压力山大、996、久坐、饮食不规律……已成为职场人的常态，长年累月形成了越来越多的“办公室疾病”，怎么做才能成为办公室的养生达人？

金禧康提醒，工作再忙也不能忽视健康。学会这6招，办公室“带薪养生”get。

1、定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是长时间对着屏幕，时间一长，眼睛就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

护眼原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

设置绿色的屏保没有用的，最有效的方法是：让眼睛休息休息，金禧康石墨烯热敷眼部按摩仪适当闭眼热敷按摩。

要是工作实在太忙，多眨眼也可以缓解眼睛不适。

2、每隔 1 小时从工位上站起来

长期久坐的危害比很多人想象的要多很多：肥胖、下肢静脉曲张、腰椎病......

每半小时或者1 小时，起身活动下。

去倒杯水喝；去一次卫生间；站起来揉揉手腕、甩甩手指；眺望窗外风景3分钟。

3、午睡 20 分钟就好了

睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，午休时间已经足够。

午睡睡太久，最大的危害在于：老板醒了你都还没醒！

4、调整坐姿：抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现颈椎酸痛甚至损伤。

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

5、不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

6、再忙也要按时吃饭

如果你一加班就忘记吃饭，可以提前了解下胃痛做胃镜时候多痛苦，长期饮食不规律对胃太不好了。

如果工作时间经常不固定，忙到没时间正常饮食，可以在办公室存放一些健康类零食如酸奶、水果、坚果等，以备不时之需都可以。

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