办公室午睡的技巧(「健康」办公室午睡，你“展开”了吗？)

不知你有没有这样的经历

同事午睡的鼾声

在办公室内响起

一群“吃瓜”群众朝着声音的来源

投去哭笑不得的眼神……

你是怎么午睡的？

是趴在桌上蜷缩成一团的“麻花式”？

还是躺在沙发上放飞自我的“展开式”？

快来看看

你的睡姿有没有“踩雷”

“展开”身体的程度各不相同

你的“展开指数”是多少？

第一种

展开指数：

作为办公室中最常见的睡姿，全身扭曲，脊椎长时间处在压力之下。

虽然可以用垫高桌面的方法改善，但久而久之，对颈部的影响还是很大。不建议采用。

第二种

展开指数：

这种睡姿比较“费桌子”，睡梦中一个蹬腿还容易把桌上的物件扫掉。

从健康角度说，腿抬高了，腰部的支撑少了，椎间盘受力增大，不利于腰椎健康。

如果想用这种姿势，可以尝试把椅子的后背向后调节，将身体尽可能放倒，找到腰部和臀部的支撑点。

第三种

展开指数：

一个舒适的折叠床可以给办公室睡眠带来不小的帮助，但也不是能够“高枕无忧”的选择。

大部分折叠床材质较软，人很容易陷入其中，支撑力不足，如果经常这么睡会导致腰酸背痛，不建议长期使用。

可以加个颈枕，别把胳膊当成枕头。

第四种

展开指数：（完全舒展）

如果你的办公室附近有沙发，那么可能可以看到这幅景象

看似是最顶级的午睡配置，却也不见得舒服。沙发太软或太硬都对脊椎不好，睡久了起来可能感觉身体更加疲惫。

如果有条件的话，可以在颈部与腰部都垫上垫子，将腿翘到扶手上，适当抬高。

切忌直接将头枕在沙发扶手，很“费脖子”！

总之

午睡的姿势五花八门

但记住这几个要点

就可以兼顾健康与舒适

‍‍‍‍

正确的睡姿要求身体不能扭曲

脊椎、臀部各有支撑点

午睡时间控制在25-60分钟为宜

夏天在空调房里午睡要注意保暖

尽量不要枕着胳膊午睡

可能会压迫桡神经、尺神经

使手臂出现麻痹现象

一定要趴着睡的话可以使用抱枕减少不适感

希望每个人都能拥有舒服、健康

展 —————— 开

的午睡体验

在办公室

你是那种睡姿