0办公技巧培训心得(居家办公如何避免工作倦怠？任仕达：让工作丰富化，学会不断充电)

“原以为在家办公爽歪歪，实则效率低下、各种分心，带娃、抢菜、做饭、核酸，还要24小时在线待命……工作根本做不完……”受疫情封控措施影响，许多人不得不宅在家中闭门不出，开启“居家办公”的模式，这本应该是“上班族”极其奢望的事儿，但真正实现了，却远没有想象中的美好。

如何让自己居家办公更有效率，避免工作倦怠？近日，综合性人力资源服务机构任仕达为职场人给出这些小建议。

一是不要用工作代替通勤。长时间坐着会对员工的工作质量和健康产生负面影响。可利用这个时间营造办公室的气氛，避开打扰，让自己更快的进入办公状态。或者选择在这个时段，听听音乐、阅读或者看看新闻，或者进行其他活动，放松身心，让自己的精神状态更加饱满。

二是集中精力，提高效率。在家工作，最重要的，是在有限的时间里，让所做的每件事都有意义和效率，工作=结果。找到一天工作的黄金时间段，把注意力集中在手头的任务上，在设定的截止日期前完成工作，做到游刃有余，而不是疲于应对。

三是善于专注一项任务。明确的计划和日程表，由月到周再到日，并明确优先级，对于提升效率和成就感非常有帮助。当你一次只专注于一件事的时候，你完成任务的效率和准确性会更高。当你和多个客户同时处理多项任务，并试图一次完成两项甚至三项任务时，用“轻重缓急”四象限法管理自己的多项任务。

四是接受工作中的不确定性。尝试着接受工作中的不确定性，如果有些事情是你无法控制的，无能为力的，那就没有理由去担忧。力所能及地，或者借助于外部的资源或者团队成员或领导的力量，处理好能做好的事情就好了。

五是工作丰富化。当自己在工作中总感觉无法充分发挥自身能力，体验不到工作乐趣的时候，可以向老板申请参与更多的任务，比如允许你在一定范围内轮换岗位，接触更多的工作内容。

六是不断充电。充分利用更多的业余时间，探索自己感兴趣的领域，通过在线学习的方式，增加再培训的机会和频率，不断“充电”，扩大自己的视野，提高自己的技能。

七是学会说不。在承担额外的责任之前，你需要学会优先考虑这些责任会导致你难以完成自己的工作，会侵袭你的个人生活。你可以开始先说“不”或推迟回答，首先检查一下自己的责任，看看能否有精力和时间，再来决定是否接受更多的任务和活动。让直线经理知道你的工作量是否合适或者太多，并及时给予他们反馈或暗示，让其尽可能延长最后交付期限，同时帮助他们更有效地管理员工的工作量。

八是做些有趣的事情。花时间和家人一起做有趣的事情，如找到家里能够冲泡的材料，茶包、咖啡粉、奶粉、调料都可以，泡一杯神奇的饮料；给未来的自己写一封信等等，这将帮助你用快乐的回忆取代与工作有关的烦恼。

九是释放内啡肽。锻炼是释放忧虑、减少焦虑、改善情绪的好方法。运动能让身体释放内啡肽，这是一种自然的情绪提升剂。你可以试着在工作前做一些运动来帮助你开始一天的工作，或者下班后做一些运动来缓解一天的压力。可以是瑜伽，舞蹈课，或任何其他你喜欢的体育活动。

十是有规律休息。知道什么时候下线或休息，维持规律的生活作息，按时完成每日健康打卡（疫情期间），有助于提高效率。在工作间隙，去泡杯咖啡或和家人、同事、朋友聊天，通过一个小小的仪式，在坐下之前做深呼吸和伸展运动，调整自己的精力，调整自己的工作状态，以正确的态度工作。

十一是寻找开心果。有意识地寻找能让你微笑和大笑的东西或事物，如撸猫逗娃，使自己轻松愉悦地面对生活，走出紧张的工作情绪。封在门外的是无情的病毒，居家办公的是奋力工作的我们。疫情当前，趁机重新定义一下工作义务与家庭责任，同时成为以目标为导向，工作专注的人，用高效的办公成果重新出发。