办公坐椅子拍照技巧(在家或办公室里都能用的，椅子缓解肩背不适#让健身成为一...)

今天我来教大家一个缓解肩背疼痛的简单方法。当你在办公室长时间伏案工作时，感到肩膀和背部不舒服，可以试试这个方法。首先找一把椅子坐下，双脚打开与肩同宽。然后将抱枕放在椅子后面，如果感觉腰部不适，可以再加一个。如果只有一个抱枕，可以将屁股往前坐，然后靠在抱枕上。记得要收腹，从下腹往上看，让腰椎得到缓解。如果家里只有一个抱枕，可以尝试坐远一点，然后放两个抱枕在后面。准备好后，将食指放在后脑勺处，手肘打开的距离要足够，让眼睛可以看到手肘。打开后，手肘与肩膀保持一样宽，这样斜方肌就不会紧张了。记住，这个距离要让眼睛余光可以看到手肘位置。全部打开后，吸气，突出中背位置，尽量靠到椅背上。吐气时，将肋骨向下拉，然后胸椎向上抬，这样胸椎段就可以得到锻炼。如果椅子太高，可以在臀部下方垫一个抱枕或加高椅子。做这个练习时，一定要先准备好。吸气，吐气，先降肋骨，然后再将胸椎向上抬。每次做12个，做3组。当你在办公室感到肩膀和背部不舒服时，可以试试这个方法，非常舒适。练习起来也很简单，但记得要注意腰部的问题，可以在后面垫一个抱枕，或者找到下腹，向上找到头顶方向。吐气时，侧腰要贴紧肚脐，让下腹向上收。这样做可以让整个胸椎段更加灵活，脖子也不会那么僵硬了。所以，当你感到不舒服时，可以靠着椅子练习这个动作，非常方便。记得要坚持练习，加油！