办公室睡觉安心技巧视频(8个入睡小技巧，不花钱就能用，)

#头条创作挑战赛#

晚上睡不着失眠，白天睡不醒，脑袋昏昏沉沉，迷迷糊糊，这种感觉说的是不是你吗？8个入睡小技巧，帮你解决晚上失眠睡不着的烦恼，建立规律的作息时间，人的精神状态才会更好！

1、早睡早起

晚上10点钟开始准备睡，早上6点钟自然醒来，精神饱满，脑子清清楚楚。原来早起就能早困，人就和手机一样，充多少电就用多少电。如果没有睡饱，人的精神肯定欠佳。超长待机一天真的一点都不困不累吗？

2、每天晒晒太阳

建议户外晒太阳，上午9点前晒10分钟，落日时分再晒10分钟。9点前，视网膜上的神经细胞接受足量光照后，激发皮质醇与肾上腺素开始工作；傍晚落日时分再来10分钟，这能够降低夜晚使用电子产品的蓝光伤害，维持褪黑素正常分泌。

3、降低睡眠预期

睡不着时，不要强迫自己入睡，可以做一些让自己放松的事情。

4、不一定要睡午觉

人人都知道中午睡一会儿，对自己的经真是一次修整。早起了中午就容易犯困，这时候千万别午睡，不然晚上又睡不着，因人而异自己根据自己的实际情况来定。可以适当的喝一点提神饮品，一天1—2杯就好，两点后不喝浓茶、咖啡，容易影响睡眠。

5、适量运动

晚上习惯熬夜，白天感觉浑浑噩噩，没做什么一天就过去了，晚上报复性熬夜，所以白天尽量过的充实一些，晚上安心入睡，适量运动可以让身体疲劳一些，更好入睡。

6、睡前1小时不玩电子产品

睡前最好不要玩手机等一些电子产品，这些电子产品会让你的大脑活跃兴奋，从而睡不着，特别是现在，一刷小视频，不知不觉一两个小时就过去了。

7、建立睡觉前的“仪式感”

睡前一小时拿来建立“仪式感”，可以泡个脚，写日记，拉伸，抹身体乳等，养成习惯后，一做这些事大脑就会告诉你该睡觉了。

8、条件暗示

关灯，拉上窗帘，或带上眼罩，营造睡觉的感觉，同时也可以当外界入睡环境较为吵闹的时候，可以使用降噪耳塞尝试使用“白噪音”帮助入睡，播放大自然产生的风声、雨水声或大海潮汐声等。