居家办公早餐拍照技巧视频(早餐如何吃一个视频讲清楚#早餐)

早餐减肥才是关键。

早餐才是减肥的关键，吃对早餐让你从早瘦到晚。我从238斤瘦到现在148斤，同时带领着我的粉丝从肥胖瘦到了标准身材，没有任何运动也没有反弹，就是因为吃对早餐。今天总结出来分享给你视频最后一周不重样的早餐食谱。

·第一：早上起来先喝一杯300毫升的温水，大口大口的喝。早上一杯空腹喝水让你唤醒肠道蠕动，及时补充昨晚流失的水分。

·第二：早餐优质蛋白质。可以选择无糖豆浆或者纯牛奶，小基础吃一到两个鸡蛋，大基础吃两到三个鸡蛋。

·第三：早餐的主食千万不要去吃高升糖的米饭、米粥，粉类还有油糖混合物、炒米炒面、炒粉、垫脚油条，这些食物吃到肚子里面就会转化为脂肪，一天下来吃的再少也不会掉秤。可以选择一些粗粮为主，像玉米、土豆、南瓜或者全面包，当不掉的时候换成燕麦麸皮。如果说不吃主食午餐前就会特别容易嘴馋想吃零食，那怎么可能掉秤？

·第四：早餐的膳食纤维及维生素帮助蛋白质更好的吸收，可以去突破平台期。还可以选择一些低糖水果，像草莓、蓝莓、圣女果、猕猴桃，不掉的时候就把水果换成蔬菜。

·第五：如果想进一步的提高基带那就再来一杯黑咖啡。喝不惯的可以把它放到牛奶或者豆浆里面，它就是一杯非常好喝的饮品了。

楠哥每天分享自己的减肥经验。