办公室手部拍摄技巧(办公室也可以练出好身材)

在我们每天工作八小时的办公室中，我们可能会因为长时间坐着而导致脖子、肩膀、腰背部疼痛，甚至导致肥胖，这既影响我们的工作效率，又影响我们的健康。因此，我们可以利用一些简单的办公室健身小妙招，轻松塑造好身材。

1. 活动脖子和肩膀

在工作时间，长时间低头看电脑，耳朵贴着肩膀工作，时间久了，容易导致颈椎疼痛和肩膀僵硬。所以每隔1-2个小时，可以站起来走动一下，也可以伸展一下，抬高头，将肩膀向后缩，袖手沿体，起到疏通筋经的作用，放松颈肩部肌肉。

2. 腹式呼吸法

腹部是我们的重点锻炼部位之一，也是健康和免疫力的重要保障。在健身过程中，腹式呼吸法是很好的方法，同时也适用于办公室。只需要闭上眼睛，开始深呼吸，缓慢吸气，感觉到肌肉随之升起，随后缓慢呼气，感觉到肌肉逐渐下沉，每天坚持10-15分钟，即可练就好的腹部肌肉。

3. 活动手臂

用电脑时间长，容易引起手臂颈部的酸痛，长期办公室工作认真做手臂的抬起、放下动作或者可用橱柜做起伏运动，每次完成15-20次，可以缓解手部疲劳和肌肉僵硬。

4. 散步走

尝试在午休或桌面前站立时，走动5-10分钟，或者尝试利用下班时间进行步行，呼吸新鲜空气，在行动中舒展筋骨，增强心肺功能和燃烧卡路里。

5. 拉伸脚部

当您的脚处于一个姿势长时间，你的脚也需要一些专业的运动，比如将一个脚伸出去，弯曲另一个脚，并多次重复其过程，其次换另一条腿。每次完成15-20下，散布腿部肌肉活动。

总之，办公室健身可以让我们保持健康和积极向上的精神状态，使工作效率提高。同时，合理的锻炼还可以增强肌肉力量和韧性，并改善睡眠质量。希望您能每天抽出一些时间，进行这些简单的办公室健身小妙招，让我们拥有好身材和健康的身体！