办公室物品利用午休技巧(办公室如何午休指南)

俗话说“中午不睡，下午崩溃”，适当方式和长度的午睡能缓解疲乏，能够大大提高下午工作的效率和思维的灵敏度，还能保持愉悦的心情，但有的人却发现中午明明睡了，下午却更是崩溃，因为你，不会午睡！

以下是美国《睡眠》杂志上刊登的一项关于午睡时间的研究

10分钟左右的午睡

10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2～2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

20～30分钟的午睡

多项研究发现，20～30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

60分钟的午睡

60分钟的午睡不适合大多数的工作场所，研究发现，与每天午睡10分钟的人相比，每天午睡60分钟的人呢认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡一大弊端是：刚睡醒后会有眩晕感。

90分钟午睡

90分钟午睡可确保一个完整的睡眠周期，包括浅睡眠和深睡眠，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

在午睡姿势方面，很多人因为条件限制，会趴在桌子上睡觉，这对于短时间的睡眠是可行的，但是长此以往，有些人会发现脖子痛，头晕，这是由于趴在桌子上睡觉可能压迫血管和神经，导致血液循环不畅，建议换一个姿势。

如果可以尽量躺着睡觉，或者用一个U型枕。

需要注意的是，饭后不要立即午睡，立即午睡会引起消化不良，还容易导致腹部脂肪堆积，容易长胖哦！在午睡过程中一定要注意保暖，以免着凉。

另外，用不着天天强迫自己午睡，如果没有睡意，听听音乐或闭目养神也能达到休息的效果。推荐以下几种方式哦！

1.按摩头部

吃完午饭后按摩一下晴明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴位，有助于舒缓肌肉，使你即使没有午睡也能得到放松。

2.饭后遛弯

休息并不是一定要睡觉，只不过是换个脑袋去做点儿别的事儿。疲劳不一定是因为没有休息好，也可能是缺乏运动。不妨在午饭后到室外散散步吧，呼吸一下新鲜空气，也有助于放松心情，筋骨畅通，气血顺畅。

3.冷毛巾敷脸

精神疲惫状态不佳，不如利用这个时间清洁一下自己的脸吧，也给自己一个刺激。午休时间用冷毛巾敷脸几分钟，保证你下午神采奕奕。

4.站半个小时

午饭后站半个小时能瘦小肚子哦！