几个简单的办公室瑜伽动作，帮助你有效缓解整天坐在办公桌前的身体不适于疼痛，一起来试一下，一学就会！

这个世界上有多种多样的工作和职业，每个人的一生都会经历不同的工作，但是大部分人都逃离不了与办公桌打交道，这意味着你在一天内接近八小时的时间都是保持着同样的坐姿。

我们不能把所有罪过都怪罪在工作头上，即使不工作，我们也花费了人生中大量的时间坐在电脑前、电视机前、车里……

是的，一个无法否认的可悲的事实是——我们大多数人的一生都是在“坐姿”中度过的。你可能听过这样的说法:“久坐是新的吸烟方式。”久坐，确实会损害我们的健康。

久坐对身体最大的影响之一就是它会缩短髋关节屈肌（髂腰肌和股直肌）。随着时间的推移，身体适应这种姿势，肌肉就会适应在这种缩短的状态下工作。

那么你可能要问“适应了这种状态的工作又有什么不好呢？”答案就是，它会造成我们身体姿态产生很多不良倾向，比如缩短的髋屈肌会牵拉着你的骨盆上部、前部向下和向前旋转，也就造成了我们俗称的“骨盆前倾”姿态。

骨盆向任何方向倾斜都会导致下背部疼痛。腰痛是目前最常见的慢性疼痛来源之一，这种隐隐的持续的疼痛绝对会极大的影响你的日常工作、娱乐和生活。

久坐同时也会影响我们的肩膀、上背部和胸部，如我们的肩膀会向前引，上背部会变圆，以及胸前的肌肉也会收紧——俗称的“圆肩驼背”体态。这会导致肩痛、下巴紧绷和紧张性头痛。

你可能多年以来已经习惯了这些体态，但当你能够差距到身体的痛苦时，往往为时已晚。疼痛是一个经过长时间演化而身体功能矛盾激发的症状。为了减轻疼痛，你必须花一些时间来恢复这些隐形损伤。

瑜伽来帮你解围

为了缓解“久坐”的影响，减轻经常导致的疼痛，你必须找到能够增加你的灵活性和柔韧性的方法。拉伸或练习瑜伽是一种简单而有效的运动方式。

对于上班族来说，每隔几个小时花5分钟左右时间拉伸一下，练习一下办公室瑜伽，就能让你的身体感觉大不一样。

下面提供的几种的瑜伽姿势集中帮你解决那些受坐姿影响最大的肌肉群：包括胸部、上背部、腘绳肌、髋部屈肌和臀大肌。

它们可以在你的办公桌附近完成——你甚至不需要瑜伽垫。

6个办公桌的瑜伽姿势

在每个体式中，通过鼻子缓慢而均匀地吸气和呼气。试着保持每个姿势各一分钟。缓慢的进行每个姿势的切换，你不需要拼命拉伸身体，能够轻微的感受肌肉被拉扯到的状态就足够。

初始姿态：面对墙壁。将右臂放在墙上，右手与右肘成一条直线。肘关节成90度角上大臂与地面平行。将右肩向墙壁靠拢，感受胸部的肌肉被拉伸，保持1分钟然后换另外一侧。

双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，小臂缠绕，双手合十。放松你的肩膀，抬起你的肘部尽量远离你的胸部。换另外一侧重复。

除了能够帮你伸展脊柱，这个简单的瑜伽姿势也能缓解压力。开始时双脚分开与肩同宽。向前折叠，双手触地面。感受腿后侧被拉伸、背脊拉直和肚子完全缩进去。

双手和膝盖分开，与肩同宽，折叠髋部，不要拱腰。十指张开掌心压实地面，压力不要压在手腕上，手肘不要超伸；膝盖不要内扣，膝盖指向脚趾方向，后膝尽量伸直，脚后跟尽量靠近地面；感觉到手和脚两股力量从地面往上汇聚在臀部，将臀部不断推向更高的点。

5. 站姿股四头肌拉伸Standing Quad Stretch

双脚并拢，弯曲右膝盖，用右手抓住右脚脚背，感受右腿前侧被拉伸。保持1分钟之后换左腿进行拉伸。

6.“4”字式Figure Four

你可以站着或坐在办公桌前做这个办公室瑜伽体式。它能缓解臀大肌和腿部的紧张，缓解脊柱的紧张。抬起右腿，把右脚踝放在左膝上方。向后坐，上身向前折叠。1分钟后换另外一侧。

用瑜伽作为工间休息

每隔几个小时试试这些办公室瑜伽姿势。与其坐着刷朋友圈或是与同事闲聊，不如从椅子上站起来，用瑜伽作为工间休息。

除了能够帮助你减轻疼痛，瑜伽拉伸也是在工作时间重新充电和集中注意力的好方法。

持续关注你的身体，包括身体进行运动的姿态和方式，不仅能帮助你减轻疼痛，打造良好的体态，还能帮助你在工作中保持高效和快乐。何乐而不为？#我的瑜伽心经# #教你瘦一夏#

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