办公桌坐姿拍照技巧(换季像裸奔？姿势不对衣服白费，4步抹平斜方肌美背美背自信穿)

又到换季置装时，很多小仙女是不是都有这样的感觉：

自己是从去年是裸奔过来的。

一柜子的衣服愣是找不出两件能上身的。

周末了，嗨购的欲望特别强烈。

朋友已经忍不到周末了，昨晚非拉着我一起逛街。

这还没逛两步，就跟我吐槽，你看前面那美女很瘦哦，可是你看她驼背~

一巴掌呼到屁股上，你怎么比我还有职业病。

很多没有体重困扰的小仙女会有这样的困扰，很瘦，但同样的衣服穿到身上就是感觉哪儿哪儿都不好看。

人家是香肩微露，性感妩媚，你一上身，弯腰驼背，竟透出些许猥琐感。

是时候关注体态了。

现在大家都陷入了一种身材管理焦虑，周围的人都在嚷嚷着减肥，特别是那些已经很瘦的朋友们，永远对自己的身材不满意。

其实，在关注体重的同时，体态也很重要。

很多人忽视体态的重要性，一方面是不知道体态的重要性，认为只要瘦了就好看，没有意识到或者是不动不良体态对健康的影响；另一方面，认为是先天影响，后天不能改善，导致直接忽视或无视。

而且，如果不及时调整，这种错误的体态还会影响到孩子。

有一种现象叫遗传的“潜移默化”。

可以回想下，是不是经常听到这样的话：“哎呦，这孩子简直和她妈妈年轻时一模一样”，“这孩子的架势多像他爸”。

所谓“驼背父母”一定会带出“驼背孩子”！

其实，这些姿态、腔调、神态并不是完全取决于遗传，而更多是孩子在不经意模仿父母的样子。

很多妈妈们发现孩子出现了这些问题，首先想到的是及时矫正，比如发现驼背，就赶紧找各种背背佳、矫姿带。

要注意：外力矫正姿势问题只能当应急使用，不能当做治疗手段，长期佩戴。

因为这种弹性器械不管你的体态是否已经调整到正确姿势，都会源源不断地对身体施力，如果长期佩戴会对身体造成伤害，比如骨骼变形、阻碍呼吸等。

及时干预固然重要，但父母们也要反思、自查，看自己是不是在生活中也有这样的不良习惯，若发现，及时改善习惯、生活方式，以身作则，调整姿势，养成运动习惯，这样的潜移默化比外在的力量更有感染力。

下面这个体态问题很多人都会遇到，路上、地铁上、公交车上，很多人都会这么站。

这种驼背叫摇晃背。

形成原因：不良站姿下，腰部向前，腰椎失稳前凸，造成胸椎胸椎代偿后凸，这样的体态下会形成驼背、圆背、狗熊背。

这样的体态下，小肚腩、头颈前移成标配，即使你很瘦，也丝毫看不出美感。

这样的体态也被称为“懒人姿势”，顾名思义，能不用肌肉就不用肌肉，怎么舒服怎么来。

能坐着绝不站着，能靠着绝不只站着，像不像随时想瘫倒的自己。

要改变，日常改善必不可少。

第一步，保持正确的站姿、坐姿。

1、站姿调整：

站立时，保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上。

每天按照这个标准靠墙站，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹，每次保持1-3分钟，每天可进行3-5次。

小技巧：

靠墙站立，手放于小腹前方，引导小腹内收上提，骨盆向后转动，保持背与墙之间一掌的厚度。

也可以在日常站立中想象后背有一面墙，保持收腹，脊柱伸展，让后背和这面想象的墙壁保持一个手掌的空间，帮助养成正确站立的好习惯。

2、坐姿调整

坐在办公桌前，身体自然放松，头与坐骨处在一条线上。肩膀后压，脊柱伸展，骨盆中立位，感受顺畅呼吸。

小技巧：

1）坐在椅子的二分之一处，大小腿呈90度，拇指、食指相互触碰呈三角形，手掌外侧贴靠腹股沟放在小腹前方，使腹部前方的三角形垂直于地面。。

2）胸口上提帮助脊柱伸展，下巴微收，感觉下巴和颈部之间有一个网球的空间。

3）头顶心向上，找向天花板。

办公一小时起身活动5-10分钟，提醒自己坐直、站直，远离圆肩、驼背的不良习惯。

意识到问题，即刻改善本没有错，但是一定要注意正确的改善训练方法。

快看你有没有跟着视频这样练过：

上面这种错误动作只会加重摇晃背。

第二步，坚持针对性训练。

想要香肩美背，跟着肉肉这样练：

动作一：

准备：找一条浴巾，一端绑在杆子上。

做法：

1、仰卧于垫面，双腿屈膝，双脚踩住杆子，毛巾的另一端放在腰部下方，双手屈肘放于身体两侧。

2、随呼气，双脚用力蹬杆，感觉在毛巾的牵引下骨盆向后向下转动，直至下背部靠近地板。

3、同时，手臂向下拉至贴近身体两侧，上背部收紧，停留10秒，完成5组。

动作二：

做法：

1、臀部靠墙站立，双手向后交叉抱头，保持腹部收紧，脊柱伸展。

将小腹上提，并向后推，直至下背部与墙壁有一个手掌的空间，帮助胸椎回正。

注意：不要直接将双手臂向后打开，这样容易使腰部向前顶出。

2、随呼气，双手臂向后打开，感受胸部伸展的同时，头部向后靠墙，帮助胸椎回正。

3、保持5秒，完成5组。

动作三：

做法：

1、站立，脊柱伸展，腹部收紧，一侧手臂下沉，指尖找地，同时头部向对侧倾斜，感受上斜方肌的伸展，预先放松上斜方肌。

2、随呼气，屈肘，小臂向外伸展。呼气还原。另一侧完成相同练习。

3、两侧手掌掌心向上，随呼气，双臂继续向外旋转，感受上背部收紧，感受夹而不住的感觉。

4、保持5秒。还原。重复5组。真正练到背部深层肌，美肩美背。

动作四：侧板式

做法：

1、侧坐在地板上，右臂支撑垫面，可屈双膝或双腿伸直，双脚脚尖回勾，保持腹部收紧。

2、屈肘，左手呈兰花指，在肚脐前侧进行伸展延伸。

3、吸气，上提胸腔，带领髋部离开地板，手臂经侧向上高举，身体上推。

注意：髋部不要过度抬高，侧腰不可掉下来。

4、呼气，还原，保持收腹。完成5次。换侧练习。

降阶训练：将一侧腿（左腿）放在另一侧腿（右腿）的前方完成。完成后，换侧练习。

注意：

环收腹部，侧腰收向肚脐，双脚内外缘压实地板。

小仙女们在面对各种美背训练时，注意找到正确的训练方法，遇到练习问题及时留言或私信，我们一直都在哦。