大家好，筱颖今天带领上班族，如何在工作之余练习与瑜伽，一张桌子一台电脑长时间的工作，可能就会导致背部疼痛和颈部疼痛，还有腰椎问题。通过瑜伽大家只需花几分钟的时间在办公桌上做伸展运动即可缓解压力，提高生产力，最重要的是可以让身体和情绪感觉更好，话说，输什么不能输心情。

拉伸脖子

如果穿着高跟鞋，请在开始伸展运动之前脱鞋。闭上你的眼睛。让你的下巴垂到胸部。开始慢慢绕颈，先将右耳放在右肩上，然后将头向后，然后再将左耳放在左肩上。尝试保持肩膀放松，不要急于拉伸任何紧绷区域。进行三到五次，然后切换方向，再进行三到五次。

猫牛弹力伸展

将双脚平放在地板上。将手放在膝盖上。吸气时，将背部拱起并朝天花板看。呼气时，将脊椎转成圆形，让头朝下。重复三到五次呼吸。

该伸展度是适应猫牛的伸展度。

坐姿向前弯曲

从桌子上向后推一下椅子。将双脚平放在地板上。将手指交扣在背后。尽可能伸直手臂，将交错的手指向下拉。折腰，将交错的手放在背部。将胸部放在大腿上，然后松开脖子。

此拉伸是从站立向前弯曲处适应的。

坐式鹰姿势

将右腿越过左腿。如果可以的话，将右脚缠在左小腿上。将手臂伸向与地面平行的任何一侧。向前伸手臂，将左手臂越过右手臂，并使手掌接触。抬起肘部，同时保持肩膀向后滑动。左臂放在右侧重复上述步骤。

这种伸展是改编自鹰式姿势。

脊柱扭转

转身，使侧身坐在椅子上。将双脚平放在地板上。朝着椅子的背面扭转，用双手抓住椅子的背面。将自己旋转180度，以便您面对椅子的另一侧，在另一侧上扭转。

这种伸展是从半鱼王改编的。

手腕伸展

站起来。转动手，以使手腕内部朝向计算机，并且手指朝向桌面边缘。伸直双臂，远离办公桌，同时尽可能地使手掌变平。如果感到疼痛，请退缩一点。

鸽子式

站起来。将右手胫骨平行于办公桌的边缘放在办公桌上。向前弯曲右腿，扭动臀部。在另一条腿上重复。

这种伸展是根据鸽子的姿势改编的。

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