文/万花筒

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前段时间，新工作比较累，我停了写文章，整整有三个月。

当我最近再重新写时，竟然觉得难以下手，因为畏难迟迟未能开始动笔。

给编辑报选题和大纲，也是连连被拒的结果。

一边是被否定的失落，一边是想上稿的迫切，我整个人的状态就很焦虑，像个无头苍蝇一样，找不到努力的方向。

后来翻开汤老师的新书，找到了解决当下困境的方法，用好这三招，恢复写作力。

01

内外动机，让拖延变得可执行

想解决一个问题，最好的方法就是搞清楚问题产生的原因，对症下药。

对待拖延症也是如此，要先找到养成拖延习惯的深层原因。

汤老师在书中介绍了5种原因：不喜欢/不认同、不好做、怕结果不好、时间预估不准、事情太多。

所以，我们不是因为天生就有拖延的毛病，而是因为在做这件事的过程中，出现了各种问题，阻碍了我们的行动，导致我们不得不搁置。

针对以上原因，汤老师给出了10种解决拖延症的方法，我分享下其中一种方法对我的影响，那就是用好内外动机。

我先用外部动机约束自己，跟编辑确定好选题和大纲后，立刻约定交稿时间，相当于设置了deadline。

这样一来，每当我想偷懒，就会想到不能失信于编辑，破坏未来长久的写作合作，舆论压力就会强迫自己先动起来，哪怕只是写5分钟呢。

结果5分钟过去了，我进入专注的写作状态，偷懒这两个词早就被我甩到九霄云外了。

然后再用内部动机来鼓励自己，毕竟压迫越狠，内心反抗地就越狠。

如果我写的稿子能发在平台上，就相当于是在向别人传输我的想法和观点。

你想啊，在线下，面对面交流最多能有几个人呢，但文字就不一样了。

我的文章可以得到即时反馈，相当于有成千上万的人在同一时间看我的文字，这样一想，立马肾上腺素飙升啊，这是妥妥的动力。

从某个角度来说，这也是自媒体时代赐予我们每个普通人的红利，只要你有才华，总有一天会发光。

02

绑定销售，让自律变得轻松化

世间之事，大都遵循守恒法则，你想获得什么，就必须先付出对应的努力。

所以人生总有一些苦，是我们绕不过去的，即便我们用了内外动机，让自己愿意去做这件事，也不代表这件事不痛苦。

那如何能适当减轻自律时的痛苦呢？这就要用到汤老师提到的绑定销售法了。

这原本是商家为了促销，把两件产品绑定在一起销售，比如买酸奶绑定杯子，买啤酒绑定尿布，买洗洁精绑定抹布。

如果让我们应用在自律上，可以有2种绑定方式。

第一种是和喜欢的事情绑定。

因为人在做喜欢的事情时，大脑会分泌多巴胺，减轻我们对痛苦的感知程度。

我一直喜欢看小说，不喜欢散步，学到这个方法，我就把散步和听小说绑定在一起。

我用喜马拉雅听小说，有专人配音，看广告只能兑换30分钟免费听书，一边散步一边听书，既锻炼了身体，也控制了听小说的时间，避免上瘾。

第二种是和固定的事件绑定。

这样容易形成条件反射，到点了就去做这件事，也避免做选择时内耗精力。

我晚上有打开电脑写日记复盘的习惯，那我就可以将抄金句和写日记固定在一起。

绑定的两件事不需要一定有关联，只要一件固定，一件不固定即可。

你也可以写下自己每天固定要做的事，再想想需要做又不太想做的事，组合在一起。

03

心态建设，让学习变得持续化

汤老师在书中说：“一个人太累，是没有办法很好地自律的，因为疲惫会消耗太多的意志力，人又不是钢筋水泥做的，哪有那么坚强？”

所以我们千万别在疲惫状态下自律，那样不但会让我们的付出打了水漂，还会加重自我否定情绪，最终越焦虑，越自律；越自律，又越焦虑，形成恶性循环。

如何缓解焦虑呢？有一个很小但又很管用的方法，就是多关注小事，少关心大事。

关注具体的小事，比如今天要看哪几页书，如何找新颖选题。而不是离自己遥远的大事，比如哪个明星爆出了什么瓜。

我习惯刷微博，刷小红书，刷抖音去找热点，但现在看热点时间已经明显影响我写稿的状态，让我更加心浮气躁。

学到汤老师教的这个方法之后，我立刻从手机上卸载了微博和抖音，如果一定要看，就用电脑看，这样无形中也会减少很多娱乐色彩，多了一些办公气氛。

人想健康成长，就需要多吃健康食品，少吃垃圾食品。

大脑也是一样的，想变得有深度有思想，就需要多学体系技能，少刷碎片知识。

以前无聊时就自动打开抖音，现在休息时就顺手翻开办公桌上的书，专注力提升了很多，过往的写作状态也在慢慢回来。

《自律的力量》中说：“自律不是目标，而是实现目标的工具，是可以训练的。”

这也跟汤老师书中的主旨是一样的，自律不是目的，用自律来达成目标才是。

所以不要为了自律而自律，更不要提起自律就连连叫苦。而且实践证明，用好汤老师教的方法，是真的能够实现轻松自律的。

不过我介绍的方法只是冰山一角，每个人适合的方法或许也都不同，希望你能找到适合你的方法，开启你的自律之旅，与想要的远方装个满怀。

作者介绍：

万花筒，汤小小写作班学员