夜间办公拍照技巧(快节奏生活让你压抑？4个小技巧，帮你减轻焦虑，增强活力)

许多人——尤其是现代人，总是满怀焦虑与怨怒，以致浪费了宝贵的精力，更使得日常生活变得紧张异常，同时自觉度日如年。

其实，如果想拥有深具意义的人生，就应该停止焦虑与怨怒，保持稳定和平的心境，然而如何才能达到这种静如止水的生活态度呢？

快节奏生活方式的弊害

首先你必须降低走路的速度。近年来由于科学发明、交通工具日益发达，人们的生活水平也愈来愈高，我们在不知不觉中过着超速的日子，许多人因此而损害了自己的身心健康，整个心灵也被日益繁重的工作及生活撕碎！就一般白领阶层来说，整日坐于办公室内，活动量并不大，但是心灵却是分分秒秒高速地运转着，有些人甚至拖着疲惫的身体过着急速运转的生活。在此种情况下，一旦发生弹性疲乏，势将造成精神上的崩溃。

为了避免造成这种不良结果，现代人极需适量地调低生活速度。我们要知道人体并非机器，如果日夜忙碌，不让身心有休闲的片刻，不仅心智极易产生不平衡的状态，感情也容易失调，甚至一蹶不振。所以事情无论大小，从个人私事以至于国家和社会大事，如果在处理的过程中行动过于焦虑，便足以影响身心的平衡。

大自然的律则

现代可说是个充满苦痛的时代，尤其是都市里的噪音及紧张更令人难以忍受，如今这种疾病甚至已扩散到乡村。有一个夏天的下午，妻子与我到森林游玩，到达之后，就暂时在优美的墨享客湖山上小房子中休息。这里位于海拔2500米的山腰上，是美国最美的自然公园。

在公园的中央还有一宝石般的翠湖舒展于森林之中。墨享客原就是“天空中的翠湖”之意，在几万年前地层大变动时，造成了高高的断崖。

我的眼光穿过森林及雄壮的崖岬，轻移到丘陵之间的山石，霎那间光耀闪烁千古不移的大峡谷，猛然照亮了我的心灵，这些美丽的森林与沟溪就成为滚滚红尘的避难所。

那天下午，夏日混合着骤雨与阳光，乍晴乍雨，我们全身湿淋淋的，衣服贴着身体，心里开始有些不快，但是我们仍彼此交谈着。慢慢地，整个心灵被雨水洗净，冰冰凉凉的雨水轻吻着脸颊，刹时引起从未有过的新鲜快感，而亮丽的阳光也逐渐晒干了我们的衣服，话语飞舞于树与树之间，谈着谈着，静默来到我们之间。

我们用心倾听着四方的宁静。当然，森林绝对不是安静的，在那里有千千万万的生物活动着，而大自然张开慈爱的双手孕育生命，但是它的运作声却是如此的和谐平静，永远听不到刺耳的喧嚣。

在这个美丽的下午，大自然用慈母般的双手熨平我们心灵上的焦虑、紧张，一切都归于和平。

当我们正陶醉于优美的大自然乐章之中时，一阵急速的乐曲突然刺激着耳膜，那是令人神经绷紧的爵士乐曲。伴随着音乐，有三个年轻人从树丛中钻出，原来是其中一位年轻男孩提着一架收音机。

这些都市中长大的年轻人不经意地用噪音污染了森林，真是大煞风景！不过他们都是善良的青年，并在我们身旁围坐着，快乐地交谈。

我们本想劝他们关掉那些垃圾音乐，静静聆听大自然的乐曲，但是一想我们并没有规劝他们的权利。最后还是任由他们，直到他们离去，消失在森林之中为止。试想，大自然的音乐多美！风儿轻唱着、小鸟甜美地鸣啼??这种从盘古开天以来最古老的音乐绝非人类用吉他与狂吼能制造出来的旋律，而他们竟然舍本逐末，白白浪费大好的自然资源，委实令人惋惜。

没有你们，地球仍然旋转

为缓和四处蔓延的紧张气氛，首先务必降低生活步调，使心情回复平静，不再焦虑暴烈，保持稳定与和谐。

曾经有位医生在替一位卓越的实业家进行诊疗时，劝他多多休息。这位病人愤怒地抗议说:“我每天承担巨大的工作量，没有一个人可以分担一丁点的业务。大夫，您知道吗？

我每天都得提一个沉重的手提包回家，里面装的是满满的文件呀！”

“为什么晚上还要批那么多文件呢。”医生讶异地问道。

“那些都是必须处理的急件。”病人不耐烦地回答。

“难道没有人可以帮你忙吗？助手呢？”医生问。

“不行呀！只有我才能正确地批示呀！而且我还必须尽快处理完，要不然公司怎么办呢？”

“这样吧！现在我开一个处方给你，你能否照着做呢？”医生有所决定地说道。

这病人听...

病人怪异地问道:“为什么要在墓地待上半天呢？”

“因为??”医生不慌不忙地回答:“我是希望你四处走一走，瞧一瞧那些与世长辞的人的墓碑。你仔细思考一下，他们生前也与你一般，认为全世界的事都得扛在双肩，如今他们全都永眠于黄土之中，也许将来有一天你也会加入他们的行列，然而整个地球的活动还是永恒不断地进行着，而其他世人则仍是如你一般继续工作。我建议你站在墓碑前好好地想一想这些摆在眼前的事实。”医生这番苦口婆心地劝谏终于敲醒了病人的心灵，他依照医生的指示，释缓生活的步调，并且转移一部分职责。他知道生命的真义不在急躁或焦虑，他的心已经得到和平，也可以说他比以前活得更好，当然事业也蒸蒸日上。

从容才能尽速到达彼岸

有一位大学船赛冠军队队长对我说:“我们的教练常提醒队员说‘我想赢，就得慢慢地划桨。’也就是说，划桨的速度太快的话，会破坏船行的节拍；一旦搅乱节拍，要再度恢复正确的速度就相当困难了。欲速则不达，这是千古不变的法则。”

所以不论是工作或者划船，都必须以正确而从容的步伐前进，这样心中及灵魂才能获得和平的力量，以稳定和谐的智慧指导神经及肌肉从事工作，如此一来，胜利也终将属于你。

那么我们究竟应该如何实践这个理论呢？那就是每天必须有恒地实行维持健康的步骤，无论是洗澡、刷牙、运动，都要以和平的心态完成。另一方面，不妨拨一些空闲的时间从事洗净心灵的活动，譬如静坐，这是相当好的洁净心智的做法，一有时间就安坐一旁，舒放你的心灵，让你的眼睛自由自在地飞翔四方，想想曾经欣赏过的高山峻岭、夕雾的峡谷、鲤鱼跳跃的河流、月光倒映的水面??咀嚼复咀嚼，你的心就会舒坦地沉醉其中。

每24小时做一次冥想，尤其是在繁忙的时刻，停下手边的工作，和平地神游10分钟，让全身的神经及肌肉松弛下来，你的心就会得到平静。人总是有搅乱步伐的时候，当心中充满焦虑紧张、不知所措时，最好的办法就是完全停止一切活动，适时的放松自己吧！

以冷静的行动保持心绪的平衡

如果你每天能持续有恒地实行上述疗法，一定能镇定纷乱的情绪。但假如仅以思考的方式则无法控制欲爆裂的心头，必须运用外在具体的行动才能达到目的。

什么是科学的实践方法呢？首先，不可用力地踩踏地板，不要大声说话，更要避免握紧拳头或拍手，须知人往往会因身体上过度用力或兴奋而燃起不安的情绪。一旦达到沸腾时就极易疯狂，所以心情飞跃之时，就应停止身体的动作，静坐下来，降低音调，自然而然火一样的心头就会逐渐稳定。因为肉体活跃的动作会敏感地反映到大脑，影响正常的思考运作，因此必须先镇定肉身的一切活动，人的心就会相对的冷静下来。换句话说，外在具体的行动会引导心态的方向。

有一次我参加一个讨论会，会议进行到中途竟变成了一场爆炸性的激辩，与会人员的情绪高涨不安，每一个人的表情都是急躁而焦虑，彼此以锐利的言词相抗。突然之间，有一位男士站起来，悠然地脱掉上衣，打开领带，并随势躺在椅子上，有人不解地问他是否觉得身体不适?“不”他回答说,“我想我的身体状况很好，不过我开始冒火了，只有躺下来才能消消气。”

说完满室哄堂大笑，一时之间，原先紧张的气氛缓和了下来。这一位淘气的先生说:“我只不过是开个小玩笑，让大家解解火气。”事后他对我表示，他以前是个易怒暴戾的人，一旦脾气上来就会握紧双拳狂声怒吼，所以一面临这种场面时，他就试着伸直手指，压低高亢的声调，这样一来，满肚怒火就熄灭了。最后他浅笑地说道“温柔和谐的声音是讨论时的最佳利器，对不！”

假如感情如平波静水一般，那么焦焚的火气就可以消失，这样不但节省精力，还可预防疲倦，进而使你动作迟缓有序，成为一个有涵养气质的人。

当然，我并不是鼓励去除敏锐的感受性，只是告诉大家保持自己行动急缓有序，心灵的活动才能更加的灵活敏锐，身体也必健康调和。

减轻焦虑的四种技巧

下列四种技巧是我从经验中所体会出来的，每当情绪激动无法平静时，我常运用这四种技巧，且获得了极佳的效果。我曾介绍很多人使用这些处方，而他们依言照做之后均认为非常灵验。

1．放松全身，将背部挺直，靠背静坐——首先让你的身体完全靠在椅子上，用心放松全身的筋骨，从头到脚趾都处于无力的状态，而后念道“我的脚趾、手指、脸部肌肉都已疲惫了”，以确认自己真的轻松舒坦。

2．心中想象自己的灵魂是平静的水面——安静地想象灵魂是无波无浪的水镜，假如心中翻搅如狂风巨浪，又怎能得到和平呢？

3．回想曾经欣赏过的优美风景，例如笼罩于夕霞中的山岳、晨光里的峻谷，夕阳高照的森林，或是河上月光之类的影像，让它们恣意回旋于胸中。

4．以缓慢而感性的口吻说些祥和的话语，例如“很静呀”、“怡人”、“平缓”等，并一再重复。

将这四项技巧融入你的生活中，不断坚持，那么你的火气与焦虑将会随之消失，一股新生命的活力也会如泉水一般流进心中，带来无穷的斗志与向上的勇气，使你更加喜爱生命。

无法安睡的现代人

为了使全美国的人民安睡，全国每天必须消耗大量的安眠药。这实在是令人相当惊愕的一个事实！这是数年前我参加一次演讲时，一位药厂的代表告诉我的。当时我无法接受这句话的真实性，但后来一位高级长官说，这句话绝对可信，那时我才真正确认这句话的可靠性。

这是多么令人感伤的情形。一般而言，睡眠是恢复精神的方法，每一个人从懂事之后就知道，任何人工作之后都能安详入睡。但是美国人几乎已丧失入眠的本能。事实上，睡眠不够常会使人变得焦虑而且神经过敏，几年来，我一直为那些在教堂中打盹的人们感到难过不已。

根据某项权威报告，在美国医院里每三个病人中，就有一位病患并非因为车祸、细菌感染，或是器官病变入院，而是因无法适应环境而调整情绪住院治疗。

我曾调查一家拥有500张病床的诊疗所，发现有77%是属于精神障碍病者——也就是说由于不健康的心理引起身体疾病，而调查其他诊所中的肠胃溃疡患者也发现，其致病原因很少是因身体机能病变造成的，绝大多数都是过度紧张、心理忧郁、厌恨、罪恶感等心理障碍的受害者。

根据某家诊所医生表示，医生如果仅依赖高明的医学科技进行治疗的话，几乎有一半以上的疾病无法根治。换句话说，大多数的病者其致病原因是心中充满病态的思想，这些毒素涌透肉体之中，日积月累以致形成无法治疗的病变。

人与球棒合为一体的艺术

平缓紧张情绪的最好方法就是以从容不迫的心情完成任何事，我有一位朋友名叫布兰基·李，他是棒球队的监督，他曾说:“不论选手的打击率多高、守备多强、跑垒速度多快，如果他心中存有过于强烈的责任感，我就会考虑淘汰他。

“因为，若要成为大联盟的选手，本身必须有相当的能耐，每一个动作不但要正确，更要以从容轻松的心情控制肌肉的运转，这样所有的肌肉与细胞才会富有韵律与弹性，而在瞬间一发的关键时刻，才可以随心所欲地接球或挥棒。

“如果心里非常紧张，无法镇定下来，连带着全身的肌肉也必随之绷紧，一旦遇到重大场面，根本无法顺利地完成应有的动作。当对方的球抛过来时，你的全身神经为之紧缩，又怎能找好棒球呢？”

下面我要叙述一件很早以前的事。泰卡普先生（伟大的棒球选手）在世界棒球锦标赛中，曾一口气打出四支全垒打，目前他仍是世界纪录保持人，后来他把那支伟大的球棒送给我的朋友。有一天，我有幸拿起这支球棒，并以敬畏的心情摆出正式球赛挥棒的姿态，当然那种打击的样子绝对无法与泰卡普相提并论。

不出所料，一位曾担任美国二流职业棒球联盟的队员朋友说:“老兄，泰卡普并不是以这种样子打球，你太紧张了，一心想打出全垒打的姿势，结果一定是惨遭三振出局的命运。”

的确，我曾亲见泰卡普上场挥棒的姿势，真是美不胜收，他的人与球棒自然地结合为一体，以充满韵律的动作，轻松自若地上场，当时我还为此震惊不已！他完全了解放松自己的道理。

各种事业成功的道理也是如此，我们若仔细分析那些工作效率高的人，不难发现他们都是以最积极而从容的心情进行工作，当然可以充分发挥自身最大的潜能。

日光浴的艺术

有一天早上，我手上握着刚从纽约事务所寄来的信函，正想走下佛罗里达饭店的阳台，无疑地，阳光照耀的假期已泡汤了，接下来该是非常忙碌的工作时刻。心头一急，只想赶快进入状况，匆忙地走着。此时，一位压低帽檐、舒服地身在摇椅的朋友，一眼瞧见慌乱疾走的我，就以乔治亚州特有的南部柔软腔调喊道:“先生，你想赶往哪里呀？身浴佛罗里达亮丽阳光的你，不该还是如此急躁不安，来！坐坐摇椅，咱们一起完成伟大的艺术吧！”

“没什么，”他安详无事地回答,“只是想与你共享正在消失中的艺术呀！如今大多数的人都已忘了它是什么了。”

“究竟是什么？请你告诉我，我真的不晓得你在从事哪一种艺术？”一股好奇心自我胸中升起，于是不得不放慢脚步，低声问道。

“我是在做日光浴艺术，闲坐此处，让慈爱温情的阳光抚慰身心，一丝丝地渗透我的灵魂，请问你曾想过‘太阳’吗？”

他笑答道。

接着，他继续说道:“太阳是那么缓和优雅，悄悄地照耀着大地，它不按电铃，也不打电话，只是无声无息地亲吻大地。想想它一小时的工作量，就远远超过你我一生的工作，太阳实在太伟大了！花开草盛树茂，大地一片欣欣向荣，干旱时降下甘霖滋润大地，使人间充满生机与和平。我发现每当我沉醉于日光浴中，太阳就会慢慢渗透我身体的每一部分，抚平、安定一切，并施予无穷的能量，所以我禁不住爱上了日光浴——老兄，把那邮件的事丢在脑后，在我身旁坐一下吧！”

我依言坐下，让温馨的太阳光芒晒暖全身，而后回到房间开始处理邮件，出人意外地竟然一下子就完成了。

当然，也有些人是终日无所事事地曝晒于日光之下，我觉得这并非最好的方式。一方面享受日光，一方面冥想四方，有了这种积极的心态，不但可帮助恢复体力，更会带来向上奋斗的力量，主动地创造事业与人生。

总之，日光浴的主要功能是减缓生活的步调，抚平内心的焦虑，以保持应战的精力。也就是说，一方面学习从容的休闲，使心智达到明镜般的清澈，另一方面则轻松地运用身心的力量，完成日常的工作与责任。

完成工作的八项要点

在此我举出了八项要点，告诉大家如何面对繁重的工作。

1．莫认为自己是擎天神（神话中的巨人）的角色——请勿认为自己是希腊神话中的巨人，双肩永远背负着天地，否则迟早将因不堪重负而累倒。最好尽量去除心中激动的紧张情绪，莫钻牛角尖，对于无法解决的事情不妨暂时搁置一旁。

2．喜欢自己的工作——如果从心底厌恶自己的工作，做起事来必将事倍功半，难以顺利成功，所以必须设法使自己热爱本身的工作，才能每天带着愉快的心情例行公事。

3．制定完整的工作计划——在每一个阶段开始之前，务必制定完整的工作计划，并循序完成每一个步骤，如此不但心中更为镇定自信，并且往往能胜任愉快地接受挑战。

4．切忌急躁地进行超量的工作——做事须冷静地一步步完成，一旦想要在短时间内完成过重的工作，整个心事将无法安定下来，如此则不但乱了手脚，甚至导致错误百出。

5．工作态度将会影响结果——正确的工作态度比较容易完成任务，如果一开头就抱着得过且过，或多一事不如少一事的工作态度，那么任何工作做起来都寸步难行。

6．精通分内工作应有技巧——所谓“知识就是力量”，有了正确的知识与技巧，则任何事均可轻易完成。

7．从容不迫地工作——放松心情，面临工作的挑战，绝对不勉强自己在恶劣的情绪下做事。

8．今日事今日毕——任何事情今天能做完，一旦耽搁到明天，势必越积越多，最终难以继续完成。

别让压力压倒自己

我们都了解这样一个事实——我们生活在一个充满紧张的世界，不安因素环绕在我们身边，城市中各种机器音响造成一片紧张，我们的脸上或言谈中随处都显现出一种紧张。紧张已经完全深入我们的生活中、工作中。

有些人很幸运，可以完全不让压力上身，也不让压力击倒他们。

某种程度的紧张是必要的，正常的紧张可以让你保持奋发，不断刺激你，让你在高效率之下创造性地工作。但如果我们能学会控制紧张，那未尝也不是一件好事。我们要学会控制紧张，就像看电视一样，能开能关。这样才能运用紧张来为我们的目标服务。当紧张给我们形成高度的压力时，我们可以随时关上它。而当你需要轻松时，如果能从紧张之中释放出来，就可以将所有压力排除。

事实上，把带来压力的紧张关掉，是可以做得到的。我可以介绍一个方法。首先，集中你的心力，从眉毛开始，将双眉紧锁，再收紧下巴、唇部和咽喉部分的肌肉，一点也不放松。将这些肌肉绷紧，再往下到肩部，用力握紧双拳，收缩腹部肌肉，将膝盖压紧。最后让你的双脚用力踩着地面。

如果你照上面所说的做了，你全身每一条肌肉已紧绷，就这样持续一分钟，感受你这样全身紧张需要用多大力量。

有许多人一天24小时都是这么紧张，可能不是同时全身肌肉都紧绷，也许一会儿是喉头，一会儿是肩膀，或者是大部分人都紧张的胃部。我想说明的重点是，因为如此紧张，许多体力都浪费了。紧张需要付出精力，除了造成疲劳和烦恼之外，什么好处也没有。

现在，再重新来做这个试验。从紧张中放松下来。把前面的过程倒过来做一次。从眉毛、下巴、嘴唇、喉咙，然后肩部、双手、腹部与大腿，一直到脚部，慢慢放松。你自己要假想一切都是自由自在的，让肌肉全部放松，沉沉地坐在椅子上，想象全身没有力气，让椅子承受你的全部重量，你的肌肉不必担负任何重量。你放松了，全身上下都松弛下来。

但我认为，人在身体方面的压力，实际多由心理紧张而引起。我们内心被一个问题所困，身体也会被其所困。我们的肌肉会紧张起来，不知不觉会使我们感到压力。所以我们必须控制压力，保持冷静沉着。

人在紧张、繁忙的工作生活环境之外，应该有一个私人的休息场所，可以用来调整精神。因为“能力来源于沉默和信心”。要领悟生命的深层意义，一定不要受时间的束缚，而且保持身体和精神的安静。

成功的积极思考者是如何放松及保持心境稳定的呢？他们都遵循一套固定模式。举例来说，他们“研究过去的成功”。研究过去是如何成功的，然后再看是否可以把成功的技巧运用到一个工作上去。这样，你就知道你是可以做到的，再凭着你的冷静及沉着，便可以成功。

成功之后要分析一下成功的原因，看看是不是可以把成功的经验运用到下一项工作中。你会明白，紧张只屈从于平静的人。成功人士还应该学习如何组织，从而消除各种给自己带来紧张的因素。大多数成功的积极思考者都是明智之士。他们知道无法同时处理许多事，明白自己只是“团队”的一部分，团队之中仍有许多人很重要，必须学着训练和鼓励别人，并且相信他们可以处理好所负责的那部分工作。

这样的人就知道勇气和安宁的真正源头，他们有足够的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺小。如果你学会了如何保持平静，那么不论情况如何紧急，你都能泰然处之。

名医师凯瑞尔说:“嫉妒、仇恨、恐惧之情，如果成了习惯，会使我的器官发生变化，产生疾病。”但是，也有的思想可以使我感到健康愉快，譬如爱心、信仰与和平的思想。这些思想须经由系统的引导，慢慢融入思想体系之中。

而生活中遇到的紧张状况，会影响你的心情，甚至会使血压升高，进而影响心脏和脾胃，你可以运用上述的健康思想改变心情，保持心理的正常和谐。坚持一周推行这种思维。每一则都要仔细阅读多遍，力求更深层次地理解，寻求每个字的意义，然后再一一记下。

另外一种消除紧张的方法，是你自己说话的方式。你可以试试看，当你一直说着紧张的事时，你便会开始变得容易紧张。

嘴巴说的话正好可以反映出你的思想，这是互相影响的。当你心情紧张，说话就会不由得嗓门变大。如果你不再说话紧张，慢慢的这种讲话习惯也会影响你的思想。所以你该试着让自己降低说话音调及速度，尽量使用平静的语调及字眼，这就可以改善你的紧张心理。

说话时要轻松自在，注意声音的高度，随时要有所节制。

如果在未说完之前被人打断，你要心里知道，可能那个人是因为内心紧张，就让他先说好了。等他说完，你再接下去说，或许你就不想再说了。这是现代人因为紧张而形成的恶习，不论是否有话说，反正开口叽里呱啦一番就好了。

放轻松说话，如同你在做其他事的时候一样，它可以让你产生宁静祥和的感觉。

当你感到紧张时，可能的话，去度个假吧！将你的手表暂时摘下来，在生活中寻找并建立和平的小岛，学着储存一些能够放松自己的能量。如果你实在抛不开紧张的生活，要学会说:“请等一下”这句话，使心灵中充满安宁的思想，保持冷静。避免匆忙地完成目标，学会后退计划，安排足够的时间来完成目标。如果能切实遵行上述要点，你便能轻松去享受一种安宁祥和的生活，外来的压力已无法影响你。

你不必再成为操心的牺牲品了。何谓操心？那只不过是不健康而带有破坏性的心理习惯而已。并不是任何人天生就有好操心的习惯，爱操心大多属后天性，而不管任何习惯及后天养成的态度，都有办法改变。所以，即使是好操心，也可以从心中排除。

然而，我们为何必须这么认真考虑“好操心”的问题呢？

答案正如优秀的精神科医生斯麦里布兰顿博士所指出:“心理不安是现代人的流行病症。”有一位著名的精神科医生表示:“忧虑是使人性格崩溃的头号敌人”；另一位医生也说:“好操心是人类所有疾病中最具破坏性、最不可等闲视之的习惯。”

此外，操心与忧虑常成为罹患关节炎的原因。有一位医生曾调查176位平均年龄44岁的美国人，发现其中有一半的人患高血压、心脏病或溃疡，而根据深入调查发现，引起这些疾病的最明显原因即是“好操心”。

乔治·W·克莱尔博士是美国著名的外科医生，他曾说:“我们不仅在心中忧虑，连心脏、脑、内脏也会感到忧虑。因此，不管忧虑或操心的原因为何，它们的影响波及细胞组织和身体各部器官。”

但我们却不必为此感到失望，因为任何人均能克服“好操心”的习惯。治疗的第一步就是要先培养自信，只要你相信自己能做到，则不管是多么困难的事情都可以做到。

心理排水作业

睡觉时，为了避免自己的意识继续操劳，在夜晚上床前最好使自己的心灵留有短暂的空白。睡眠时，由于思考容易深深地沉入潜意识中，所以就寝前的最后五分钟极为重要。

因此，就寝前如果不设法排除一切“忧虑”，它将阻塞你心灵的活动，妨碍脑和精神力量的散布，但是如果能使自己的心灵暂时空白，那些烦恼就没有机会累积下来。为排除忧虑，不妨善加利用创造性的想象。

首先，想象当自己排除不安和忧虑时，就像打开水龙头让水流出去一样，在心中想象自己把所有的担忧都释放出去。这种心理上的排水作业对克服操心相当有效。

制造事实的想像力

这种治疗法与上述排水的方法颇为相似，却让自己进入“静”的境界，使自己进入本身内心深处，想象你将操劳的种子逐一去除，这种想象最后也会成为事实。

想象是忧虑的泉源，但它同时也是治愈忧虑的特效药。想象是为了造成结果所使用的意象，其效果十分显著，它与单纯的幻想有所不同，乃是从造像原理而来。

砍树工人的智慧

要克服好操心的个性，也有必要运用一些策略。一开始就直捣好操心的“总部”，而发动正面攻击并不容易，比较巧妙的方法是，先逐一攻克前面的要塞，再逼总部、包围总部。换句话说，最好是先砍掉这棵“忧虑树”的小枝——亦即小小的操心，然后逐渐接近树干，最后才砍倒“好操心”这种个性的主干。

有一次，在我的农园中发生了一件非常遗憾的事——砍倒了一棵大树。砍掉老树是件令人悲伤的事件，工人们拿着电锯来到树前，起先我以为他们会从接近地面的主干开始，然后再砍大树枝，最后树的上端都砍光了，只剩下中央巨大的主干。

而我的树花了五十年之久长成的这回事，似乎并不是真的存在，它一下子就倒了下来，然后被井然有序地堆上了伐木场。

“若不先砍掉树枝，而从树干开始，倒下去时可能会伤害附近的树林，树弄得愈小，愈容易处理。”砍树工人事后对我这样说明。

同样的道理，在你的性格中，对于多年来成长的“忧虑大树”，若把它尽量减少再处置，这是最好的方法。所以，若要砍掉少操心的表现，首先应该减少谈话时表现操心的次数。

“话”是操心的结果，如果从另一方面来看，多说“话”

也会造成操心。当你的脑中浮现操心的念头时，应以信仰的想法和表现立刻把它除掉。例如，我们会说:“我不知道能不能赶上火车”，与其担心地说这种话，倒不如早点出发！不想要多操心的话，早些起程就可以了。

砍掉小小的操心，就会逐渐逼向操心的主干。此时，你已经拥有比以前大得多的力量，能帮助你除掉生活中操心的根源——即凡事好操心的个性。

一位生意人的夜间仪式

对于这种操心个性的方法有个最好的例子可以用来说明，那是一位生意人所尝试的方法。他是个非常好操心的人，因此陷入严重的神经衰弱状态。他的操心与众不同，他经常担心做过或说过的事正确与否，也经常改变自己的决定，并且对自己的决定失去相信的勇气。他是个验尸专家，头脑极好，从两所大学以优秀的成绩毕业。我暗示他可以尝试简单的方法，也就是每一天结束时，把当天完全切割掉而向未来前进，这样可以帮助他把那天的事忘记，我并且对他说明，即使是演戏般的简单精神疗法，对他也会有效。

拥有伟大精神的人，往往同时也拥有变得单纯的能力，这是真理。换句话说，他们有能力去利用深奥的真理而制造单纯的计划。这个人为了要克服他好操心的个性，就用了这种方法，我注意到他已经好起来了，并且也告诉他我的感觉。

“不错”，他这么说,“我终于掌握到秘诀了，它非常有效。”

他说他一直在计划，想邀请我在某一天到他的办公室去，即使黄昏时分也无妨，他想让我看看他如何克服好操心的个性。

有一天，他打电话约我共进晚餐，我办完事后便在他的办公室与他见面，他对我说明他想出一个方法，每天晚上在办公室之前做一个“小仪式”，这可以克服他好操心的个性。这种方式非常独特，而且也给了我很深的印象。

我拿起帽子和大衣走向门口，发现在出口处的旁边摆个垃圾桶，墙上挂着日历，那个日历上以很大的铅字印着日期，可以每天一张一张地撕下。他说:“现在我要举行一个夜间仪式，它帮助我克服了好操心的习惯。”

他伸出手撕下一张日历，揉成一团纸球，我一直注视着他慢慢张开手指，把那“一天”丢入垃圾桶中，然后他闭起眼睛，嘴中念念有词。我知道他在祈祷，祈祷完了，他就说:“阿门！

这样就好了，一天已经结束，现在我们出去享乐吧！”

步上街头时，我问他:“刚刚祈祷时你念叨些什么词？告诉我好吗？”

他笑着说:“我想那不是你所做的那种祈祷。”但由于我坚持想知道，他才接着说,“我是这样子祈祷的:‘主啊！你给了我一天，虽然我没有要求这一天，但我为了得到这一天而高兴。这一天我尽我所能而为，你帮助我，我向你道谢，我犯了若干错误，那是因为我没有遵从你的忠告，对这点我很遗憾，请原谅我。不过我同时也获得了若干胜利和成功，感谢你的引导。主啊！不管是错误或成功、胜利或失败，你赐予的一天已经结束，我也跟着它一起结束，现在我想把它还给你。’”

那可能不是正统的祈祷，但很明显，那是非常有效的祈祷。他演戏般地表演着一天的结束，同时期待第二天要表演得更好，以这种方式使自己面对将来。也用这种方法逐渐地去除过失、失败、懒散和他所犯下的错误，终于从过去一直牵绊着他的操心中解放了。

克服好操心的六项要诀

在结束说明如何克服好操心之前，让我在此列举六条如何克服好操心的方式:

1．告诉自己,“操心是非常不好的习惯，凭着信仰的帮助，任何习惯我都能改变。”

2．你因为常操心而变成好操心的人，若能相反地培养更强而有力的信仰习惯，就可以免除操心。以你的一切力量和耐性开始信仰吧！

3．对于过去那些你会消极地谈论的事情，今后请开始以积极的态度去谈论，不论任何事都说得积极些吧！例如，不可说“今天将成为可怕的一日”，而应断言“今天将是辉煌的一日”；不要说“我不会去做那件事”，要断然地表示“我要去做那件事！”

4．绝不可参加闷闷不乐的谈话，同时自己的言谈必须表现乐观，若以悲观的态度说话，将会使周遭的人都感染好操心的个性，所以要尽量谈些令人振奋的话题，改变压迫性的气氛，而使每个人都感觉到希望和幸福的存在。

5．多与充满希望的人交朋友，特别是那些积极的、有信仰的及对创造性气氛有贡献的朋友，让他们围绕在你的四周。他们将会以积极的心态来鼓励你。

6．须了解自己能够帮助很多人治疗他们好操心的毛病，帮助别人克服好操心，则你本身的心理就能获得更大的力量。