办公室护眼技巧(办公室护眼三类15项小窍门，你知道多少？)

很多的办公室的上班族基本上整天看着电脑屏幕，很多人处于“亚健康”状态，尤其眼睛经常感到疲劳干涩，很多人用润眼的眼药水来缓解这种感受，其实这种做法治标不治本，究竟如何才能保护好自己的眼睛呢？

一、主动出击保护眼睛

1.一定要记得经常性的眨眼

很多小伙伴再工作时非常专注，往往盯着电脑大半天都不眨下眼睛，眼睛长时间的处于干燥、疲劳状态。其实眨眼是对眼睛起到湿润的作用，如果真的需要长时间看着电脑，那也只好用眼药水来配合了。

2.如果有条件，每隔一段时间让眼睛休息一下

理论上说，有条件的小伙伴，每隔1个小时，眼睛应该休息10分钟。如果再有条件，需要经常性的将目光离开电脑屏幕几秒，这样让眼睛处于运动的状态。

眼保健操之类的就不用说了，其实对眼睛还是很有用的，休息的时候可以做一做。

3.电脑屏幕位置一定要调整好

电脑屏幕光源金莲不要与眼睛成垂直状态，可以稍微测一点，这样减少对眼睛的直接刺激。

另外周边环境光的亮度与屏幕亮度差距不宜太大，最好不要超过屏幕的亮度，特别是位于电脑顶端的灯，会造成电脑屏幕反光。如果在晚上使用电脑，建议用台灯来做辅助光源，有效避免屏幕反光的问题。

4.从小老师就教育我们，要保持正确的坐姿

正确的坐姿，首先可以防止颈椎受压变形，其次，保持与电脑屏幕的合理距离，减少眼睛收到的伤害。

总之要让身体处于一个健康、舒服的状态，这样能提升专注力，也能保障身体的舒适度。

5.屏幕就在那里，任你调整

一般台式机电脑屏幕，眼睛与屏幕的距离应该在手臂伸直的长度。

当然，电脑屏幕一定要干净。因为屏幕带电容易洗灰，很多小伙伴的电脑屏幕都是灰蒙蒙的。所以，除了将电脑屏幕调整到合理的位置，还要定期清洁电脑屏幕。

二、让办公环境充满眼睛喜欢的颜

1.什么样的颜色，眼睛最喜爱？

只有绿色对光线的吸收和反射程度比较适中，对眼睛不会产生较大的刺激

而办公室一族偏爱的绿色植物不仅能让眼睛感觉到舒服，还能有效的吸收对眼睛伤害很大的紫外线。

让办公环境充满绿色植物等天然色，也能有效的缓解长时间在电脑旁边工作带来的眼疲劳。

2.电脑屏幕也可以调成眼睛喜爱的颜色

我们看电脑屏幕的时间肯定远远大过眼睛看绿色植物的时间，所以电脑屏幕也可以调成淡淡的绿色。即便刚开始眼睛有点不习惯，但适应后，你会发现对着电脑屏幕，眼睛再也不会感受到那么强烈的刺激了

三、饮食对眼睛的保护

其实饮食对眼睛也有很大的影响，当然，这里并不是说对眼睛有益的的就一定要多吃，对眼睛有影响的就不吃。其实很多东西还是得控制一个量。在这个范围内的饮食调节才是合理的。

（一）对眼睛有益的食物

1、菊花茶

能有效消除眼睛疲劳，有助于视力的恢复，同时，菊花性凉，易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻

芝麻中的维生素A、D、E及丰富的B族维生素，都是维持眼睛正常功能的重要物质，同时丰富的不饱和脂肪酸，能使眼睛明亮。

3、香蕉

眼睛红肿、疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉可以缓解这些症状，避免过早衰老。

4、荠菜

多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。但由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用。

5、胡萝卜

这个就不用多说了，维生素之王，生吃还是烧熟都可以，根据自己喜好。

（二）对眼睛有影响的食物

1.莴笋/油麦菜

莴笋、油麦菜都是莴苣的一种。其中的某种物质对视神经有刺激作用，古书记载莴苣多食使人目糊，停食数天，则能自行恢复，故视力弱者不宜多食，有眼疾特别是夜盲症的人也应少食

2.甜品

因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，维生素B1对眼睛的重要性不言而喻。

3.大蒜、姜、辣椒等辛辣刺激的东西

这些食物其实对人体其他方面有益，但对眼睛的刺激太大。一定得控制量。

总的来说，眼睛保护还是需要靠我们自己日常细心的保护，千万不能太粗心而造成眼睛不可逆转的伤害。