办公室久坐自救技巧图片(久坐等于慢性自杀！送你一份自救指南！)

开车、工作、看电脑、电视……不知不觉，你已经成为久坐族中的一员。久坐带来众多健康问题，甚至不亚于吸烟，如颈部僵硬、腰背酸痛，甚至会缩短寿命。我们该怎样彻底告别“椅子病”↓

久坐从头到尾伤害你

研究发现，长时间坐着的人，会增高患上糖尿病和心脏病的几率；女性还容易患上肾病。此外，肌肉、关节、背部酸痛也是久坐者的常见问题。大多上班族，都有因为长时间坐着办公而导致身体酸痛的困扰。

久坐自救指南

如果长期每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，导致脊椎不堪重负，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

1

保持正确坐姿：

背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。臀部最好能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

2

每30分钟就得起身一次：

防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

3

经常久坐，敲大腿两侧

具体方法：伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

4

1分钟肩颈操

上班休息时间可以学习一套肩颈操，给身体彻底放松。1肩膀外旋 2后扶下蹲 3两手抱头 4展臂站立 5扩胸分肩 6后伸摸脊 7手指爬墙 8旋肩画圈。