苦逼的程序员每天花很多时间坐在办公桌边，你们有没有想过一个理想的办公环境，包括办公桌、办公椅等等，应该是什么样子的。疫情期间，可能有不少人第一次长时间在家办公。你有没有发现你的办公环境糟心的地方？有没有觉得你的办公环境糟糕，让你无法长时间集中精力高效工作？下面小黑带大家一起来研究下这个话题。其中不乏专业的研究机构如西北大学和伊利诺伊大学，或类似美国劳工部职业安全与健康管理局（OSHA）这样权威机构的建议。

另外，本文虽然注意以程序员们办公的场景为例，会讲到比如显示屏、键盘等，但长期搞案头工作的小伙伴也可以借鉴哦。

最高标准：生产力和人体工程学

一个好的办公环境，最低必须满足两个目标：人体工程学和生产力。

理想办公环境的基本要素

先借用国外网站zapier的图来说明一下，影响高效办公的因素一般都有哪些。

桌椅：调整桌子和椅子的高度，确保手臂和大腿与桌面是平行的。显示器：离眼睛半米到一米，顶部应在视线下方。手腕打字的时候是平放或有一定角度。桌子上只放日常需要的物品，建议按从左到右的顺序放。降噪耳机可以帮你更专注。墙壁颜色还是可以选一选。比如绿色是一种比较平衡的颜色，蓝色能帮你加强专注力。灯光：自然光能改善情绪和注意力。另外，据说植物帮帮助提升15%的效率。温度：温暖的温度（20-25摄氏度）能提升工作的准确性和效率。

外国人这温度可比咱中国的26度低不少啊！

办公桌

首先肯定是看办公桌，它决定了后续很多东西。

但说到办公桌先说一个肯定大家没有特别注意的因素，那就是办公桌的位置。一般来说，我们推荐靠窗的位置！因为有大量研究发现，自然光可提高人的机敏性，减轻压力，改善情绪，提高生产力。此外，每隔20分钟看看窗外，也是一种很好休息眼睛的方式。

没有办法靠窗？那建议使用模仿自然光的照明设备。台灯或落地窗比吸顶灯好，因为你可以通过调整灯的位置以确保显示器上没有灯光的反射。反射很容易导致眼睛疲劳，使人难以集中注意力。

其次，有条件的话考虑可升降的办公桌。这已经越来越成为一个潮流了。当然了，之所以能成为潮流势必有原因。比如，有助于消除全天坐着的负面影响，包括血压和血糖升高，胆固醇水平低以及罹患心血管疾病的风险增加。另外，有证据表明站立式办公桌可以提高生产率。当然，如果觉得升降式办公桌会增加成本，也可以考虑购买一个额外的可升级的小桌子在需要站着办公的时候来使用。

另外一点，建议桌面要足够宽大。虽然建议不好放太多东西在办公桌上，但是实际情况往往会相反。我们经常会放很多有的没的。所以桌面还是提前准备大一点，至少保证能用上的东西都在。并且不会因为桌面不够大而又堆积了很多东西造成桌面一片混乱。糟糕的桌面，显然会影响工作的心情和效率。

最后一点，桌面与你之间的高度关系，这个非常重要。但这个高度又跟椅子有关系，所以在下面来说。

办公椅

虽然我们提倡适当的站立办公，但是也不能一直站着啊。参考那些展会模特们，因为长期站立更容易患上腿部的静脉曲张的问题。

好了，桌子和椅子的问题就跟人体工程学关系很大了。这对于提高生产力很重要：如果你不舒服，则可能难以集中精力，当然也就没有工作效率。

首先，符合人体工学的椅子可减轻身体不适。这样的椅子应该是可定制的，以便根据自己的身体和书桌进行调整。调整的目的是：

双脚平放在地板上的时候，大腿应与地板平行，膝盖应大约成90度，。肘部应以90度角放在桌面上（这样可以减少手腕和手臂的压力。）椅子应包括腰部支撑以鼓励正确的姿势。当你坐着或站着的时候，笔记本电脑或显示器的顶部应与您的眼睛平齐。也就是说，你不需要刻意仰头或低头，这一点对脖子好。

显示器

椅子和书桌之后的第三个问题是：显示器太高或太低。如果直接在桌上使用笔记本电脑，那么屏幕肯定太低了。

不合适的显示器高度会导致各种身体问题，例如眼睛干涩，眼睛疲劳，脖子疲劳，肩膀紧绷，紧张性头痛等等。是不是没想过显示器不合适造成的问题还真多。

下面是美国劳工部职业安全与健康管理局（OSHA）制定的显示器放置指南：

将显示器或笔记本电脑的屏幕放在前方20到40英寸之间。如果显示器距离太远，可能会被迫向前倾斜，而不再获得背部支撑。距离太近， 眼睛必须更加努力地聚焦。要能够舒适地阅读所有文本，同时保持正确的姿势。如果文字太小，请放大。确保屏幕的第一行位于或低于你的视线高度。如果显示器太高，你不得不拉紧头部，颈部和背部。同时，你看到整个屏幕的向下视角不应大于60度。请勿将显示器倾斜超过10至20度。否则，屏幕上可能难以阅读。将显示器垂直于窗户放置。避免刺眼的眩光。如果长时间凝视显示器后眼疲劳，眼睛干涩或头痛，请考虑使用专门的计算机眼镜，或者配戴处方眼镜时使用防反射涂层。记住也要休息一下：20-20-20规则，即每20分钟观察20英尺远的物体20秒，以保护眼睛。

键盘和鼠标

无论是台式机、笔记本还是平板，建议购买额外的键盘和鼠标，这些有助于减少手腕和手臂的压力。

耳机

戴上耳机可能会提高工作效率。

特别是程序员们，其实是非常需要一个安静的环境写代码。这就是为什么很多程序员喜欢熬夜。一方面确实是事情多，一方面也是很多程序员都说过觉得在夜晚的时候写代码更有感觉。

so，一个降噪耳机特别适合程序员朋友们。他们真的不是装。

绿植

植物是美化办公桌并改善工作场所空气质量的简便方法。 研究表明，拥有植物的工作区中的员工生产率提高了15％。

纽约室内设计公司MKDA的高级设计师克里斯汀·埃弗里建议，如果光线充足，选择多肉植物。这种植物养护成本低，并且用途广泛。

光线

办公室中最好的光是自然光。

早在1979年，研究人员就建议自然光和自然风光可以减轻压力，改善情绪和士气，减轻焦虑并有助于集中精神。根据西北大学和伊利诺伊大学香槟分校的一项研究，与阳光明媚的办公室相比，无窗环境的工人的幸福感明显降低。“暴露在日光下对于维持人体的昼夜节律至关重要，昼夜节律可以控制人的认知，血清素的产生和消化。” 这可以让我们感到更加清醒和高兴。通过办公室窗户的光线照射较多的工人晚上的睡眠时间更长，更长。

如果条件不允许的话，尝试弄一个模拟日光的台灯。

此外，照明时要考虑的另一件事：光源的位置。均匀的光线，让你无需斜视。还要确保光线不会在显示器上造成反射光。不建议背对着窗户坐下，这会增加阅读显示器的难度。

今天先到这里，下一次我们来研究下都有哪些合适推荐的显示屏、耳机等等。