办公椅午睡技巧(打工人必备！Get 正确午睡姿势，告别越睡越累)

中午不睡，下午崩溃

吃过午饭的打工人必须眯上一会儿

如果能够拥有高质量午睡

不仅能够很好地缓解疲劳、恢复精力

也能够让打工人的工作事半功倍

但是碍于午睡条件有限

大家的午睡姿势各式各样

很可能会“越睡越累”

来看看你是不是经常使用这些

错误姿势午睡！

不正确的午睡姿势一：趴着睡

很多人因为环境的限制，选择趴在桌子上睡觉，以臂为枕。午睡结束，你会发现手脚发麻，或者眼睛发胀看不清，脑袋昏昏，脖子有点疼，腰也有点酸。

这是因为趴桌而睡会压迫手臂神经和眼球

阻碍血液流通、影响呼吸循环

醒来后就容易出现

四肢麻木、头昏脑胀、视物模糊等症状

另外，趴着睡时，脖子后面的肌肉一直处于拉伸状态，很容易导致肌肉劳损，也影响颈椎的天然曲度，导致颈椎出现问题。

而且现在很多办公椅都是带轮子的

趴在桌子上睡觉

身体会不由自主向后移动

腰部以下和肩膀错开

这样对腰椎和脊椎都不友好

不正确的午睡姿势二：靠椅仰头

有人说，既然趴着睡这么不好，那我靠着椅子仰着头睡吧。其实这样也不好。

仰着头睡，颈部腰部没有支撑，容易导致脑供血不足，睡醒后可能会出现头晕头昏乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，而且长期下来还会引发腰椎和颈椎病。

那到底什么样的午睡姿势才是正确的？

一起来Get吧！

条件允许，躺卧睡最好

舒服地侧躺在床上，双腿微曲，全身放松，慢慢入睡，这应该是夏季中午缓解困乏的最好方法。如果没有床，可以用多余的桌椅搭成简易的床或者在躺椅上入睡。

环境限制，选好“睡具”

如果实在找不到可以躺卧午睡的地方，那最好找个固定的座椅，屁股坐稳，双腿摆正。

如果靠着椅子仰头睡，可以借助U型枕，垫在脖子上让脖子放松，也可以在腰部垫个抱枕不让腰部悬空。

如果趴在桌子上面睡，可在桌子上垫个软枕，调低椅子高度，这样睡觉的时候不用压在手臂上，也不会让脖子和后背弓得太厉害。可以盖个薄毯保暖，避免温度过低导致感冒。

健康的午睡还要注意以下几点：

午饭后不要立即睡。可以小幅度地运动走动一段时间，15-30 分钟后再休息。

午睡时间不宜过晚。中医说“子时大睡，午时小憩”，子时是指晚 11 点至凌晨 1 点，午时是11时至13时，这个时候休息，睡眠效果最好。午睡太晚，会扰乱自己的生物钟。

午睡时间不宜过长。午睡的具体时间因人而异，一般建议30-60分钟为宜，如果时间太久，睡醒后反而容易感觉身体疲惫、无精打采。