办公室坐姿小技巧(办公室里坐着也能锻炼，快来试试这两个动作吧)

平时在办公室伏案工作久了，后背总感觉僵硬酸痛。有可能是腰椎的灵活度不够，可办公室没有运动场地怎么办？

跟着一起练练这2个动作，坐着就能起到锻炼效果，轻松缓解背部僵硬酸痛。

左右转体

动作要领

1.坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态。

2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。

运动小贴士：做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。

前屈转体

动作要领

1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面。

2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，相应做对侧。

运动小贴士：在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。

责任编辑 倪莉琪

来源 浦东发布