本文作者：高效健身研究专家——刘洹Burning

今天周三，工作周过了一半了耶！

不过，现在的你也许仍然疯狂地处理堆积如山的工作？

忙碌的我们，每天工作要对着电脑，休闲方式不是对着电脑和手机，就是对着电脑和手机…

走路，搭地铁，公车，饭桌上…

也许在这个炎热的夏天，空调房和手机才是绝配啊！

我不怪你，网络世界太精彩，常常几个小时过去而不自知…

然而某天猛然发现，

咦，我怎么腰酸背痛腿抽筋？！我缺钙呀？？

呵呵，boys & girls，那不是缺钙，那是你坐得太久，缺少运动！

今天Mr Burning带大家做两个简单有效的动作，轻松帮你缓解腰酸背痛哟，顺便赠送翘臀效果哦！赶紧从椅子上站起来一起动动！

说你呢！

第一个动作：<俯身划船> 锻炼上肢

动作要领：俯身45度，手握水杯（单手或双手），臀部后翘，抬头挺胸收腹，模拟划船姿势（手部从膝盖开始向后），调整好呼吸。

动作效果：一个动作，五大效果耶！同时锻炼到颈部，肩部，背部，臀部和大腿肌肉，有效防止久坐圆肩驼背，塑造挺拔姿态哟！

简单示意图，视频在最后~~~

第二个动作：<单腿下蹲>锻炼下肢

动作要领：下蹲时，上身直立，挺胸收腹，保证膝关节和脚尖走向一致，调整好呼吸，有能力的小伙伴，可加上手部推举动作。

动作效果：增加膝关节稳定性和身体协调性，并有效锻炼臀部腿部肌肉！

简单示意图

每次我都要反复强调“收腹 调整好呼吸”，因为<挺拔站姿 有效的腹式呼吸> 会让你在不知不觉运动到腹部肌肉！

这套动作每周工作日3-4次就好。

不多说啦，赶紧拉同事也一起来动动吧！视频在此：4分钟办公室运动

做完这几分钟的运动赶紧回去办公啦！希望大家效率飞起！

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