办公室内瑜伽拍摄技巧(5个小动作，只要几分钟，在办公室就可以做的瑜伽，来试试)

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，上班族们可以缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。

办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎、肩、背疲劳，达到促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

上班一族，久坐的你，长时间对着电脑，还有经常开车的你，是不是常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，办公室瑜伽可以说是办公人群健身的不二选择，练习办公室瑜伽的好处很多。

如何练习办公室瑜伽呢?今天我和大家分享几组办公室瑜伽，通过这样的练习可以有效地缓解我们的身体僵硬，放松紧张的脊椎，使我们的身体更加灵活。

经常久坐，不但容易肥胖，而且身体还会出现各种不适，每两个小时给自己几分钟的时间，这时候你需要办公室瑜伽来帮你减肥瘦身！

一、 颈部体位法：

[给你小心心]坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

​​[给你小心心]头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

​[给你小心心]头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

​[给你小心心]功效：伸展头、颈、肩，这一颈部体操可治疗颈椎病、肩周炎。

二、颈部三角式：

​[给你小心心]准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

​[给你小心心]吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

​[给你小心心]呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

​[给你小心心] 眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

三、颈部三角扭转式：

​[给你小心心]在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。眼睛看向手指尖的方向，保持呼吸5-10次。换个方向进行，各做2次。

​[给你小心心]三角扭转式的颈部体操功效同三角式相同。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

四、颈部下肩式：

​[给你小心心] 站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

​[给你小心心]吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

​[给你小心心] 保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

​[给你小心心]功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

五、椅子上冥想

​[给你小心心]坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。均匀呼吸20次后，张开双眼。

​[给你小心心]功效：这后的颈部体操旨在整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

工作累了吧，快来跟着这套颈部体操来练习，在片刻休息之后，更能提高工作效率。