办公室扩张技巧(每日一丝：让自己更坚韧和自我恢复 - 专家建议之四 -- 四维空间扩张)

摘要：在《全力以赴的力量》这本书中，作者吉姆和托尼解释了一个人如何能够达到最优表现。能量管理才是关键：和大家普遍关注于时间管理不同，一个人更应该注意如何有效地管理自己的能量。

如果在办公室额外加班一个小时会榨干你全部能量，你为何还要这样做呢？为了达到最佳表现，吉姆建议我们应该把自己当作一个完整的人来看。最佳表现不是由你的认知能力（智力）和思维能力的高低决定，而更是你的身体状况、心力状况、情绪状况和精神状况互相作用的结果。他们推荐了一个有四个层级的“表现金字塔”。

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按照吉姆和托尼的理论，一个人如果想让自己维持高效能，就必须有意识的建设自己的身体能力、情绪能力、心力能力及精神能力。

第一项身体能力

比较好理解，实际上身体是我们能量之源。因此照顾好自己的身体也是心力的重要保证，更是高效能的保证。要保证足够的锻炼，当然要有足够的休息，要避免感到精疲力竭，休息和放松是重要手段。因此，足够睡眠，吃健康饮食并喝足够的水。良好的身体可以促进耐力，让心力和情绪能力得到恢复。

第二项情绪能力

是一种状态。冷静、专注、自信并且乐观，基本上一个人处于最高效能状态下时，就是这样的情绪状态。这样的积极情绪会给人带来能量。而负面情绪恰恰相反，你如果感到挫折、不耐烦、恐惧和悲伤时，很难进入高效能的工作状态。同样人们必须特别警惕身体发出的信号，越来越快的心跳、血压升高及胸部疼痛都预示着负面情绪。要试着放松并将这些负面情绪转为积极的情绪，可以注意自己的呼吸，并注意自己的身体姿势。听一些喜欢的音乐也会有所助益。而实际上对抗负面情绪的最佳方式，其实，是你身边都是你爱的人陪伴。本质上就是情绪能力建设，就是让自己内心处于一个很理想的工作环境。

第三项心力能力

也可以叫认知能力是效能金字塔的第三级。专注、高效时间管理、积极心态及批判性思考都是这一层的重要特点。恢复专注及放松的有效办法是冥想。研究发现那些经常练习冥想的人需要的睡眠少于不做冥想的人。吉姆建议每90分钟到120分钟就暂停自己所做的事情，休息一下。心力能力建设的效果可以帮助人们调整好身体及情绪，以更好地应付当前手头的任务。

第四项精神能力

相对抽象，因为多数人不会把精神力量与商业联系起来。吉姆认为，深挖一个人的最深的价值体系可以释放一定的能量。它可以给人提供一种目标，特别是从事自己喜爱的事情时。这种情况下，精神能力将变为非常强大的动力、专注和决心的来源，这将大大增强一个人的效能。

本人评论：

我和同学最近交流的时候，希望就某话题找出其本质和背后的逻辑。而说着说着，最后感慨于当前的很多理论都是外国人首创，而中国人在应用。

今天的效能金字塔就是一个简单的例子。在调查研究的基础上吉姆和托尼开创了这个理论框架，而在事件中又验证了这个框架的有效性，因此给很多人提供的非常实用的理论支撑。

很难对此提出挑战，特别是非专业人士，而作为非专业人士，落实在应用上，至少我们能够理解并分析自己的状况，就是非常好的结果。