识性知识点（命名规则、碎片知识、起源、人物等）。

●1、2两类知识点交替学习，可有效避免效率降低，减轻疲劳。

●每50-60分钟休息十分钟。

●注意用眼卫生，聚焦点不应短于30cm。每10分钟必须远眺15秒以上。

（密闭房间也可以远眺，只要把视觉焦点放在无穷远点即可，眼球肌肉处于放松状态）

●如果学习中产生较大自信，甚至是觉得无往不利→该吃药了，说明难度选择过低，建议换教材/索材/加速。

●真正让人学习放松的不是太难而是太简单。学无止境，任何学科都有足够多的有意义内容。

●始终保持较高难度、看不懂就折返回看。

●几个典型的学习速度（正常人能达到的标准）。

·16个小时学习一门3学分的课·3小时读完一本轻知识书。

·500小时自学一门新学科（本科难度，非语言）。

·每天专注学习10个小时以上。

●训练一段时间后可掌握以上内容，保持终身学习。

三、总结

正常人通过科学的训练可长时间保持高效学习。学习效率的差距主要是来源于学习过程的科学性。加油啦!