前段时间，微博上有一个热门话题#90后已经开始立遗嘱了#

这是一个值得全社会深思和讨论的话题。

大家都知道立遗嘱，医嘱只是为了交代“身后事”，到2020年90后也就只有30岁，这么早立遗嘱真的有必要吗？

在我们以往的意识里90后一直都是一群充满朝气的年轻人，“年轻”总意味着“健康”、“活力”；与“疾病”、“死亡”这些字眼是完全搭不上边的。

但很明显，随着生活压力的增大、生活环境逐渐恶劣，这个结论已经不再成立。一组数据更是让我倒吸了一口冷气：

“全国肿瘤登记中心2013年的数据显示，在我国，每分钟就有6个人被诊断为恶性肿瘤，每7个病人中便有1人因癌症死亡。其中不乏年轻人。

2000年-2013年的14年间，20-39岁年龄组的肿瘤发病率增长了近80%。以2013年的人口统计计算，这一年，新增了30万年轻癌症患者。”

以前总以为重病、死亡离我们还很遥远，但其实已经近在眼前，生命真得很脆弱。

前几天，朋友和我说，终于知道自己为什么要熬夜了，因为感觉只有这个时间段，才是真正属于自己的。

初听有些可笑，但是回过头来仔细想想还真的是不少现代人的真实写照。有多少年轻人熬夜晚睡，虽然他们知道这对身体不好，但是就是控制不住自己。

这个时代，不熬夜，已经成了我们最难的自律。

回到“90后立遗嘱”这个话题上，我只能说年轻人的思想观念越来越超前了（谁好好没事咒自己啊，miaobing~）

虽然成活成本越来越高，生活压力越来越大，但是很多都是自己“zuo”的，少熬夜、多运动多难的事儿啊？

当然，你会说：我工作、学习多忙啊，哪里会有时间运动？

清华大学在20世纪50年代提出过“8-1＞8”的观点。中国有句俗话叫“磨刀不误砍柴工”，就是这个道理。每天抽出半小时到1小时锻炼，锻炼后工作可明显提高，身体也越来越好，完全可以把损失的时间补回来。还可以一边看电视一边锻炼，上下班不行等。

伟大的文学家鲁迅曾经说过：“时间就像海绵里的水一样，只要你愿意挤，总还是有的。”其实并不是挤不出时间，就是看你是否认识到了锻炼的重要性。
有位美国健身教练说过这样一句话，就是“你任何时候也不要给自己找不锻炼的借口”。

金钱诚可贵，事业价更高，若为健康故，两者皆可抛！

以上鸡汤，小编啰嗦的有点多了。接下来，我就为大家讲点实际的：

懒人运动，远离亚健康

简单易学的“懒人”锻炼法，分享给不爱运动的童鞋们，远离亚健康，赶紧学起来！

最佳健身运动一：游泳
蛙泳：最适合腰腿痛患者，大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除。

自由泳：无特别适应人群。可以让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

仰泳：适合颈椎病患者。对消除腹部多余的赘肉也很有效果，还能锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

最佳健身运动二：平板支撑

平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，是个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

标准姿势动作要领：

1. 进入俯卧姿势，用腳趾和前臂支撑你的体重。手肘尽量与身体垂直。

2. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

3. 收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

4. 保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

最佳健身运动：跑步

跑步低投入高回报，是改善“三高”症状最健康方式，増强免疫力最“省钱”方式。实践证明，每天坚持跑30分钟，易疲劳、睡眠差

腰痛、记忆减退等亚健康症状就可能远离身边。

触屏指

过度使用触屏，可能导致腱鞘炎。其次，手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

建议：每玩30分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。

用触屏手机姿势要正确，手指微弯，不要垂直点按屏幕，,也不要太用力。左右手交替，以防一侧手指过度劳累。

办公臀

常坐办公室，如果你发现屁股越坐越大，大腿越坐越粗，你可能有了办公臀。

研究发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观，还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

建议：爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀。后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。

屏幕眼

项研究证明，每天在电脑前工作3小时以上的人，90%会出现眼晴问题。屏幕不如纸上的字清楚，眼睛不容易找到焦点，很容易引起视疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机，对眼睛刺激更大。

建议：最好使眼睛与电脑画面距离约60-70厘米，玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。养成做眼保健操的习惯。

鼠标手

数据显示，每百人中就有5-10人患腕管综合症，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度，让肌腱处于高张力状态，造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议：手臂不要悬空，用高点的鼠标垫。选择弧度大接触面较宽的鼠标，鼠标的高度低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。

锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉谷穴、揉压大鱼际；

沙发腰

据统计我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到了腰椎上容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

建议：腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环。

电脑颈

调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，刺激椎管内神经或血管，更易发展成颈椎病。

建议：电脑屏幕中心应与胸部平齐，可在显示屏下垫个收纳柜，把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。可以做“回头望月”操来放松，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。

以上是小编呕心沥血收集整理的，大家可以学起来！

当然，如果你有更好的运动方式，欢迎在评论区留言互动~