办公桌解压技巧(有哪些减压小动作能够帮助员工减压？)

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周总从章小万的办公桌旁边路过，发现章小万十分急躁，一直在不停挠头。周总问道：“怎么了，遇到困难了？”章小万点点头说：“这个项目不知道怎么做才比较有创意，找不到灵感，压力有点大。”周总接着说：“起来活动活动，伸伸懒腰.这样可以帮助你缓解现在的压力，让大脑清醒点。”

很多时候员工觉得工作压力大，是因为一天八个小时都是在面对电脑从事枯燥的工作。长时间的高强度工作很容易让人大脑疲劳、反应速度减慢，陷入思维的死角，导致工作效率不高。比如，设计一个方案需要灵感，但是因为一整天都坐在电脑面前思考这个问题，容易导致思维枯竭，大脑混乱。而这时候如果站起来，在办公室走动一下或喝点咖啡，都有可能迸发出灵感，顺利完成工作。

心理学家认为，运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。

例如，当一个人压力过大时去户外长跑，或者外出旅行，在空旷的原野上大声喊叫，都可以达到减压的效果。但是这种方式很难搬到办公室，因为办公室的空间有限。因此，为了缓解员工的压力，管理者需要做的是帮助员工寻找到能够在办公室施展开，可操作的解压小动作。

运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。

有哪些减压小动作能够帮助员工减压？

（1）动动嘴

心理学研究表明，皮质醇水平与压力感成正比。人们在咀嚼时，唾液皮质醇水平显著降低，压力感也会随之降低。这也是为什么很多人有压力的时候会选择大吃一顿。在团队管理中，当员工工作压力过大时，不妨让他们动动嘴，比如请他们吃零食、嚼口香糖等。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

（2）动动耳

美国著名音乐治疗专家纪兰诺修女曾这样指出：“音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可引发情绪反应，并进一步影响生理状态，如果懂得如何控制反应过程，便能利用音乐来有效松弛神经。”可见，听音乐可以使生理会发生很多变化，例如肌肉电位（紧张度）下降，去甲肾上腺素含量增加（使身体放松），内啡肽物质含量增加（产生愉悦和欢欣感）等。

对于上班族来说，不同职业的人应选择适合自己的音乐。比如，在人声嘈杂的交易公司中的从业人员，可以选择轻音乐；在喧闹的工地上或工厂中工作的人，可以选择雄壮的古典交响乐曲；在安静的办公室中工作的人，可选择轻松的流行乐曲

（3）动动头

Ø 头侧屈。头微微用力向一侧屈，感觉到酸痛停留片刻，再侧向另一边。

Ø 头俯仰。头微微用力向胸部低垂，感觉到酸痛，停留片刻再往后仰。反复做2-3组。

Ø 头环绕。头部沿着前左后右，或前右后左用力而缓慢地转动。

（4）动动身

Ø 体侧转。坐在座位上，上体微微向左侧或者向右侧转动。

Ø 抬腿。坐在座位上，抬腿，用力将腿绷直，往前伸，停留片刻，放下，休息一会，再继续做2-3组。

Ø 耸肩。两肩同时上下转动，或者一上一下转动。

Ø 全身放松。工作间隙站起来，在办公室走动走动，深深懒腰。