办公室自我缓解技巧(明天就要上班了，这几个小妙招帮你缓解节后综合征)

假期即将结束

一想到明天就要上班了，真是扎心呀！

五一假期虽好

但是沉浸在假期里的状态是万万不能的

面对假期综合征

这几个妙招你知道吗？

01

什么是“假期综合征”

当人们一下子从放松的状态中停下来，由于惯性作用，身心需要一定的时间才能重新回到紧张工作的状态，在此期间便会出现精神不振、烦躁不安，甚至恶心、眩晕等状况，影响工作效率，这就是节后综合征。

节后综合征也可能是因为假期时间过短而身心切换过快造成的。如果假期足够长或是能够合理安排休息与调整的时间，给身心以足够的缓冲，就可以减轻或避免节后综合征。

02

减轻“节后综合征”，可以这样做

01

调整心理状态

提前做一些与工作有关的事情，如看书、浏览邮件等。想想工作中的一些成绩或者对未来的一些规划，给自己一个积极的暗示。

02

做好上班前的工作准备

上班前一晚准备好工作相关物品，避免早上慌乱而丢三落四。提前设置闹钟，提前一会儿起床，避免因为迟到引起的焦虑。如果能提前到岗，可以进行一些打扫和整理的工作，给自己一个全新的开始。也可以对未来的工作进行简单的规划，将工作任务进行分类管理，记录任务清单，从简单的工作入手，逐步进入工作状态。

03

恢复作息，适当锻炼

尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。此外,可以采取一些针对性的锻炼方法。比如在工作时症状明显的状态下，可以在办公室环境进行中医八段锦的锻炼。

04

改善睡眠，保证休息

睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情，或看刺激性电影或书籍。睡前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，也有助于睡眠和养颜。

05

健康饮食，科学配比

建议每日晨起空腹喝一杯温开水,促进新陈代谢。坚持"少盐、少油"原则,以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐。

06

节后综合征是可以不治而愈的

面对节后综合征，需要我们主动进行调节，尽快适应新的工作状态，一般一周左右就可以恢复正常。如果这段时间后依然状态不佳，有疾病状态存在，可以考虑去医院就诊。

（来源：甘肃省疾病预防控制中心）