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办公室吃东西技巧图解(最全办公室健身动作,翘臀细腿瘦腰瘦手臂,你想要的都有!)

  • 叁碗诸角 叁碗诸角
  • 办公技巧
  • 2023-08-22 04:19:01
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现在人们的工作大多数都是在办公室里进行。整天坐着工作,吃着外卖,体重不知不觉直线飙升。

然而办公室工作的人们,大多数时间都是不够用的,下班后几乎没有时间也没有精力去健身房锻炼。那么,在办公室锻炼不失为一种省时、方便的健身方式。工作空闲之余,利用30分钟左右健身,不仅可以保持身材,也能保持身体的健康。

选择4-5个动作,每个动作3-4组,每组做15-20次。组间休息30秒,一起来看看~

动作一、

注意事项:该动作可以锻炼手臂,胸部以及核心稳定能力。注意保持腰背挺直,腹部收紧,不要塌腰。整个身体随着手臂的运动而上下起伏,吸气手臂屈肘,呼气伸直。

动作二、

注意事项:该动作主要锻炼手臂,甩掉拜拜肉。注意腰背挺直,躯干随着手臂的运动,直上直下地运动。吸气时手臂屈肘,直到大臂与地面平行,呼气手臂伸直。

动作三、

注意事项:该动作锻炼腹肌,起到收小肚子,练出马甲线的效果。吸气的时候躯干与大腿同时远离,呼气时膝盖向胸部靠拢,此时腹部要收紧。重复动作,如图所示。

动作四、

注意事项:该动作锻炼腹肌,收小肚子。手臂伸直,腰背微微弓背。呼气时膝盖向对侧肘靠拢,吸气还原。呼气换另一侧腿,重复动作。

动作五、

注意事项:该动作锻炼臀部,起到翘臀、平坦腹部的效果。上背部靠在椅子边缘,两手放在后脑勺。双脚与椅子的距离要使得在动作的顶端,小腿垂直于地面即可。吸气时臀部靠近地面,呼气胯部往天花板方向顶,直到胸部、胯与膝盖在一条直线上,此时小腿垂直于地面。

动作六、

注意事项:该动作主要锻炼我们单侧的臀部。注意动作过程中躯干不要晃动,腹部收紧。腿向后摆动的幅度不要太大,避免身体发生晃动。

动作七、

注意事项:该动作主要锻炼我们单侧的腿部和腿部。主要需要注意的是身体要保持稳定即可,提膝的高度使大腿与地面平行即可,每侧腿做15-20次。

动作八、

注意事项:该动作主要锻炼但侧的臀部和大腿。后侧腿脚尖点在椅子上,前侧腿与椅子的距离使得下蹲的时候小腿与地面垂直即可。吸气时下蹲,蹲至大腿与地面平行。腰背保持挺直,腹部收紧。

动作九、

注意事项:该动作主要锻炼单侧的臀部以及腹部、手臂等肌肉。手臂伸直且与地面垂直,腿部、躯干与头部在一条直线上。

动作十、

注意事项:该动作注意锻炼综合能力,主要起到消耗能量、减肥的目的。该动作主要保持呼吸均匀,动作流畅即可。

这就是最实用的办公室健身动作,如果你也是长期在办公室工作而没有时间锻炼,那么你可以这样在办公室锻炼哦。

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