办公室睡觉安心技巧图解(失眠睡不着怎么办？试试这些安眠方法)

在当今快节奏的社会，大多数人都经历过失眠，甚至有些人长期处于失眠状态。

失眠的原因有很多，如生活压力大和各种紧急情况，身体疾病，情绪抑郁，焦虑等。

所以，首先要找出自己失眠的原因，还要改善睡眠习惯。

01

推荐几个助于安眠的方法

拍打心包经

由上自下以空掌拍打双上肢包括心包经循行部位5-8分钟。

心包经位于双上肢内侧的正中线上，重点在使用肘部内侧，以红润或出现淤斑为度。

对失眠患者伴有一些思绪多、压力大、平素工作情绪易紧张者有良好的调节作用。

泡脚

每天睡觉前用温水洗脚15分钟(可加入粗盐和肉桂) 。

然后坐在床上，用左手心在右脚的涌泉穴上揉搓，然后换另一只手再搓另一只脚的涌泉穴。 　　

芳香疗法

从自然界各种芳香植物的不同部位提取不同气味和颜色的精油。

当这些精油渗入人体皮肤或挥发到空气中被人体吸入后，可以有效减缓或消除负面情绪。

精油可以选择薰衣草精油、茉莉精油或蓝菊精油，在面料上滴1-2滴，

然后吸入或将这些精油放入蒸汽吸入器中，也可以太阳穴上滴一滴。

02

促进睡眠的食材

酸枣仁: 养肝、宁心、安神、敛汗。主治体虚失眠、心悸、烦渴、多汗。 　　

夜交藤: 有养心、安神、通络、祛风功效。善于通过养血，用于治疗血虚所致之失眠问题尤其需要适宜。其用量宜大，一般常用30-50克，少则影响效果作用不明显。

小米: 对胃，脾脏和睡眠有好处。小米富含色氨酸，是所有谷物中最丰富的。色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质ーー五羟色胺，使人产生困倦感。

莲子:莲子肉味涩而平，莲心味苦而寒，具有养生安神的功效。

百合: 安心、平胆、益智、养五脏。一般用生百合60-90克，1-2勺蜂蜜，拌匀蒸熟，睡前服用。

03

帮助睡眠的5类食物

1.乳制品：

乳制品是很有研究价值的助眠佳品，乳制品仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2.坚果:

坚果中含有大量的营养成分，能促进睡眠，能促进褪黑激素的分泌和释放。

3.鱼:

鱼是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼(如沙丁鱼)也含有镁。经常食用鱼类可以促进褪黑激素的分泌。

4.豆类:

干豆、菜豆和扁豆也富含色氨酸和 B 族维生素。

在炖菜或咖喱中加入一些豆腐或奶酪以改善睡眠。

此外，大豆富含色氨酸的也可以帮助你更好的睡眠。

5.肉类:

肉类含有促进睡眠的所有必要物质。如果晚上睡不着，不妨在食物中加点瘦肉。 　　

如果睡前感到饥饿，可以喝一杯半脱脂或脱脂牛奶，也可以吃根小香蕉或一些坚果。

这些对于食物都可以帮助改善患者睡眠，使人保持良好的精神状态。

需要进行注意的是：大脑需要约一小时才能不断吸收利用各种食物中的色氨酸，因此最好不要到快要睡觉了才进食。

同时，建立均衡的膳食结构也是非常必要之举。每天最好多摄入富含色氨酸的食物，提高睡眠质量。

祝大家安睡整晚！

来源：每日健康养生小知识

供稿：办公室

编辑：黄克树

一审：吕宁屏

二审：陈华

三审：杨宏

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