高尔夫挥杆技巧办公室(高尔夫：转肩是假象。真真假假腿旋转、腰旋转、肩旋转。如何转？)

高尔夫：转肩是假象，真真假假腿旋转、腰旋转、肩旋转，到底如何转？

网上大量小视频在极为重要的分析肩部旋转、胸椎旋转，拿着世界顶尖职业球手的挥杆视频，在分析上杆时腿要旋转多少度，腰要旋转多少度，肩要旋转多少度，如何防止脊柱侧旋、脊椎逆转等。典型的自己造病毒，又去帮忙杀毒。90年代末期电脑上大量的病毒，产生了很多杀毒软件公司，卖杀毒软件活得很好，每天开电脑第一件事就是启动杀毒软件杀一遍，但是电脑病毒就像蟑螂一样屡杀不尽。后来交大毕业的同学推出免费杀毒软件，电脑病毒就不见了，至少电脑很少中毒了，再也没有大规模的天天有新生病毒了。

之前“以讹传讹”的文章，说了鼓动球员去主动转肩的危害。大量的视频在讲转肩，转肩的重要性，上杆腿要转多少度，腰要转多少度，肩要转多少度，在丈量动作以打球。特别是强调转肩，好像转肩是你打好球的关键，上杆肩要转到哪里，下杆肩要转到哪里，这样就是在制造病毒。当然，也有的小视频里面的教练说出了没有“主动”转肩一说，不过这是极少数的教练。

如果我说“转肩”是假象，你可能会觉得是哗众取宠。那么，你现在收起不屑之心，立即离开办公桌，舒展下身体，做个试验。你用打球准备姿势站在地上(不需要身体前倾)，固定住腰部，腰部定死不动，你试试，你还能转动你的肩膀吗？显然，你转动不了肩膀了。这时候，你肩膀唯一还能动的就是耸耸肩了，这是你肩膀还唯一能动的幅度。腰固定住，肩膀就转动不了了，只能小幅度的运动，只能耸耸肩了，只能做扩胸运动了。那么，说明什么呢？说明肩膀是“主动”转动不了的。你只有把腰松掉，肩膀才能转动，转动的轴在腰部。那么，我再说“转肩”是假象，就不会再有人说是哗众取宠了。当然，如果说转肩是“表象”，你更容易接受一点。

其实，网上小视频中的大师叫你背根棍子去练转肩、去练旋转胸椎，他自己认为在叫你转肩，其实你练习的也不是转肩，而是转腰，必须腰主动旋转才能带动肩旋转，肩不可能主动旋转。但是，他们叫你转肩，练习转肩，就会从意识形态上把你严重误导了。你的主观意识里就在强化肩部的动作，就会主动用肩膀去发力打球，大概率就打出坏球来了。其实，你实际上是用腰在转，如果这个时候跟你强调“转腰，推动肩部转动”，那么，你知道是在转腰，你就会主动有意识地用腰打球，就不会打出严重的坏球。你事都做了，意识没到位，行为就会出现偏差，意识决定行为，行为又导致结果。

转肩是假象，这样去训练球员旋转肩部，旋转胸椎，会极大的误导球员主动用肩上杆，用肩主动发力打球

现在麻烦的问题是什么呢？网上小视频里的大师在教你动作，在拿着世界顶尖职业球手的挥杆视频去丈量动作以教你打球，在教你如何做好腿旋转、腰旋转、肩旋转。但是，忘记了“腿旋转、腰旋转、肩旋转”的目的是什么？拿来干什么用的？显然，旋转是为了上杆，一切都要回到上杆这件事情上来，要把杆上好，这才是根本。上杆又是上什么呢？显然是上杆头，击球是用杆头击球的。但是，却极少有教练跟你强调挥杆平面或者上杆通道的事。因为上杆的目的是把杆头用合适的路径上到合适的位置，你做再多的旋转，你最终的目的都是上杆。既然讲上杆，你就要把什么是杆头上去的合适路径讲清楚，然后才是用动作来保证杆头上去的合适路径以到达合适的位置。本霍根讲的挥杆平面，老虎伍兹讲的杆头轨道，我专门提出了上杆通道，其实都是明确了上杆的合适路径以让杆头抵达合适位置。而合适的路径是什么决定的呢？当然是你身体结构决定的，球是人的身体在打，而不是本霍根、老虎伍兹、或者我决定的，我们只是说出来而已。路径决定一切，你走什么样的路，就会有什么样的操控行为，这是路径决定的。路径定了，怎么走就定了，为什么要这么走也是定的，不同的路径有不同的走法，之前很多篇文章都详细阐述了这个问题。

“腿旋转、腰旋转、肩旋转”的目的是用动作来实现上杆，既然上杆，你就要“以终为始”，“从目标出发”地去保障杆头在最佳路径上，要明确道路。你要瞄着目标去做动作，而不是做动作忘记目标在哪里，甚至心中只有动作，早不知道目标是什么。现在教学中都跟你讲动作，讲如何开车，却不跟你讲道路，大量的教学只跟你讲驾驶方法，却不去判断你的道路。这个我之前的文章就说过了，教练跟你讲的所有动作，都是高速公路的驾驶技巧。但教练却不去判断你是不是在高速公路上，他们甚至没有上杆通道(道路)这个概念。很明显学员上杆在乡村公路，他还是在教你高速公路的驾驶技巧，而不去要求你先把车放到高速公路上来，不去要求你从目标出发把车放上高速，他们甚至没有这个意识。

为什么这么说？就说“脊椎逆转”吧。这个概念在网上极为流行，脊椎逆转是打不好球的关键（这个是肯定的）。这也是典型的造毒又杀毒。脊椎逆转是怎么形成的？是转身不对！那为什么转身不对呢？是因为转身不对！“你的转身不对是因为你的转身不对”。“你转身做对了，你的转身就对了”。你说你会发懵不？！

为什么会发生“脊椎逆转”呢？一方面，你要求球员充分的转肩，肩膀要转到什么程度才合格，杆头要指向目标方向才到位。一方面，球员上杆通道在乡村公路，你又看不出，认识不到，不去要求。那么，球员就一定会脊椎逆转啊。上杆杆头走乡村公路，陡峭上杆，早早就把肩膀卡住了，肩很快就被下巴顶死了，不能继续上杆，你又要求他上杆要到位，他就只能把肚子顶起来，才能实现杆头指向目标方向，就只能脊椎逆转了，否则你要求的上杆幅度就达不到。你的要求导致他脊柱逆转，然后你又说他脊柱逆转了，你让他咋办呢？

如果你要求他车要放在高速公路上，上杆杆头走高速公路，上杆时他肩膀自然只能水平推了，看他还咋脊椎逆转？肩膀是在下巴水平线的下面移动，可以充分转动，可以自然地充分上杆，自然就不会出现脊椎逆转。所以说“路径决定一切”，路径不对，你去要求他驾驶行为对？不可能的。路径不同，一定会采用这条路径下最自然的行为。上杆走乡村公路，又要求他转肩上杆到位，他就只能脊椎逆转，别无他法。如果他的身体条件和习惯只能走乡村公路，这个时候，你就只能要求他减小上杆幅度了，这样便于用腰发力打球，上杆太多反而把腰憋死了，腰发不了力，只能肩膀主动发力，腰跟随，腰被动，就打出质量不好的球。

路径定了，怎么走就定了，为什么要这么走也是定的。杆头上杆路径，就是方正的inside上杆通道，上杆的高速公路通道，这是路径。路径定了，怎么走就定了，“腰旋转，腿旋转，肩旋转”怎么转是适合这条路径上走的方法而已。“腰旋转，腿旋转，肩旋转”，这些动作是去实现杆头在这条通道上顺畅地走，通过方正地转身，去实现方正的上杆，把杆头从最佳路径推上去，把杆头放到最佳位置，同时实现身体最大的力道蓄积和能量蓄积。所以，“腰旋转，腿旋转，肩旋转”综合起来就是一个问题“转身问题”，转身是蓄能(上杆)和释放(下杆)，转身决定了击球力道是否充分而稳定。打高尔夫是张弓射箭，弓弦张满，释放是自然的事。而转身是张弓，方正转身是弓弦张满、张紧，这样释放才有力，箭射出去才又远(距离)又稳(方向)。

打高尔夫身体张紧蓄能框架

前面说了，肩旋转是假象，肩不能主动旋转，打球不能让肩没有腰部带动下的主动旋转，肩不能以次充主，取代腰部去主动旋转，去让腰被动跟着肩转。肩的主动还是肩在腰带动下的协动，这涉及到转身质量的好坏，转身质量又决定了你击球力道的盈亏和好坏。那么，如何做好方正的转身，如何用“腿旋转、腰旋转、肩旋转”来保障方正的转身，如何通过方正的转身确保杆头在最佳的上杆路径上？

在肩旋转的误导下，大量的业余球员用肩主动而腰被动跟随的上杆，用肩去主动旋转上杆，肩带着腰走、腰跟着肩走。大量业余球员都是这么干的，至少有30%的业余球员是这么上杆的。现象是什么呢？就是他们把下盘站稳，腰胯不动（应该是被误导了），用肩推着手上杆，杆头都举过肩膀了，腰还没动，只是杆上到最后，没办法了，腰才被动地跟着转动一点点（你看看你是不是这样？）。这样，他们上杆是扭麻花上去的，转身没有宽度，腋窝下面透风，根本就没有形成身体的扭转，没有上盘和下盘之间的对抗。由于上杆是肩手推上去的，腰被动跟随地转了一点点，腰根本没就有扭转，没有蓄力，腰反而被憋住了。下杆的时候，腰力发不出来，被憋死了，打球的人很累、很辛苦、很痛苦，有力发不出的痛苦。下杆也只能用肩手把杆拉下来，击球质量差，特别是打球道木的时候更是如此。所以，在你的击球意识里，一定要是“肩是立在腰胯之上，腰胯为核心，肩是随从”。绝对不能有肩主动旋转的意识，一定是腰旋转带动肩旋转的意识，腰不动，万事不动，腰动，一切随动。这样，就从一个维度避免你转身不方正，转身没有宽度的问题。当然，仅仅这一点还不能够保证你转身的方正。

既然肩旋转是假象，肩旋转是腰扭转推动的旋转，不能让肩主动旋转，打球时不能有肩主动发力旋转的意识。那么，方正的转身，核心是腿旋转和腰旋转。应该叫扭转好一点，旋转只是幅度，感觉不到力度，扭转有内力在里面（其实身体也只是扭转，没有旋转，不是转圈圈）。之前“以讹传讹”的文章谈到了打球是张弓射箭，下盘为弓，上盘为弦，肩手持杆为箭。上杆转身就是张弓，一定要把弓张紧，弦拉满，形成最大的蓄能。弓弦张紧后，箭射出去就是自然的过程。也就是之前文章讲的上杆决定下杆，上杆完成，弓弦张紧，下杆击球，释放杆头，把箭射出去，就是身体顺势而为的过程。

“腿旋转、腰旋转”。那么腰如何旋转，如何把弦拉满？还是要回到道路上来。杆头上杆的路径（道路）定了，怎么走就定了，为什么要这么走也是定的。那么，腰如何旋转？

张开双手，下盘稳住，扭转腰，水平扭转是幅度最大的、最舒畅的

大家在办公室站起来试试，你张开双手，稳住下盘，旋转腰部，你看看腰部怎么转幅度最大、最自然、最舒畅、最没有阻碍？你自然会发现水平旋转是幅度最大，最自然，最没有阻碍，最通畅的，这是身体结构决定的。那么，采用打球的站姿，假想自己握着球杆，你看看你腰怎么转能不被憋住了？你采用打球的站姿，那么身体稍微前倾，水平的腰部也同步前倾了一个角度。如果是垂直站姿，腰部水平旋转是最通畅的，前倾站姿后，腰部如何扭转是最通畅的呢？显然，保持与身体前倾同步倾角的旋转是最通畅的，由于身体前倾角度本来就不大，同步到腰旋转平面的倾角就更小了，腰旋转平面接近水平旋转，是近水平旋转（以后就简单称为水平旋转）。那么，这时候，你可以看看杆头是不是走胯部缺口，杆头指着右侧皮带方位上去，方正的inside上杆路径，你这样去扭转腰，腰是水平的扭转，扭转幅度是最大的、最稳定的？一切都是道法自然，球是你用身体来打的，你是用身体结构来打球。所以，上杆的杆头路径不是谁决定的，是你的身体结构决定的，并不是本霍根、老虎伍兹、或者郎教授要求你这么干的，我们只是说出来而已。如果上杆太陡峭了，腰是向右上扭（会背疼），上杆太扁平了，腰是向右下扭（会腰疼）。这样，腰扭转的幅度都不够，形成不了有力的蓄能，不通畅，也不自然。只有水平的扭转，腰的扭转才能幅度最大，最自然，也不会发生脊椎逆转(正向/反向)，这样打球也不容易受伤。

路径定了，怎么走就定了。杆头走高速公路上杆通道，杆头指着右侧皮带方位上去，你去拉满弦，扭转腰，你腰就会水平扭转，幅度最大，力道厚实，身形紧致而稳定，你腰的扭转就会是水平扭转，这是路径决定的。而路径是因为身体结构决定的，一切都是道法自然。

“腿旋转、腰旋转”。那么腿如何旋转，如何把弓张紧？张弓射箭，你拉满弦的时候，自然会张紧弓，这是一体的。你转动腰胯上杆，杆头走高速公路，拉弦，那么，自然会同步张紧弓。你腰部水平扭转，自然小腿会扎稳地面，扭转到一定程度，大腿胯部会把你的腰部水平扭转顶住，这是自然的过程。你上杆时腰越扭转，下盘扎在地上越实，你弦拉得越满，弓张得越紧。你腰胯一定是水平扭转才能发挥腰部扭转的最大蓄力和蓄能，如果你右上或者右下的扭转，你弦就拉不紧，上盘松垮，自然弓也张不紧，下盘松动，脚扎不实地面，脚下不能生根。你腰胯水平扭转的时候，腿的扭转是自然的、同步的、一体的。你不需要拿着刻度尺去量腰胯转多少度、腿脚转多少度，你的身体结构已经限定好了一切。

那么，什么是扭转的幅度呢（腰部水平扭转幅度，很多人问的引杆引到哪里结束开始上杆）？什么是方正的转身呢？什么是有宽度的转身呢？教练为什么跟你讲要引杆呢(引杆是表象，之前文章说过)？为什么跟你讲开始杆头要贴地走呢？其实，这些都是表象。在“一张图演绎推杆原理”那篇文章说过了，人的身体结构是类圆规，人是有宽度的(大约40公分)，双腿分开站立在地上，双手又合在一起持杆，就是一个类圆规结构了。那么，因为人体类圆规的身体结构，你要保证腰胯的水平扭转，你必须有一段的水平扭转的幅度（转身宽度），也就是你必须方正的转身，转身要有宽度，也就是之前文章经常说的大开大合的转身上杆下杆。反之，你不能方正的转身，就不能保证腰胯的水平扭转。如果你上杆转身宽度（水平扭转幅度）不够，转身太窄，那么就会导致腰胯扭转是右上扭转(只是严重程度不同而已)，而不是水平扭转，表象上就是没有引杆，杆头快速起身离开球了。

因为身体类圆规的结构，你要保证腰胯水平扭转，就只能方正的转身，杆头先朝目标方向延长线走，这样腰胯才能水平扭转，然后再转身。腰部水平扭转，转到一定程度，右胯自然会顶住，这是身体结构决定了的。如果你腰不是水平扭转，是右上扭转，你不可能顶住右胯的，这也是身体结构决定的，你想顶也顶不住。

因此，站姿站得稳而通畅后，腰胯扭转启动上杆，杆头走高速公路，方正inside路径上杆，这时，腰胯的扭转是水平扭转，扭转幅度可以最大，弦可以拉得最满，可以形成最大的力道，可以形成最大的蓄能，可以最稳定。腰胯扭转的过程中，弦拉满的过程中，腰水平扭转到一定程度，右胯自然顶住了。腰胯水平扭转推动杆头往目标方向延长线走，杆头贴地走(表象是引杆)，走到哪里为止？走到被右胯顶住走不动为止，因为腰胯水平扭转，一定会被右胯顶住。被右胯顶住，走不动了，引杆到此结束，再转身上杆。这时，还是腰部肌肉发力转身上杆，表面上看起来好像是转肩上杆，实际是腰部背面的肌肉张紧推动转肩上杆，而没有肩部背面的肌肉力量（转肩上杆是假象），打球也不会肩膀疼。上完杆后，这时候肩手是憋住的，肩手根本无法主动释放，只能腰胯发力释放，腰胯部肌肉发力释放后（腰胯部先行往前走后），肩手才能被松绑，肩手持杆才能释放出来，箭(杆头)被腰胯张紧之力释放射出去。这样，你的系统简单而稳定，故障因素都被你限制了，你很难打出坏球，因为肩手发力被抑制了。至于你上杆能上到什么程度，弦能拉满到什么程度，一切顺其自然。小孩子腿直立弯腰时手掌可以够着地，女孩子抬腿就是一字马，你老胳膊老腿估计手掌只能够着小腿了，往墙上打一字马更不可能，一切顺其自然。弦能拉到什么程度，上杆能上到什么程度，一切随其自然，总之都是够用了。

前面提到了“引杆”，其实“引杆”本身是不存在的，是一个表象，是你杆头指着胯部缺口路径上去，方正地转身，保持腰部的水平扭转，看起来有引杆这个表象。太阳是红色的，其实太阳不是红色的，是太阳核爆燃烧看起来好像是红色的，你不要去纠结太阳到底是什么颜色。既然是表象，就不要去太多关注它，不要去纠结如何引杆，不要去纠结引杆引到哪里，不要去纠结杆头贴地走多远才是合适的，而要去盯着上杆通道，杆头上去的路径，杆头在上杆通道走，方正地转身，就会有引杆的现象，不同的杆引杆现象不一样，一定不能唯表而不及里。当然，你可以用现象来判断事物，但你不能为了现象去制造现象，否则你极大可能会用肩推手身体侧移推动杆头往目标方向延长线走去制造引杆这个现象，你的脊椎逆转就出来了。不能唯果求果，要去求因得果。高尔夫教学中，大量似是而非的概念，分析现象得出的概念，为了现象去制造现象，极大的误导学员，搞得球员晕头转向，为了动作而去做动作，完全用机械刻板的动作去打球，而不是从原理出发去简单灵活地打球。

说了这么多的“腰旋转，腿旋转，肩旋转”，这些动作目的是通过方正地转身，去实现方正的上杆，把杆头从最佳路径推上去，把杆头放到最佳位置，同时实现身体最大的力道蓄积和能量蓄积。首先，“转肩是假象”，肩的转动都是腰胯在推动转的，打球时肩不要去主动转，不要有主动转肩的意识。你的意识要是腰胯为核心，一切都是腰胯在推动。实际上，你在办公室体会下就可以，无论上杆转肩，下杆转肩，其实都是腰部后面的肌肉在推动，转肩只是表象，不要被表象所迷惑，去主动肩膀发力转肩。

然后，“腰转动，腿转动”是一体的。腰胯转动，腿脚自然同步转动，跟拉弦张弓一样的，弦拉满，弓自然张紧，是同步的，一体的，核心是腰胯。腰胯生力启动上杆，杆头走高速公路，腰胯水平扭转，腿脚自然会扎稳地面，腰胯水平扭转到一定程度，右胯自然会顶住，方正转身到位，然后腰部背面肌肉进一步拧紧，推动继续转身，完成上杆到位，实现最大程度的蓄力，实现最大程度的腰胯张紧，把弦拉得最满，把弓张满，实现最大程度的上盘与下盘之间的剪切和对抗。

总之，肩旋转是假象，实际是腰旋转推动的肩旋转。而腿旋转与腰旋转是同步的，是拉弦张弓的同步动作，启动在拉弦(腰旋转)，核心在腰胯。这样，对于旋转，你认知就很清晰了，而不是糊里糊涂，顾此失彼。认知清楚了，处理起来也极为简单，腰胯启动水平旋转(拉弦)，推动杆头走高速公路；腿会随着同步旋转(张弓)；水平旋转到位，被右胯顶住，引杆结束，弦拉紧；腰胯背部肌肉继续张紧，推动身体继续转身(表象是肩部转动将球杆上满)，将弦拉满。这就是身体的旋转和方正的转身，简单、清晰、一根主线。

正如之前所说，路径定了，怎么走就定了，为什么要这么走也是定的。基于身体结构的上杆通道定了，腰的旋转就定了，基于身体结构的腰的旋转定了，上杆通道也就定了，是互为彼此。上杆通道定了，路径定了，腰旋转就定了，腿旋转也就跟着腰的旋转定了，而肩旋转是腰旋转推动的肩旋转，是假象(表象)，实质是腰的转身张紧。一切都是身体结构决定的道法自然。上杆上完了，下杆就是顺势而为，你只要腰主动发力把杆拉下来送出去就行了，基本没你什么事了。