最近同事小张终于辞职了，大家都松一口气，为什么？

小张来我们办公室已经半年有余，他工作认真负责，办事利落，深得老板的赏识。

但是，小张有一个毛病，就是特别情绪化，容易对周围的同事发泄自己的不满。

刚开始，我们都没把他的这个缺点当回事儿，毕竟谁都有情绪不好的时候，我们办公室的同事也是尽力去包容他。

可是近半年时间过去了，我们发现他的坏脾气不但没有改掉，甚至还变本加厉起来，对我们不分清红皂白的发火。

有一次开会竟然顶撞上司，弄的我们上司下不来台，一时间会议变得十分尴尬。

后来，我们对他的这个坏习惯无法像以前那样容忍了，开始慢慢的跟他疏远，上司同样不再给他安排重要项目，像之前那样重视他了。但他依然我行我素的发泄情绪，完全不顾及别人的感受。

一年后，小张被劝退辞职了，愤愤不平的收拾着自己的东西，离开了公司。

小张最后离开公司的时候都没明白，为什么他会被公司劝退。面对人际关系的恶化，上司的不赏识等等，他依然纵容自己，肆意发泄情绪。

故事里的小张工作能力不错，但不懂得控制自己的情绪，一份不错的工作就这样丢掉了。在这么几平方米的办公室，都做不到情绪自控，又何谈情绪自由，接下来我们聊聊情绪如何影响人，我们又如何控制情绪，做到情绪自由呢？

01

我们的情绪是如何来的

人类的本能中就会有情绪，喜、怒、哀、乐、惧等都是情绪，这是人对客观事物态度的一种基本反映。

我们是主观感性的动物，外界的变化很容易引起心理的变化，从而体现在情绪上。

有些情绪是良好的心理反应，有的情绪也会付出惨痛代价。

还记得2018年10月，重庆公交坠江事故吗？

司机与乘客发生斗殴争执，在情急之下，驶向深80米的江中，全车男女老少10多人全部遇难。

因为司机的极端情绪，致使全车人死亡，在全国引起强烈反响，那么致使司机情绪恶劣做出激烈反应的生理原理是什么呢？

渡边淳一在《钝感力》中说到，

人在情绪失控时，会出现呼吸急促，血管收缩，血压升高等现象，而控制这一机理的是自律神经中的交感神经和副交感神经。

其中交感神经随着紧张，焦躁等不安情绪，血管收缩，血压升高，而副交感神经会随着开心愉快等情绪舒张血管，血压降低，人体血流通畅。

只有血液供应畅通，大脑部位里我们的前额皮层才会得到更多的能量，从而控制情绪或是从事更复杂的事情。

事故司机情绪激烈，血压升高，也就是我们俗称的“红眼了”，“上头了”，一时间没法控制，致使惨剧发生。

同样，职场中，什么事都有可能发生，我们在有限的封闭空间里，一个一个的方格子压抑着我们的情绪。

有些人认为职场中发点脾气有点情绪，是微不足道的事，没必要小题大做，但是这看起来无关紧要的小事，足以影响我们的整个职场生涯。

02

在办公室的你，为什么做不到“情绪自由”？

我们的情绪都是下意识的行为，办公室里，因为一些猝不及防的小事而发泄情绪，等意识到了，已经为时已晚。哪些情况下，最易产生恶劣情绪呢？

1）疲惫时

蒂莫西·诺克斯（ Timothy Noakes）是开普敦大学研究锻炼和运动科学的教授，他说

“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。”

这跟我们平时的理解不同，人们在这种疲惫情绪中容易产生不安焦躁，随之而来的是脱口而出的指责的语气，指令性的言语。

在你刚刚忙完领导安排的工作，一脸疲惫的瘫坐在椅子上，接着旁边格子间里传来讥笑，说“呦，又像狗一样，把领导伺候好了，真是领导面前的红人啊。”

你气的冲出去，双手叉腰，对他是破口大骂，你看这会多有劲儿，疲倦不是真正的劳累，它只是一种心理状态而已，我们需要的不是过多的休息，而是调整状态。

2）焦虑时

焦虑来源于压力，适度的压力会产生动力，帮助我们更好的工作学习。过度的压力就会让人有焦虑情绪，像热锅上的蚂蚁团团转。

在你眼里一切都是烦闷不安，这种情况下很容易成为情绪的奴隶。

如果我们在开车时，突然接到电话，公司有急事，但路上又是堵车，好不容易通了，还有人别车现象，这时“路怒症”就来了，很可能上演一场现实版的“速度与激情”。

大家都知道乐器上的弦绷的越紧，越容易断，如果松呢，又弹奏不出准确的节奏，所以恰当的力度才会有完美的呈现。

焦虑就跟这根弦一样，想要我们工作的这首曲子演奏出完美的旋律，学会张弛有度。

3）"讽刺性反弹"效应

1985年，哈弗大学心理学家丹尼尔·韦格纳做过这样一个实验，找来了17名本科生，让他们在15分钟之内不要想白熊，但是这些本科生明知不对，不该去想它，但就是难以抗拒的去想它。

这就是"讽刺性反弹"效应。越是压抑人的本能，越容易引起讽刺性反弹。

大家有没有碰到过安慰我们情绪的人，刚才你听见隔壁邻居说你坏话，你跟他是争吵，办公室里的其他人过来了劝说：

“好了，好了，消消气，为这种人不值得。”

我们呢，更加生气，把情绪抱怨发泄在安慰我们的人身上。大家都见过两人吵架，第三个人来劝，结果三个人又相互吵起来了……

你越想让他不做什么，他就非要做什么，情绪就是这样，越不叫生气，就越要生气，越不叫烦恼，越说越烦恼。

职场中的情绪，千变万化，稍不留神就有可能被他绑架，奴役，那么我们如何做到不被情绪驱使，做它的主人呢？

03

作为格子间的职场人，我们如何做到情绪自由

情绪不可避免，但可以调整，情绪无关他人，只在于自己。办公室里，虽然空间有限，但是就这几平方的地方，我们可以通过以下几点来做情绪自由。

1）注意休息，放松自己

在《自控力》这本书里，作者凯利·麦格尼格尔说到，"五分钟练习大脑冥想"可以有效的帮助我们放松自己，在办公室的椅子上就可以很快调整自己。

①原地不动，安静坐好。

坐在格子间的椅子上，背挺直，双手放在膝盖上，简单的静坐对于冥想训练至关重要。

②注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。注意你的呼吸。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

③感受呼吸，专注于呼吸本身。

你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，你每天锻炼 5分钟就行。每天做比较短的训练，就像之前我们讲过的微习惯一样，每天都会有一段固定时间的冥想，潜移默化的养成习惯。

这就像我们中国人经常说的闭目养神，看来挺有科学依据的。

2）接受自己的不完美

《西点军校最昂贵的课程：你如何练就强大内心》中说：

“一个成年人无法控制自己的情绪，那后果可能是灾难性的。如果让情绪控制了你的大脑，那你就可能会丧失了清醒的思考力，判断力，意志力，以及解决问题的能力。”

面对职场中纷繁复杂的工作业务，错综复杂的人际关系，我们唯一能改变的只有自己，从自身做出调整。

①接受不同的自我，情绪疏导

我们总是会有多重的欲望，多重的自我，最好的办法是观察自我，理解自我，我在想什么，冲动的时候是什么样子，身体有什么变化，这种外部视角可以帮助我们理解自己，审视自己。

比如写写心情日记，我的情绪是什么样的等等，或是冲动时，写下来自己的愤怒话语，通过这种方式宣泄出来。

也可以向他人询问自己的状况，如果有负面情绪向朋友倾诉，排泄情绪，疏导情绪。

②忠于你的感受，但别相信你所有的想法

当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

直面自身欲望，理解自己，我们都是人类，这是本能反应。

记住你真正重要的目标，冲动它一直存在，与生理上的感觉是共处的，我们要像冲浪一样驾驭它，不要试图摆脱，更不要将冲动付诸行动。

3）“非暴力沟通”解决问题

内在世界是巨大的力量，它源于我们对于世界的准确认知。

我们的情绪都源于外在刺激和内在的不稳定，外在的世界是确定的，因为一直都在变化，“变”就是它的确定性，所以我们无法改变他人的想法和行为，但是自己的心态想法是可以改变的。

《活出生命的意义》一书中，作者维克多·弗兰克尔说到，

"我们在任何情况下都有选择的权利。"

面对他人的愤怒，谩骂等等，我们可以选择不理会，避免肆无忌惮的相互攻击诋毁。面对冲突，最好的解决方式是"非暴力沟通"。

比如，你没有把事情做成功，我有些失望，我们先把资料整理出来，一起看看接下来怎么做。

办公室里，狭小的工作空间，拥挤的工作环境，会滋生各种的摩擦矛盾，非暴力沟通，可以帮助我们解决人际关系上问题，从而更好的控制情绪，实现情绪自由。

04

总结

办公室里，我们都曾见过小张这样的人，容易冲动情绪化，或许还在你旁边的格子间，或许早已离去，但是不良情绪对人际关系的影响始终都在。

在一隅之地的办公室生存，做到情绪自由，首先要学会情绪自控，情绪自控不是说被人讥笑，辱骂没有一点反应，而是，不应该发泄情绪的时候，懂得情绪自控，这才是办公室里的生存之道。