办公室健身拍摄技巧(8个小动作，格子间里也可以让你保持好身材)

长期伏案工作，经常腰酸背痛，肩颈不适，办公环境下同事多，大幅度运动略显尴尬。大家好，我是紫紫，今天就跟大家分享八个办公室低调减压小动作，让长期疲劳紧张的部位得到拉伸，身体无压力，工作更轻松。

动作一，向后绕肩保持坐姿，肩膀向前向上耸肩，向后沉肩，感受肩膀从前到后绕圈，能够放松僵硬紧张的肩颈肌肉。

动作二，侧身扭转我们在旋转时保持下半身稳定朝前，只做上半身的扭转，在转动到左右侧时做一些停顿，感受腰背的扭动。长期久坐人群还可能感受到脊椎关节的响动，这个动作可以灵活脊椎，改善久坐腰酸背痛动。

动作三，头手对抗双手抱住后脑勺偏上方的位置，向前拉动的同时头部向后推，有一种挤双下巴的感觉，这个动作可以很好的改善我们办公时不自觉的脖子前伸，从而导致头前引的提态问题。

动作四，握拳弯弯长时间需要书写的办公者，有一部分人群容易导致书写痉挛的现象，或是长期使用电脑键盘鼠标手，这个动作可以灵活手腕及肌肉。

动作五，向后夹背双手支撑在办公椅手把两侧，如果没有手把，双手叉腰，也可以用手肘用力向后夹紧背部的感觉，锻炼背部肌肉，可以减少办弓体态圆肩驼背的问题。

动作六，左右抱臂左手从后背部握住右手肘处，右手慢慢向。往前延伸，感受左侧肩膀的拉伸，同样右手握住左手肘，这个动作可以舒缓肩部的紧张。

动作七，压二郎腿翘一个二郎腿的动作，让脚踝抵住膝盖上方，同时将翘起的腿部，膝盖的位置可以尽量的向下压，想要感觉更加强烈的话，可以将上半身慢慢的向前向下，这个动作可以很好的拉伸到臀部和大腿外侧的肌肉，舒缓久坐下半身的不适感，让肌肉得到放松。

动作八，勾绷脚背双腿直立，脚尖向上抬起勾脚，脚尖向下绷直脚背，重复循环。这个动作可以放松紧缩的小腿肌肉，减轻腿部浮肿，消除疲劳，一起试试吧。