居家办公早餐拍照技巧(居家生活期间如何保持身心健康？不妨学学这些市民的做法)

郑碧云的两个儿子整理好书架，看上去很有成就感。

居家期间，徐俊杰没有停止锻炼。

疫情防控期间，桂林市民积极响应“非必要不外出”的号召，并在居家工作和学习中找到了乐趣。但与此同时，市民日常的生活节奏也的确受到了影响，心理专家提醒，大家在做好身体健康防护的同时，也要做好心理健康的疏导，做到只相信官方权威信息，不信谣不传谣，同时建立起科学健康的作息习惯。

金晓燕：我把蔬菜分给邻居

我住在临桂区的彰泰城市1号小区，已经居家十多天了。这段时间，我有了更多时间来打理位于我家露台的菜园，我播种、清理，而丈夫负责砌菜池、做工具、搭架子、接水管、搬土等体力活。

居家的日子里，我家吃的蔬菜都出自我的小菜园，有大白菜、莴笋、辣椒、萝卜等。我还把一些蔬菜消杀好放在一楼大厅，让邻居们按需自取，特别受欢迎。有邻居也种了菜，看到以后也加入了分享的行列。

居家期间，我和一些过去陌生的邻居成了朋友，邻里关系更好了。

郑碧云：我教孩子收拾家

我家有2个男孩，一个7岁，一个5岁。趁着居家，我和丈夫好好陪了陪孩子。

我们一家制定了值班表，轮流洗碗、扫地、拖地。我还招呼2个小家伙帮我收拾我的杂物架，他们都乐于参与，干起活来特别认真。整理完了之后，看着整齐的架子，两个小宝都很有成就感，我也做了顿好吃的奖励他们。

从那以后，他们对整理物品产生了兴趣，这几天还主动整理了书架，把看过的绘本分类摆放整齐，就连衣柜也吵着要帮忙整理，认真地学习怎么样叠衣服。

周锦珊：我在家创作了一首歌

在工作之余，我以音乐为乐。

11月23日，我在社交平台分享了一首最近宅在家里创作的歌曲《简单生活》，得到了不少点赞与留言。这首歌我早就想写了，但平时工作比较忙，不能集中投入很长时间在音乐上，就一直未完成。这次正好趁着在家，静心整理了素材，把它创作了出来。这其中，这些年的经历和抗疫中的感人故事，给我带来了很多灵感。

平时忙于工作，现在居家了，正好可以放松心情。在家的这段时间里，我安心整理和录制原创歌曲，和家人在一起吃好每一顿饭，看看电视，唠唠家常，感觉到特别充实。

班云：我搬到店里照顾小动物

我在临桂区开了一家宠物店，店里养了5只流浪猫，还有6只狗狗，有几只是客人寄养的。疫情期间，我从22日晚就搬到了店里，照顾它们。

因为宠物店暂停营业，所以我陪小动物的时间也多了起来。每天早上起床，我都会给它们喂水喂粮、打扫卫生，再把它们从房间放出来自由活动，让它们在店里跑动跑动。

这几天，我收到了很多朋友和顾客的关心，我每天还抽空把宠物在店里的情况拍照发给它们的主人，让他们放心。能和小动物们朝夕相处，对我来说也是一次特别的居家经历。

张凯：我又解锁了新菜

4年前我来到桂林工作，我挺爱做菜，喜欢跟着烹饪教程学，有时候也会打电话让妈妈指导。时间长了，家常菜我基本都学会了，硬菜也能做几个。

最近这段时间宅在家，也让我有了更多时间研究美食。居家这几天，每天早餐我都换着花样来，前几天我包了饺子，把水饺、蒸饺、煎饺都吃了个遍。前两天，我在网上刷到了一个家庭版麻辣香锅的视频，我马上买了食材决定试一试。第一次尝试时，味道偏淡了些，第二次再做就比较成功了。除了麻辣香锅之外，我还解锁了焦糖布丁，我计划着这两天再学几个新菜，等疫情好转时就请朋友们来家里，一同分享美食。

蓝正虎在家中学习二胡演奏。

可可在上网课。

徐俊杰：我坚持锻炼保持好心态

待在家这几天，我上午基本都在处理工作的事，下午则抽点时间锻炼。

我特别喜欢跑步，平常几乎每天都会用一小时来锻炼。相比健身房，我更喜欢户外的感觉，桂林风景优美，漓江边、公园、绿道都很适合跑步，锻炼身体的同时还能欣赏美景，呼吸新鲜空气。

这段时间虽然不能离开小区，但还能在小区里活动，这两天我都会在楼下折返跑，有时候也会爬楼锻炼。在家的时候，还会做做仰卧起坐、俯卧撑，我觉得锻炼不仅对身体有益，也有助于保持一个好心态。

可可：家人正确引导 保持合理作息

今年五年级的可可住在七星区穿山街道，这段时间居家学习，可可的生活作息跟平常上学时一样规律。

每天，家长按照线上教学的时间，提醒可可准时进“教室”——为她特意布置的书房。下课按规定完成作业后，家长还给她安排了体育活动，打打乒乓球、跳跳绳等。虽然不能去学校，但可可的生活和作息习惯没有被打乱，整个人每天都神采奕奕。

桂林医学院附属医院医学心理咨询门诊叶庆红教授点评：可可这样的居家安排是保持心理健康的重要方式。疫情防控期间，居家上课的孩子们原本是不容易受到影响的，但如果家长引导不当，比如过多强调疫情问题，会让孩子们产生焦虑。孩子焦虑了，会容易发脾气，“一点就着”，或者没有安全感，不敢入睡，入睡困难等。再严重一点，孩子可能会表现为不明原因的心慌或者突然觉得自己发烧了、生病了，又或者表现为一种固执的行为，比如反复洗手、时刻检查口罩等。

居家学习期间，家长与孩子长时间相处，更应该做好孩子的心理建设。首先，家长应摆正心态，用积极的心态去引导孩子，不过分关注和渲染疫情。同时，家长应为孩子制定居家生活规律表，让孩子按时起床、按照线上教学的时间准时上课等。更重要的是，家长应和孩子多沟通，及时发现孩子的困惑，安慰或者鼓励孩子。

叶庆红还建议，孩子居家学习期间，家长最好给他们安排一些体育活动，或者隔三差五安排他们看感兴趣的动画片。甚至可以全家总动员，进行跳绳比赛、知识竞赛、飞花令等活动，让孩子将注意力转移到正常的居家学习中来，保持良好的心理状态。

蓝正虎：带好外孙女 自学拉二胡

蓝正虎71岁了，最近在他的手机里，安装了不少自学二胡的手机软件，观看的短视频也都是二胡自学教程。

“居家期间给自己找点事做，生活也能充实起来。”蓝正虎老人说，他的女儿是社区工作人员，这段时间投入到疫情防控工作中，经常早出晚归，他自己则和老伴专门过来帮女儿带孩子。照顾好外孙女的同时，蓝正虎也利用居家的空闲时间学拉二胡，每天早上和下午都练练，“不练太长时间，怕影响他人，学习过程还挺有趣，我能学会，说明我还没老。”

叶庆红教授点评：居家抗疫期间，老年人是比较特殊的人群，叶庆红建议老年人应该首先关注自己的身体健康，有基础病的记得按时服药。

在关注老年人心理健康方面，叶庆红建议子女应该扮演重要的角色。现在信息发达，但有不少真假难辨的信息，很多老年人容易被误导，子女应该随时和老人联络，聊聊家长里短，顺便辟辟谣，安慰老年人的情绪，让他们放宽心。此外，锻炼也是比较适合老年人的心理调试方式，例如打打太极拳或八段锦，不仅可以活动身体，还能平和心情。有些老年人喜欢乐器或者侍弄花草，这也是不错的选择，这些爱好不仅能丰富老人的生活，还是一种积极有效的心理暗示，有利于老年人居家时的身心健康。

■延伸阅读

心理专家：

正视情绪 别让自己“闲下来”

桂林医学院附属医院医学心理咨询门诊叶庆红教授说，无论处于哪一个年龄段，居家期间都应该积极面对自己的心理状态。大家在日常生活中都有焦虑，在焦虑刚开始出现时就要直面它，对自己的基本情绪不要排斥。如果觉得不高兴，就应该和家人说出来；觉得不舒服就寻求家人的帮助。在此基础上，一定要注意自己的作息习惯，重新制定一个作息表，良好的作息是心理健康的重要保证。在日常生活中，再给自己安排一些其他活动（如锻炼），让整个人正常运作起来，保证心理的良好状态。

叶庆红说，很多人在居家期间不但要处理工作的事情，还要兼顾家庭琐事，再加上每天大量的信息涌入，“自己不焦虑，也让信息搞得焦虑了。”这种情况下，叶庆红建议大家可以适当“关闭”，不要时刻关注疫情消息，让自己放松一点，适当置身事外一点，减少心理的压力。与此同时要摆正心态，不妨从“享受孤独”开始，将这次居家办公看成是一次难得的独处机会，看看4年举办一次的世界杯，读读平时顾不上读的书，让整个人更容易松弛下来。

保持心理健康，重要的方式之一就是“闲不下来”，给自己找点事情做，自然就没有时间焦虑了，身心会比较舒适。叶庆红建议大家，居家工作期间首先可以做做运动，其次可以找一项爱好发挥一下，比如锻炼厨艺或者乐器、手工等技能，把心态放平和，锻炼自己的心灵韧性，整个人就会轻松不少。

记者莫俊 唐霁云 苏文娟 见习记者石艳红 文

图片均为受访者提供