办公室瑜伽技巧(工作瑜伽两不误，3招办公室瑜伽帮你改善体型)

改善体型是很多人练习瑜伽、普拉提或其他运动的初衷。但你会发现，当你真心投入到锻炼中去的时候，改善的不仅仅是你的体型，还包括日常的生活态度和幸福指数。

今天丫头给大家分享的体式，可以让我们平衡工作和锻炼的时间，在工作中随时随地锻炼，在锻炼中放松身心。

你可以在办公桌前、午餐后或者任何休息的时间练习，可以让我们的头部颈部得到有效放松，背部得到延展，同时还可以帮助打开胸腔。

01、脊柱扭转式

坐在椅子上，双手抱在头后，脚和膝盖并拢。脚用力扎实在地板上，感觉像生根一样，尾骨坐实在椅子上，向上延展至头顶，保持脊柱的直立。

让骨盆坐稳，然后从肋骨底端开始旋转向右，肩膀和头随之慢慢向右，保持脊柱尽可能的扭转。然后回正，换另一侧。

要点：保持膝盖并拢，让骨盆坐在椅子上。从肚脐开始，让腹部有效旋转。

02、手臂画圈伸展式

坐在椅子上，脊柱向上延展，双臂伸直向上，掌心相对。保持脊柱中立，臀部慢慢向前，肩膀远离耳朵，然后用手臂往前开始画圆，在手臂回到头顶后，开始反方向画圆。重复5次。

要点：保持腹部收紧，肚脐贴向后背。

03、耸肩式

坐在椅子或者桌子的边缘，双脚分开与髋骨同宽，扎实地面。将手掌放在骨盆两侧，手指放在桌子或椅子的边沿。抬起骨盆离开椅子，重心转移到手臂上，脊柱保持延展。

在这个体式中让肩膀试着靠近耳朵，然后向下放松，肩膀远离耳朵，打开胸腔和上背部。重复这个动作5-7次。

要点：在整个体式中，要注意曲肘加强肱三头肌的力量，同时肘往里。