折叠椅子办公技巧图片(用好你的办公椅,7招迅速消除腰酸背疼!)
- 办公技巧
- 2023-08-28 17:38:42
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1、坐山式——坐在你的椅子边缘,双腿并拢,膝盖弯曲90度,大腿与地面平行,上半身保持正直,通过腿部发力和臀部支撑使身体平衡,闭上眼睛,保持5个深呼吸。
2、猫牛式——顺着上个体式往下做,臀部稍向后坐,双腿依然保持并拢,吸气时胸部向外挺出,打开双肩,头向上仰;呼气时含胸弓背堤头,放松你的背部和颈部,重复至少5次。
3、扭转式——保持坐姿,上半身厢有房扭转,目光看向右侧,右手搭在椅子靠背上,左手放于右膝外侧,保持5个呼吸后,换左侧重复。
4、鹰式——右腿放于左膝上,同时将右脚脚背贴于左脚踝,同时两只手臂的肘关节弯曲呈90度,左臂放于右臂之上,交错双手使手掌相对,保持5个深呼吸后,双腿和双臂换侧重复。
5、抬腿式——这个体式能打开你的髋关节,释放你的臀部,左腿保持踩地,右腿膝盖弯曲90度,并抬起右腿把右脚踝外侧放在左膝上方,双手放于右腿上方,保持5个呼吸后,换另腿重复。
6、背部伸展式——面对椅子两步的距离站立,抬起你的左腿并将左脚后跟放在椅子边缘,两条腿保持笔直,弯曲你的腰部,指尖按于椅子边缘,感受背部和胸部的伸展,保持5个深呼吸后换另一侧。
7、下肩式——距椅子靠背3步左右的距离站立,双腿平行站立与肩同宽,从髋部向前折叠身体,双手按在椅子靠背上,使双臂与后背呈一条直线,感受肩背的张开与拉伸,保持5个深呼吸。
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