腰痛、腰酸、腰僵硬，都会严重影响日常的生活和工作。腰部疾病是困扰很多人的问题了，中老年人容易闪着腰，年轻人也时不时就腰疼。那么，日常如何来护腰呢？这7个小窍门，希望对腰有问题的人有帮助。

1. 不要久坐久立

一般坐40分钟到1小时就是极限了，必须要起来活动活动，就算没空也要抽空动一动。如果由于职业需要久坐，无论是坐办公室还是开车，都需要在椅子上加一个靠垫。因为腰椎是有一个生理前曲的，加靠垫有助于维持我们的生理前曲。

2.不要伸直腿去弯腰

无论是搬东西还是捡东西，都需要注意：一定要先蹲下来，腰​保持伸直位，再去搬东西或捡东西，千万不要伸直腿去弯腰，否则很容易闪腰。

3.拒绝​摊着​坐

虽然大家下班以后非常累，可能想瘫倒在沙发上，虽然瘫着坐舒服一时，却对腰造成了长久的伤害。

4.床垫要不软也不要硬

人生的1/3都是在床上度过的，因此一个好的床垫对日常护腰非常有帮助。床垫要不软也不要硬，教给大家一个选床垫的小技巧：弯腰到90度，用手指头去压一下床垫，如果床垫能下陷1/3，那这个床垫的软硬就是合适的。

5.不要带伤锻炼

腰部急性损伤期要停止锻炼，绝对不要带伤锻炼。因为这个时期，肌肉和腰椎的关节囊都会受到急性损害，机械力学强度很差，强行带伤运动会导致更大的损害。因此当腰部出现了损害，或者出现了急性疼痛的时候，一定要注意休息，记得戴腰围。至少在症状缓解一到两周以后，再开始逐渐恢复运动量。

腰部支具，一般选择后方有比较硬质的支撑材料的，另外带的位置一定要能跨越腰椎的髂前上棘这个部位。另外，护腰支具也不能长期佩戴。一般白天活动量大的时候戴一下，晚上睡觉千万不要佩戴，因为晚上睡觉时内脏血供不好。即便白天也不能长时间佩戴，腰部支具佩戴4周左右，就应该暂停一段时间，否则会导致腰肌萎缩。

6.要注意腰部保暖

最后还要提醒大家，平时要注意腰部保暖。虽然低腰装和露脐装看着很时尚，但会对腰部肌肉的血液循环造成比较大的刺激。

7.尽量不穿高跟鞋、不翘二郎腿

此外，也不要穿高跟鞋，一般掌面斜面和地面的夹角超过30度就不太合适，会对人体产生一些危害。

最后记得坐着的时候，尽量不要跷二郎腿，如果控制不住非要跷二郎腿，记得15分钟左右换一下方向。#头条科技复薪计划第二期#