办公室入户摆放技巧视频(🔥十级强烈推荐给办公室人员、低头族#办公室日常)

视频来源于keep，适合改善颈椎前倾、富贵包和圆肩驼背。来到了keep的肩颈背体态改善课程，本节主要是帮助你缓解颈部前倾和改善富贵包、圆肩驼背。现在开始吧。

第一个动作是头向一侧倾斜，用手指上下按摩颈部肌肉紧张的位置。按摩时感到酸痛是正常的，坚持一下，还原后再按摩另一侧的斜方肌。停留在有拉伸感的位置，用指腹轻柔按摩，缓解脖子的紧张，使肌肉逐渐变得松弛。

接着用拳头轻轻按摩颈部后侧肌肉。长期低头玩手机会导致颈部前倾，不良姿态会使颈部后侧肌肉僵硬，需要按摩放松，再坚持一下。

接下来，双手放在肩膀上，手肘向后绕动，让肩部肌肉得到放松，保持顺畅的呼吸，肩膀向下沉。正确练习可以避免斜方肌过度训练。

然后，双手放在胸前，抬头看向斜上方45度，吸气抬头向上，呼气还原，重复练习，保持正常的咬合和呼吸。

接着，双手放在头部后面，抬头向上找到对抗的力量。吸气时抬头向上，感受颈部后侧肌肉收紧，还原后再次向上，充分打开肘部，让肩膀逐渐舒展。最后一次向上时，还原回正。

然后，手臂向两侧打开，头部扭转，像照镜子一样，让斜方肌得到舒展，肩膀向下沉。如果肩膀和手臂有3种现象，坚持练习。

接着，双手相扣托着下巴向上仰头，拉伸颈部前侧。开始时，吸气抬头向上，感受颈部后侧肌肉收紧，还原后再次向上，肘部充分打开，让肩膀逐渐舒展。最后一次向上时，还原回正。

接着，双手相扣，由下至上滑动。开始时，均匀呼吸，不要憋气，让颈部线条越来越修长、漂亮。

回到及时动作，用手指关节轻轻按摩颈部后侧肌肉。整节课下来，有没有感觉颈部后侧肌肉变得更松弛了呢？坚持一下，还原。非常好，训练结束了，希望你能带着挺拔的身姿回归生活。