宅家办公小技巧(宅家办公，遇到“心理坎儿”这样迈)

沟通成本增加工作效率降低，工作需要创意却提不起劲儿……最近，不少上班族居家办公，疫情带来的困扰，加上工作模式的骤然变换，带来了情绪和身体上的一系列反应。“心理聊吧”近日也接到了两位上班族的倾诉，心理专家们提供了调适方法。

孤独与忙碌让我烦躁

倾诉：再一次因为疫情而居家办公，这次似乎不习惯了。小区物业管理上有点陈年老问题，很多邻居都居家办公期间，问题和矛盾更突出了，小区群里各种争吵，甚至凌晨也有人在争执。看得人心生厌烦。

工作呢也是，并没有因为疫情有一丝下降，甚至沟通成本还增加了。可能别人还以为居家办公，可以躺在沙发上，打开电视，边干活边娱乐。其实并没有，一样忙碌，从早到晚不离桌子。

昨天，我终于受不了了。关了空调，换好衣服，坐在客厅发呆了好一会。拿上车钥匙，下楼开车，车子已经一周多没挪窝了。出了车库后有点茫然，不知道去哪里。无目的地上了大马路，刚好晚高峰，路上很多车，裹在车流里，更茫然了。停在马路边的车位上看着窗外发呆，傍晚的太阳特别刺眼，街上的店铺似乎都在营业。发呆了五六分钟，打开外卖APP，常去的小饭店还营业，就在一个红绿灯外，开过去发现不能堂食，想吃的菜今天售罄。站在门口发呆，实在不知道去哪里，找了一条风景不错的路，慢悠悠开过去。经过了两三个隔离酒店，看到了隔离带和楼下全身防护服装备的工作人员。回家。

我也想了为什么这么难受和烦躁。可能是，可以预期的一段孤独又忙碌的日子，又是夏天，老是在空调房间，不出汗，人难受，头昏。关空调，一身汗，黏唧唧也难受。可咋整？

张燕（中国心理卫生协会会员，国家二级心理咨询师）：亲爱的朋友，您好！作为一名人到中年的心理咨询师，读到了您的心灵独白，感慨很多，很能理解您此时的心情。

最近江苏遭受了德尔塔病毒的侵袭，这次，病毒是离我们那么近、那么强，我们已经展现出了强大的防控能力，全体响应，共同渡过难关。在一个个逆行者的身上，我们看见了义无反顾、无私奉献，还有对生命的无限敬畏与关爱。虽然我们是在居家办公中，看见身边英雄的存在，或许我们心存感激和安慰，你我也会更加珍惜所拥有的。

这一年多来，我们更加关注健康，对于生命又有了新的认识，学会坦然接受自己的担忧、恐惧、焦虑和抑郁等情绪。同时我意识到经历快节奏生活后，这时可以停下来，这是思考这些主题的很好机会。不管是主动还是被动，这些主题都是人生的重要课题，所以我们可以在此时得到成长。

生命的意义是什么？这是一个哲学的问题。幸福学之父马丁·塞利格曼教授提出人生幸福的五个元素：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。虽然生命里还会有烦恼、困难存在，但是我们可以转化，可以去赋予这些事件积极的认知，投入积极的行为和积极的情绪，建立良好的人际关系，从而拥有成就感。人是社会的人，需要倾诉，需要沟通，需要与人在一起，而交往是一种能力，尤其与家人相处的能力，能投射出与其他人的相处模式，试着在这样的特殊时期，好好研究如何与家人好好相处，这会是意外的收获。

我们再来讲讲孤独的“资源”。孤独不等同于孤单。孤独没有什么不好，使孤独变得不好，是因为自己害怕孤独。一方面，我们不允许别人孤独，另一方面我们害怕孤独。其实越是想要打破这种孤独感，往往造成更大的孤独感，因为我们无法消除孤独。那么如何完成孤独，如何给予孤独，如何尊重孤独？

不同年龄、不同环境的人面对孤独是不一样的。我喜欢在一个角落，坐下来，为自己泡一杯茶，有片刻享受孤独，放松身体，跟自己呆在一起，听自己内在的声音，做自己的朋友，更爱自己一点。因为我们要足够完善，才能健康地去爱其他的人，去照顾和负担其他的人，孤独的核心就是——跟自己在一起。

我们一生，似乎很少有机会面对独立而真实的“自我”，所以，我们要有足够的时间好好陪伴自己，留有界限感的安全空间给自己，与自己对话，聆听自己的心跳与呼吸，此时做什么都是自由。

我的情绪和身体都不对劲儿了

倾诉：经历过之前的宅家抗疫，我知道需要保持健康的饮食和作息，但是控制不住的，我的睡眠又出问题了，“知道”和“做到”之间真的有很遥远的距离。

这两天宅家办公，每天完成工作任务后就觉得浑身提不起劲儿，躺在床上迷迷糊糊就睡了。我从事的是需要创意的工作，出业绩需要自己主动去思考去行动，所以，躺在床上的我其实内心是焦虑的。好多年没犯过的荨麻疹出现了，去年疫情期间出现的神经性皮炎好像又严重了些。请问，我该如何调整？

杨华（南京脑科医院医学心理科心理治疗师、中国心理协会注册心理师）：谢谢你的信任，愿意分享你近期的苦恼，外有疫情干扰，内有工作不顺、情绪欠佳、睡眠不好、身体不适，确实很不容易，这也是宅家抗疫时很多人都会出现的心理行为反应。希望下面的建议能够帮助你：

1.列出和梳理目前让你感到苦恼的事，比如睡眠不好、情绪焦虑、工作灵感不够、荨麻疹、神经性皮炎等；

2.正如你说的，去年也经历过宅家抗疫，相信上面让你苦恼的事情你之前也多少经历过，那么下面试着针对每一件让你困扰的事情，根据你既往的经验，列出和梳理可以帮助自己解决或缓解困扰的方法，包括可以帮助到你的人、事、物等资源，比如既往有哪些方法能提高睡眠质量、调节情绪、缓解荨麻疹？

3.试着按照上面你梳理的经验或方法，各个击破当下的困扰；

4.尽可能多地列出可以让自己获得愉快情绪的活动清单，比如听音乐、追剧、室内运动、发呆、做美食、跟朋友聊天、练习八段锦等，每天在工作之外，在清单中挑一些活动来做。

希望以上的建议可以帮到你，目前疫情正在缓解，相信在所有人的共同努力下，我们的生活、工作将会很快重回正轨。

来源： 扬子晚报