办公室放松技巧(办公室放松瑜伽让你的身心全面放松)

久坐桌前办公的我们，不仅被繁重的工作弄得心烦气躁，还要承受眼睛酸胀，肩颈僵硬、腰腹酸软等身体问题，就连脊椎的每个骨节也都处于疲惫状态。

工作永无止境，随着时间的推移，你的健康就会消耗殆尽。

即便我们不能改变工作，至少应该放松下紧张而又疲劳的身心，为自己的健康负责到底。

每天抽半小时练习办公室放松瑜伽吧，别让你的健康成为工作的牺牲品。

— 办公室放松瑜伽 —

坐姿颈部伸展 上下

做2-3组

坐于椅子的前端，双膝分开与髋部同宽，缓慢闭合双眼。

吸气，双手指尖抵住下颚向上推送，眉心朝向天空，

呼气，双肩下沉，感受颈部前侧的拉伸。

吸气，头部回正，松开双手到头部后方十指交叉，

呼气，头部向下，下颚找向锁骨，保持均匀呼吸，感受颈部后侧的延展。

坐姿颈部伸展 右左

做2-3组

吸气，右手臂向上延伸，

呼气，右手到左耳的上方，拉动头部倒像右侧。保持双肩不动。

吸气，头部回正，呼气，松开右手到膝盖上方，

吸气，左手臂向上延伸，呼气，左手到右耳的上方，拉动头部倒像左侧。感受颈部旁侧的拉伸，

吸气，头部回正。呼气，左手臂到膝盖上方，重复另一侧。

坐姿反祈祷式

保持3-5次深呼吸

吸气，双手臂向两侧打开，将大拇指向下向后大臂向内旋，掌跟合十，指尖朝上到反祈祷式（感觉有困难，可选择双手互抱手肘练习）。

肋骨向内收，双肘向后带动肩膀向两侧拉伸，保持均匀呼吸。

呼气，松开双手到膝盖上方。

山式呼吸

5次呼吸

缓慢站立起来到山式站姿，缓慢闭合双眼，保持5次深长的呼吸。

摩天式

保持3-5次深呼吸

吸气，双手臂向上，

呼气，十指交叉，翻转掌跟朝上，

吸气，双脚跟上提，感受身体向上延展到手掌根，保持稳定呼吸，眼睛看向前方。

呼气，脚跟向下，松开双手到大腿两侧，回到山式站姿。

坐姿前屈式

保持3-5次深呼吸

坐到椅子的前端，双腿并拢伸直，双手向下抓脚踝，

吸气，胸腔向前打开呼气，身体向下延伸，小臂贴向小腿外侧，低头放松，保持均匀呼吸。

吸气，上身回正，

呼气，屈双膝脚掌心踩地，双手到腿部上方。

站立前屈

保持3-5次深呼吸

吸气，双手十指交叉，屈双肘放于靠椅的上方，双脚向后走，双脚与髋部同宽，

呼气，胸腔向下沉，下方肋骨上提，感受双肩的打开，下侧腋窝的伸展。

吸气，双脚向前移动一小步，

呼气，上身缓慢回到山式站姿。

舞蹈式

保持3-5次深呼吸

吸气，曲右膝，右手抓右脚背，

呼气，右脚带动大腿前侧向后延伸，身体微微向下，眼睛看向前方，保持下方左脚的稳定。

呼气，右脚落回地面，换边练习。

眼镜蛇 — 下犬式扭转

保持3-5次深呼吸

掌心压向座椅，双手与肩同宽，双脚向后走，脚掌推地。

吸气，胸腔上提，到眼镜蛇式，保持3-5次深呼吸。

呼气，臀部向后，脚跟踩地，双腿伸直，身体向下，眼睛看向地面，感受身体的延展和双肩的打开。

吸气，右手抓左脚踝外侧，保持髋部不动，

呼气，翻转胸腔向左上方扭转，眼睛看向左上方，保持3-5次深呼吸。

吸气，换边，左手抓右脚踝外侧，翻转胸腔向右上方扭转，保持3-5次深呼吸。

呼气，还原到山式站姿。

坐姿针眼式

每侧保持3-5次深呼吸

将右脚踝放于左膝上方，脚趾回勾。双手合十，肘部抵住小腿和膝盖上方，

吸气，脊柱向前拉长，

呼气，身体向下，右膝向下沉。眼睛看向地面。保持均匀呼吸，感受臀部和大腿外侧的拉伸。

吸气，上身回正

呼气，松开双手右脚踩向地面，重复另一侧。

手腕环绕式

每个方向10圈

吸气，双手臂向上于肩平行，双手握拳，

呼气，肩膀的放松，保持均匀的呼吸，由内向外环绕10圈后，再由外向内环绕10圈。

呼气，松开双手。

眼球放松式

向左右各转10圈

坐于座椅上方，双腿自然交叉，双手以智慧手印放于双膝上方，保持背部延展。缓慢闭合双眼，均匀缓慢的呼吸，感受呼吸带给身体的放松和内心的宁静。

双手合十，缓慢搓热手掌心，放于眼睛上方，让眼球向左向右各转10圈。

双手合十于胸前。缓慢低头，namaste!